Slimmer worden: 6 wetenschappelijke manieren om uw hersenactiviteit te stimuleren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Simpele dagelijkse activiteiten kunnen een positief effect hebben op onze hersenen, en we staan er niet eens bij stil.

Iedereen kan problemen hebben met het geheugen: vergeten sleutels, verjaardagen, vergaderingen … Het lijkt erop dat dit allemaal kleinigheden zijn. Inderdaad, bij wie gebeurt het niet? Maar hoe verder, hoe erger, wetenschappers schrikken.

Onderzoekers van het Massachusetts Institute waarschuwen dat geheugenstoornissen al vanaf 35 jaar kunnen beginnen. Onschuldige hobby's zoals het maken van kruiswoordpuzzels of het leren van een vreemde taal zullen alleen maar tijdverspilling zijn. Er is niet genoeg wetenschappelijk bewijs om hun positieve effecten op het geheugen te ondersteunen. Je kunt Shakespeare in het origineel lezen of een echte meester worden in het invullen van lege cellen, maar dat is alles.

Leg het woordenboek Engels-Russisch aan de kant. Om met succes geheugen en aandacht te ontwikkelen, moet u andere methoden gebruiken. Hier zijn er enkele.

1. Ga sporten

Het lijkt erop, wat is het verband tussen een ochtendrun en een goed geheugen? Het blijkt de meest directe te zijn. Als gevolg van inspanning stroomt er bloed naar de hersenen, die hun werk activeren. En dit leidt op zijn beurt tot andere aangename gevolgen.

Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen die vaker lopen een meer ontwikkelde creativiteit hebben dan hun 'zittende' collega's. Bovendien is wetenschappelijk bewezen dat lichaamsbeweging de groei van nieuwe zenuwcellen stimuleert. Sinds enkele jaren hebben wetenschappers zorgvuldig de structuur bestudeerd van de hersencellen van mensen en dieren die actief bewogen, en degenen die een zittende levensstijl leidden. Hierdoor bleek dat door inspanning nieuwe cellen worden gevormd in het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor ons geheugen en onze aandacht.

Trouwens, het veranderen van fysieke activiteit helpt ook de hersenen te werken. Misschien is het tijd om over te stappen van zwemmen naar yoga?

2. Ervaar heilzame stress

Ian Robertson, een professor in Dallas, stelt dat matige hoeveelheden stress de werking van onze grijze stof kunnen beïnvloeden.

Het blijkt dat stress een bepaald chemisch proces in de hersenen in gang zet dat de hersenactiviteit verhoogt en de werking van neuronen verbetert.

Houd er echter rekening mee dat stress anders is. Bij kortdurende stress komt er een enorme hoeveelheid van het hormoon adrenaline vrij in de bloedbaan, waardoor alle lichaamssystemen worden gemobiliseerd. Maar bij een langdurige aandoening overheerst het hormoon cortisol, dat integendeel het lichaam uitput en ook de consumptie van overtollige calorieën stimuleert.

Dus snikken over een gemiste deadline zorgt ervoor dat je alleen chocoladetaart wilt eten, niet om de hersenfunctie te verbeteren. Maar een parachutevlucht of een dialoog met een leuke collega helpt zowel de hersenactiviteit te vergroten als het zelfvertrouwen te versterken.

3. Zorg voor voldoende slaap

Tv-shows tot drie uur 's nachts, dansen in de club tot laat … Slaapgebrek leidt niet alleen tot een derde kop koffie, maar ook tot ernstigere problemen.

Amerikaanse wetenschappers hebben ontdekt dat slapeloze nachten de ziekte van Alzheimer kunnen veroorzaken. Het blijkt dat bèta-amyloïde, een speciaal eiwit dat geheugenverlies veroorzaakt, zich ophoopt in de hersenen van iemand die niet goed slaapt. En hoe meer eiwitten, hoe slechter een persoon slaapt, en hoe slechter een persoon slaapt, hoe meer deze verraderlijke substantie hij heeft. Gewoon een vicieuze cirkel! Probeer daarom leeuweriken te worden, lieve uilen, want een goede nachtrust is niet alleen een garantie voor een goede morgen, maar ook voor een goed geheugen.

4. Volg je dieet

Overtollige chocolade- en slagroomtaart zal je opvrolijken, maar leiden tot geheugenverlies. Ons brein heeft immers, net als een auto, brandstof nodig, en dat is voedsel. Voedingsmiddelen met veel vitamines en mineralen verbeteren de hersenfunctie, terwijl voedingsmiddelen met veel suiker hersenstoornissen en zelfs depressie kunnen veroorzaken.

Bovendien zijn er in veel fruit, groenten en planten speciale stoffen - flavonoïden die het functioneren van het lichaam kunnen verbeteren en verschillende orgaansystemen kunnen beïnvloeden. En zo kwamen onderzoekers van Columbia University (VS) tot de conclusie dat cacao, waarin het gehalte aan flavonoïden erg hoog is, een gunstig effect heeft op de hersenfunctie en het geheugen verbetert.

Uit het experiment bleek dat mensen van 50-69 jaar die regelmatig cacao dronken, beter presteerden op de geheugentest dan de groep die geen cacao consumeerde, maar bijna twee decennia jonger was. Daarom zal voedsel dat rijk is aan vitamines en voedingsstoffen niet alleen het hele lichaam ten goede komen, maar ook helpen het geheugen en de aandacht te verbeteren.

5. Gebruik neurogadgets

Geavanceerde technologie heeft cafeïne en pillen vervangen. Het verbeteren van geheugen en aandacht is nu mogelijk met behulp van wetenschappelijke uitvindingen.

Wetenschappers gebruiken al vele jaren transcraniële gelijkstroomstimulatie (tDCS). Klinkt het eng en onbegrijpelijk? Maar het is eigenlijk heel simpel.

Een slim apparaat werkt als volgt: op bepaalde plekken op het hoofd van een persoon worden elektroden bevestigd waar een zwakke gelijkstroom doorheen gaat. Deze lading is erg klein - zo veel dat een vuurvliegje uitgeeft om te gloeien - en absoluut veilig.

De stroom werkt in op neuronen, waardoor ze min of meer prikkelbaar worden. Hierdoor veranderen de contacten tussen zenuwcellen.

Dit leidt tot een fenomeen als een verbetering van de synaptische plasticiteit. Het is synaptische plasticiteit die verantwoordelijk is voor het verbeteren van het geheugen en de aandacht.

Dergelijke sluwe apparaten worden al tientallen jaren gebruikt in toonaangevende Europese klinieken. Om het geheugen te verbeteren en de aandacht te ontwikkelen, is het echter helemaal niet nodig om naar een arts te gaan. Voor thuisgebruik worden commerciële apparaten gemaakt in Amerika en in Rusland. In Amerika zijn dat Foc.us en Apex, in Rusland - Brainstorm. Misschien wordt transcraniële hersenstimulatie binnenkort net zo gewoon als het drinken van een kopje koffie.

6. Positiever

Het recept voor een goed geheugen is simpel: goed slapen, gezonde voeding, het gebruik van neurogadgets, beweging… Wat nog meer? Professor John Krakauer van de Johns Hopkins University (VS) stelt: "De avonden doorbrengen met een boek op de bank is prima, maar eenzaamheid kan leiden tot depressie." Bovendien zeggen wetenschappers: hoe meer vrienden je hebt, hoe langer je leven zal zijn! Dus bijpraten met een vriend bij een glaasje wijn blijkt niet alleen prettig, maar ook nuttig.

De redactie mag het standpunt van de auteur niet delen.