Super Speed Sprint Workout: hoe je snelheid naar een hoger niveau kunt tillen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je je hardloopsnelheid wilt verhogen en naar een hoger niveau wilt tillen, zal de ultrasnelle sprint explosieve training je helpen je doelen te bereiken.

Wat is supersnelheidstraining en hoe doe je het op de juiste manier?

Ultraspeed-training omvat externe krachten die de hardloper helpen een sprinttempo te ontwikkelen en te behouden. Een dergelijke training zorgt voor neuromusculaire ontwikkeling, helpt de beenspieren om sneller samen te trekken, waardoor de snelheid van de hardloper toeneemt.

Er zijn verschillende soorten supersnelheidstraining. Er zijn drie belangrijke:

• Sprint op een loopband die de atleet dwingt zich aan te passen en een constant tempo aan te houden.
• Sprint van heuvels of glijbanen. Door traagheid versnelt de loper op een natuurlijke manier, waardoor hij sneller met zijn benen moet bewegen.
• Sprints met speciale bungee-touwen.

Greg Moore, specialist bij St. Vincent Sports Performance in Indianapolis adviseert sporters voorzichtig te zijn tijdens zo'n training: door het explosieve karakter van de bewegingen neemt de kans op blessures toe.

Om het risico op blessures te verminderen en alle voordelen van ultrasnelle training te ervaren, moet u het geleidelijk aan in uw gebruikelijke programma introduceren. Door de consistentie en consistentie zijn er meer spiervezels verbonden met het werk, wat op zijn beurt de stapbreedte en de frequentie (cadans) vergroot.

Ultraspeed-training wordt alleen aanbevolen als er geen letsel of gezondheidsprobleem is.

Hoe u dergelijke trainingen in uw standaardschema kunt opnemen?

1. Vul uw supersnelheidstraining aan met een stevige, vrije loop. Studies hebben aangetoond dat de free running snelheid direct na het einde van zo'n training toeneemt. Je hebt ongeveer 10 minuten om een gratis sprint te lopen en de meeste voordelen te krijgen.

2. Zorg ervoor dat de snelheid van je supersnelle run het tempo van de vrije sprint niet met meer dan 10% overschrijdt. Iedereen heeft het wel eens meegemaakt: je raast met een ongelooflijke snelheid de helling af en kan niet stoppen. Dit kan ernstig letsel veroorzaken, dus het is belangrijk om het niet te overdrijven.

3. Werk aan je sprinttechniek om maximale snelheid te bereiken.

Voorbeeld van supersnelheidstraining

Of je je nu voorbereidt op een heuvelachtige baanrace of gewoon je snelheid wilt verhogen, downhill hardlopen zal je helpen je doelen te bereiken. Deze training mag alleen worden gedaan na een goede rust en niet vaker dan een keer per week. Greg Moore stelt voor om een lichte helling te gebruiken (ergens tussen 1-2%).

Training:

• 10 minuten hardlopen in een langzaam tempo (joggen);
• Sprints: 5-8 herhalingen 20-30 meter bergafwaarts (begin met vijf en voeg dan geleidelijk meer herhalingen toe);
• na elke afdaling te voet omhoog klimmen;
• 2 minuten rust;
• Sprints: 5-8 herhalingen van 20-30 meter op een vlakke ondergrond;
• te voet of joggend terugkeren naar het startpunt;
• de laatste 10 minuten joggen;
• haperen.

Het is het beste om supersnelheidstrainingen in uw programma op te nemen onder begeleiding van een trainer. Als je deze mogelijkheid niet hebt, wees dan extra voorzichtig en let goed op je innerlijke gevoelens.