Moeilijkheden bij telewerken: waar vind je thuis een baan met een laptop, als er geen aparte desktop is?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het zal moeilijk zijn zonder speciaal meubilair, maar er zullen enkele compromisopties worden gevonden.

Veel hangt af van de functie waarin je overdag werkt. Een goede houding kan helpen hoofd- en rugpijn te verminderen, de longcapaciteit te vergroten en de spijsvertering te verbeteren, waardoor u productiever en zelfverzekerder wordt.

Als uw werk zittend is, kunt u het beste een comfortabel bureau en een bureaustoel aanschaffen. Volgens marktplaatsen is tijdens zelfisolatie in Rusland in het voorjaar van 2020 de verkoop van computertafels en -stoelen meer dan verdubbeld.

Maar niet iedereen heeft de mogelijkheid om zo'n aankoop te doen. En velen waren niet klaar voor werken op afstand: 44% van de deelnemers aan de enquête klaagde dat ze niet tevreden waren met de noodzaak om thuis te werken, juist omdat ze geen volwaardige werkplek hadden.

Laten we eens kijken welke plekken het beste zijn om comfortabel en veilig te werken als je nog geen handig thuiskantoor hebt.

Wat moet de juiste houding zijn?

Als u ongemakkelijk zit, uw nek spant, voorover buigt, uw schouders naar uw oren trekt en uw kin tegen uw borst laat rusten, loopt u mogelijk risico op rug- en gewrichtspijn, hoofdpijn, constipatie, brandend maagzuur, incontinentie en andere gezondheidsproblemen.

Om dit te voorkomen, neemt u de juiste houding aan:

• de kin is evenwijdig aan de vloer;
• de nek is kalm;
• schouders worden rechtgetrokken en verlaagd;
• de rug is recht, maar niet gespannen, je buigt je onderrug niet, buig niet voorover, buig niet naar de zijkanten;
• ellebogen ongeveer ter hoogte van de taille;
• onderarmen en polsen evenwijdig aan de vloer of iets hoger geheven;
• heupen en schenen staan in een rechte hoek, knieën ter hoogte van de heupen;
• voeten staan op de grond.

Waar je thuis kunt werken, en waar - beter niet

Op de keukenstoel

U zult waarschijnlijk snel moe worden - keukenstoelen hebben meestal harde zittingen en rugleuningen, ze zijn niet ontworpen om er uren op te zitten. Maar zo komt je houding in ieder geval het dichtst bij ideaal: je voeten staan op de grond, je blik is naar voren gericht, je rug is recht.

Als je bureau niet hoog genoeg is en je moet met je kin naar je nek kijken, gebruik dan de standaard om je laptop hoger te zetten. Zo niet, dan kun je een stapel boeken of een doos gebruiken.

Op een krukje

Niet de beste optie: harde zitting, geen rugleuning. Het is onwaarschijnlijk dat u precies een paar uur kunt zitten. Al snel begin je te hangen, je schouders op te hangen, en dit dreigt met pijn in de wervelkolom.

Op de vloer

In deze positie zal het helemaal niet werken om voor de juiste houding te zorgen. Hoogstwaarschijnlijk zullen uw laptop, papieren of boeken op uw schoot liggen, dus u zult onvermijdelijk naar beneden kijken en uw nek buigen. De benen worden gevoelloos, de rug wordt gekruld in de letter "C": het zal bijna onmogelijk zijn om het in een rechte positie te houden.

Het is dus beter om lange tijd niet op de vloer te werken.

Op de bank

Doordat de zitting breed en zacht is, zal het niet lukken om de zithouding horizontaal te houden: de billen vallen door, je zult onvermijdelijk achterover willen leunen. Bovendien krijg je de laptop nauwelijks op ooghoogte: hij komt vrijwel zeker op je schoot te liggen en dat betekent opgetrokken schouders en een gespannen nek.

Wil je toch een beetje ontspannen werken, ga dan met je benen gestrekt op de stoel zitten, je rug op de kussens en je laptop of documenten lagen op een speciale tafel. Maar lange tijd is deze positie niet geschikt: al snel begin je langs de bank te glijden en voorover te buigen.

Op het bed

Hier hetzelfde verhaal als bij de bank. Ook al ga je eerst rechtop zitten en rust tegen je rug, na een half uur drukt je kin tegen je borst en krult je rug zich op tot een mooie "C".

Bovendien draagt het bed duidelijk niet bij aan uw productieve stemming, en artsen zijn van mening dat bed alleen met slaap moet worden geassocieerd - dit helpt slapeloosheid te voorkomen.