Thuis sporten en geen appartement in een schommelstoel veranderen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Samen met Flatplan gaan we verder met een reeks artikelen over hoe u uw appartement vakkundig kunt uitrusten zodat het aangenaam is om erin te wonen.

Flatplan is een dienst voor het maken van interieurprojecten. Ontwerpers werken aan een project en overleggen met experts: ze weten hoe ze de perfecte keuken moeten creëren, en een ervaren keuken - hoe ze een studie moeten regelen. In een gezamenlijk project laten we ons adviseren door experts uit verschillende vakgebieden.

Deze keer zal de meester van sport in bodybuilding Denis Gusev je vertellen hoe je thuis een sportruimte kunt creëren.

Denis leidt al sinds zijn jeugd een gezonde levensstijl: rationele voeding, atletiek en bodybuilding. Om een lichaam als Denis te hebben, moet je regelmatig naar de sportschool gaan. Maar om af te vallen en gewoon in vorm te blijven, kun je thuis sporten. Hiervoor is geen groot appartement met een aparte kamer nodig.

Voor wie echt wil studeren, maakt de omgeving niet uit.

Het belangrijkste is om de ruimte correct te organiseren en oefeningen te kiezen.

Hoe u uw trainingsruimte indeelt

Heel vaak worden de sportimpulsen van mensen vernietigd door een onrustig leven. Het lijkt erop dat je wilt sporten, maar als je denkt dat je familie over dumbbells zal struikelen, verdwijnt het verlangen meteen.

Selecteer eerst een klein deel van de kamer. Leg een rubberen mat op de vloer om je laminaat te beschermen als er iets zwaars valt.

Gebruik geen speciale vloerbedekking in appartementen: mobiele matten zijn handiger en indien nodig gemakkelijk te verbergen. Voor wanddecoratie moet je een goede afwasbare verf kiezen.

Advies van Flatplan

Een sporthoek mag niet veel meubels hebben. Kleine kasten of planken voor handdoeken en benodigdheden kunnen aan de muren worden geplaatst. Dit bespaart ruimte voor uw training.

Het zou geweldig zijn als er ruimte was voor een spiegel. Het helpt de juistheid van de oefening te controleren en de opwinding op te warmen wanneer de reflectie ten goede begint te veranderen.

Ook als zo'n sporthoek nu niet in uw appartement past, moet u misschien op een nieuwe manier naar de vertrouwde omgeving kijken en iets veranderen. En nee, we raden niet aan om de muren in je slaapkamer te verven met anti-vandalisme verf en een loopband te plaatsen in plaats van een bed. De jongens van Flatplan helpen je het appartement zo in te richten dat je er comfortabel in kunt wonen en je vrije tijd kunt besteden zoals jij dat wilt.

Flatplan is een service waarbij u voor een vaste prijs een ontwerpproject, een schatting en een stappenplan voor reparatie kunt krijgen. Eerst doe je een test op de site, dan ontmoet je de ontwerper en bespreek je de details. U kunt vragen om een slipvaste vloer of extra geluids- en thermische isolatie van de muren: de complexiteit van het project en de oppervlakte van de kamer doen er niet toe. De prijs van het ontwerpproject zal nog steeds 29.900 roebel zijn.

Hoe apparatuur te kiezen?

Je hoeft niet een hele sportschool in huis te hebben om fit te blijven. Voor krachttraining, cardio thuis en zware intervaltraining zijn drie goedkope shells voldoende.

1. Opvouwbare dumbbells

Bestaande uit stang en schijven met verschillende gewichten, zodat u de belasting kunt verhogen naarmate u vordert.

2. Band-expander

Een set riemen met verschillende weerstanden vervangt de helft van de sportschool.

3. Fitball

Een grote, stuiterende bal helpt bij het opbouwen van balans en het opbouwen van je ijzeren buikspieren.

Met deze apparatuur zullen uw trainingen altijd interessant en anders zijn. Je kunt de belasting aanpassen en elke dag nieuwe oefeningen doen.

Als je nog meer variatie wilt, kun je kopen:

• optrekstang;
• massageroller en ballen voor warming-up en ontspanning na de training;
• een springtouw voor een goede warming-up en hectische cardio;
• antislip oefenmat op de vloer;
• gewichten op de benen voor een hoogwaardige studie van de heupen en billen.

Een programma kiezen

Dus nu weet je hoe je een sportruimte in een appartement moet uitrusten. Het blijft alleen om te proberen.

Als bonus heeft Denis Gusev, speciaal voor de lezers van Lifehacker, een home-workout ontwikkeld die jullie allemaal in je gerenoveerde appartement kunnen herhalen.

Deze training is ideaal voor zowel gewichtsverlies als spierversterking. Als je wilt afvallen, kies dan voor lange cardiotrainingen met gemiddelde intensiteit. Als je droomt van het verkrijgen van spiermassa, kies dan krachtoefeningen met dumbbells en een expander en probeer deze uit te voeren tot spierfalen wanneer je fysiek geen enkele herhaling meer kunt doen. Je moet uithoudingsvermogen en ademhaling ontwikkelen - probeer intensieve intervaltraining of HIIT. Bovendien verbranden ze snel calorieën en stimuleren ze je metabolisme, zodat je na het sporten meer calorieën blijft verbranden.

De training bestaat uit tien oefeningen en wordt uitgevoerd volgens het volgende schema:

• Oefeningen worden achter elkaar uitgevoerd, in een cirkel.
• Elke oefening wordt 40 seconden uitgevoerd, gevolgd door 40 seconden rust en de volgende oefening. Download de Tabata Workout Timer-app om te voorkomen dat u handmatig tussen intervallen moet wisselen.
• Rust aan het einde van elke ronde 2-3 minuten.
• Voltooi 3-4 ronden, afhankelijk van hoe je je voelt.

Dit is slechts een klein deel van de oefeningen met een expander, fitball en dumbbells. Vind nieuwe oefeningen op sportsites of apps zoals GymRun of Jefit.

Maar onthoud: zelfs de zwaarste trainingen zullen niet werken zonder een voedingsbeoordeling.

Hoe hard en correct je ook traint, als de voeding niet is opgebouwd, zal er geen resultaat zijn.

Waarom kan 90% van de mensen niet in vorm komen? Omdat ze zichzelf dwingen te studeren.

Om je doel te bereiken, moet je echt van het trainingsproces houden. Hij zou je plezier en een gevoel van voldoening moeten brengen. En zodat luiheid en onwil om tijd op de weg door te brengen u niet hindert, studeer thuis. Neem contact op met Flatplan om het u gemakkelijk te maken en de sfeer op te vrolijken. Doe een aanvraag en in slechts een week heb je een goed doordacht ontwerpproject met aankoopchecklists en tekeningen voor bouwers.