10 biohacks om je te helpen je potentieel te ontketenen en je leven ten goede te veranderen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Gewoonten waar je lichaam en geest baat bij hebben en die je helpen om zelfverzekerder en gelukkiger te worden.

We houden van technologie, maar besteden weinig aandacht aan de mogelijkheden van ons lichaam en onze geest. Misschien voelen we ons daarom ongelukkig en proberen we onszelf te vergeten, kijkend naar het scherm van een dure smartphone.

Maar we hebben al alles in ons om gelukkig en gezond te zijn, van elke dag te genieten en ons goed te voelen. De jaarlijkse biohacking-conferenties in Pasadena, Californië zijn gewijd aan het ontketenen van dit innerlijke potentieel.

Wat is biohacking?

Biohacking is het vermogen om lichaam en geest te pompen om doelen te bereiken, gemoedsrust, geluk en tevredenheid te krijgen.

Dit kan op verschillende manieren: met behulp van ademhalingstechnieken en meditatie, training en speciale houdingen, lachen en de juiste houding. Daarom verzamelt de conferentie van biohackers een verscheidenheid aan specialisten: voedingsdeskundigen, kinesitherapeuten en trainers, neurowetenschappers, psychotherapeuten, journalisten, ondernemers en bedrijfscoaches.

De belangrijkste richting die alle biohackers ondersteunen en nastreven, is het bereiken van bewustzijn.

Dit is een staat van helderheid, aanwezigheid in het moment, creativiteit en geluk, waarin een persoon het beste kan doen waartoe hij in staat is.

Eckhart Tolle is een schrijver en spiritueel spreker, auteur van The Power of the Moment Now.

In jou, zoals in ieder mens, is er een mate van bewustzijn dieper dan de gedachte. Dit is de essentie van wie je bent. We kunnen dit aanwezigheid, aandacht, onvoorwaardelijk bewustzijn noemen.

Het is heel natuurlijk om voor onze behoeften te zorgen en bang te zijn voor externe bedreigingen, maar ons bewustzijn raakt hieraan gewend en ziet voortdurend bedreigingen, zelfs als er geen echt gevaar is. Bovendien worden herinneringen aan mislukkingen uit het verleden ook als een bedreiging ervaren en ervaren we tegelijkertijd echte stress.

Ondergedompeld zijn in gedachten over het verleden of de toekomst is niet de meest productieve toestand, omdat je je niet echt kunt concentreren op wat er nu gebeurt. Maar je kunt dit veranderen: verdrijf de mist van onnodige gedachten en wees constant in het huidige moment.

Bewustwording kan op verschillende manieren worden bereikt, en biohackers vertellen je hoe je dat moet doen. Hier zijn enkele goede manieren om je bewustzijn te vergroten en je lichaam en geest op de juiste manier af te stemmen.

10 biohacks voor mindfulness, kracht en geluk

1. Ademhalingstechniek van de "ijsman"

De speciale gast van de conferentie, Wim Hof, is een uniek persoon die extreem lage temperaturen goed kan verdragen. Hij vestigde 21 records in het Guinness Book of Records, bracht bijna twee uur door in een ijsbad, beklom in korte broek de Mount Everest tot een hoogte van 6,7 km en liep een marathon bij een luchttemperatuur van -20°C. Met behulp van meditaties leerde Hof de immuniteit te reguleren, de cortisolspiegel bewust te verhogen en de concentratie van cytokines (een marker van ontsteking) in het bloed te verlagen.

Met de ademhalingsoefeningen van Wim Hof kunt u:

• invloed Vrijwillige activering van het sympathische zenuwstelsel en verzwakking van de aangeboren immuunresponsen bij mensen op het immuunsysteem;
• de bloedcirculatie verbeteren en het uithoudingsvermogen van de spieren vergroten, hun herstel versnellen;
• concentratie en bewustzijn vergroten.

Opwarmen

Haal een paar keer diep adem om te beginnen. De lucht moet de maag vullen, daar een paar ogenblikken blijven en dan volledig naar buiten gaan. Terwijl je uitademt, duw je de lucht uit je longen zodat er niets achterblijft.

Stap 1: 30 ademhalingen van kracht

Adem krachtig in door je mond om je longen volledig te vullen en blaas je buik op, adem dan krachtig en kort uit door je mond alsof je een ballon opblaast. Neem 30 ademhalingen en ademhalingen.

U kunt een lichte duizeligheid of een tintelend gevoel in uw lichaam voelen terwijl u dit doet. Als pijn of misselijkheid aanwezig is, stop dan met de oefening.

Stap 2: adem uit en houd vast

Houd na de 30e uitademing uw adem zo lang mogelijk in. Op de conferentie vroeg Hof het publiek een minuut lang de adem in te houden. Bijna iedereen loste dit op: na de vorige oefening is het vasthouden van de uitademing (zonder lucht in de longen) gemakkelijk.

Wanneer u uw adem niet langer kunt inhouden, gaat u verder met de volgende stap.

Stap 3: haal diep adem en houd vast

Adem gewoon zo diep in als je kunt en houd je adem 15 seconden vast.

Alle drie de stappen zijn één ronde. Voer elke keer vier ademhalingsoefeningen uit.

Het begint meteen te werken en je kunt het gemakkelijk controleren. Doe zoveel push-ups als je kunt voordat je begint, en herhaal dan na vier oefenronden - je zult aangenaam verrast zijn.

Hier is een video van de ademhalingstechniek van Wim Hof.

Probeer het: de sensaties zijn ongelooflijk!

2. Koude therapie

Hier zijn enkele voorbeelden van de gunstige effecten van lage temperaturen.

• Verbetering van de immuniteit. Dit is de bekende verharding van het lichaam, waarvan de effectiviteit door de wetenschap is bevestigd door urinezuur- en glutathionspiegels tijdens kortdurende blootstelling aan koude van het hele lichaam.
• Afgifte van adiponectine, een hormoon dat vetafbraak en spierherstel versnelt.
• Verhoogde levensduur van de cel.

Er zijn verschillende manieren om geleidelijk aan de kou te wennen. Als u hartproblemen heeft, raadpleeg dan eerst uw arts.

Methode 1: koude douche

Je zult bang zijn om onder koud water te gaan omdat je weet dat het erg koud zal zijn. Het is oké, ga gewoon over de angst heen. Zie de kou als je kracht.

Methode 2: ijsbad

Koop twee pakjes ijs, giet het in het bad en vul het met koud water. Wacht een paar minuten en dompel jezelf dan onder in het water. Als je bang bent, probeer dan alleen je gezicht onder te dompelen - het is psychologisch veel gemakkelijker, maar niet minder effectief.

Methode 3: ga de kou in

Kleed je luchtig en ga naar buiten in de kou. Begin gewoon niet met een lang verblijf in de kou, train je lichaam geleidelijk.

3. Meditatie

Meditatie is misschien wel het belangrijkste hulpmiddel om bewustzijn en concentratie in het huidige moment te krijgen. Meditatie helpt:

• stress en angst verlichten;
• concentratie en geheugen verbeteren;
• positieve emoties versterken;
• omgaan met depressie en angst.

Probeer de meditatie die op de Biohacker Conference wordt gegeven door Emily Fletcher, maker van ZivaMeditation.

Deel 1: ademen

Zoek een rustige plek waar niemand je zal storen en ga in een comfortabele houding zitten (niet per se op de grond). Als de tijd beperkt is, stelt u een timer in op 5-7 minuten. Sluit je ogen en ontspan.

1. Sluit het rechter neusgat met de duim van uw rechterhand.
2. Adem uit door het linker neusgat en adem er dan door in.
3. Haal je vinger van het rechter neusgat en sluit het linker neusgat met je ringvinger. Adem uit door het rechter neusgat en adem er dan door in.
4. Blijf inademen door het ene neusgat en adem uit door het andere.
5. Houd aan het begin van elke inademing even uw adem in voordat u uitademt. Doe hetzelfde als je uitademt.
6. Terwijl je inademt, stel je je voor hoe de energie door het lichaam stroomt: langs de ruggengraat, van de basis naar het hoofd. Terwijl je uitademt, richt je deze energie naar het midden van je voorhoofd.
7. Na het beëindigen, laat je je handen op je knieën zakken en ga je verder met het tweede deel.

Deel 2: de vijf zintuigen

1. Let op het meest opvallende geluid bij u in de buurt: luide tv van de buren, muziek van de straat, lawaai van de airconditioner. Concentreer je er een paar ademhalingen op. Let dan op het stilste geluid, zoals je ademhaling, en observeer het geluid weer even.
2. Besteed aandacht aan wat je ziet met je ogen dicht. Misschien vliegen er vliegen voor hen uit, of zie je licht door je oogleden gaan.
3. Let op de meest opvallende tactiele sensatie: pijn, druk, kietelen in de keel, of wat dan ook. Let vervolgens op de zwakste tactiele sensatie, zoals lucht die door uw neusgaten gaat of een haar die uw nek raakt.
4. Voel de smaak, zelfs als je heel lang hebt gegeten. Misschien proef je de smaak van tandpasta of koffie, droge mond. Probeer dan een vage smaak te vinden. Als je niets voelt, is dat oké, kijk er gewoon naar.
5. Concentreer je op de geur. Ruik eerst het meest opvallende, dan het minst.
6. Probeer alles samen te voelen. Breng wat tijd door op deze manier.

Deel 3: "ohm"

Herhaal het woord 'om' gedurende drie minuten in je hoofd. Laat het maar in je hoofd rinkelen. Probeer de gedachten niet te stoppen, herhaal het woord gewoon.

Kom langzaam uit de meditatie, blijf een paar seconden wakker, maar zonder je ogen te openen. Haal dan diep adem en open langzaam je ogen.

4. Interne generator: techniek van de meester van productiviteit

Trainer Brendon Burchard gelooft dat alle kwaliteiten die je nodig hebt om productief te zijn al in je zitten en op elk moment ervaren kunnen worden. Stel je voor dat je een krachtpatser bent die energie, concentratie, moed en helderheid uitstraalt.

Je kunt het nu meteen bekijken. Schrijf op een stuk papier twee rijen getallen van 1 tot 10 en omcirkel de getallen die uw energie- en concentratieniveau vertegenwoordigen.

Verhoog nu bewust je energieniveau met drie punten. Als je zin had in een zes, omcirkel dan nu de negen. Doe hetzelfde met de concentratieschaal. Daarna zul je je energieker en alerter voelen.

Alle amuletten en talismannen werken volgens dit principe. En het feit dat je het werkingsmechanisme kent, doet niets af aan het effect.

5. Pose van kracht

Ons welzijn en onze emotionele toestand zijn direct afhankelijk van de houding. Lichaamstaal drukt emoties uit, maar kan ze ook oproepen. Dit is de reden waarom houdingen van kracht en zelfvertrouwen toenemen. Krachtige houding: korte non-verbale vertoningen beïnvloeden de neuro-endocriene niveaus en risicotolerantie testosteronniveaus en lagere niveaus van stresshormoon cortisol. Daardoor voel je je zelfverzekerder en minder bezorgd.

Op de biohackersconferentie toonde Max Gotzler een video waarin de testosteronniveaus gewoon door het dak gaan. Kijk en herhaal de rugbyspelers.

Als je deze geweldige rituele dans niet wilt leren (of niet in de gelegenheid bent om het te doen), probeer dan de houdingen die in de bovenste rij van de afbeelding worden getoond.

Houd een willekeurige positie in de bovenste rij twee minuten vast en je zult een golf van zelfvertrouwen, humeur en energie voelen.

6. Gelach

Lachen is een prachtig vermogen dat:

• vermindert het niveau van stresshormonen;
• verbetert de immuniteit;
• creëert een gevoel van geluk.

Denk aan iets dat je bang maakt en van streek maakt. Misschien is dit een deadline op het werk of een belangrijke gebeurtenis in de toekomst. Doe nu alsof je met je vinger naar een situatie of persoon wijst en begin hardop te lachen.

Zelfs als de lach niet echt is, werkt het nog steeds. Je fysieke conditie zal je emoties veranderen.

Lach om wat je bang maakt of van streek maakt, en je zult de stress zien verdwijnen.

7. Dagelijkse tips

Vaak willen we vriendelijker worden, beter eten, bewuster zijn, maar het de volgende dag weer vergeten. Verschillende sprekers op de conferentie deelden een eenvoudige en effectieve manier om hun ambities en beloften niet te vergeten - om dagelijkse herinneringen op de telefoon te zetten.

Hier zijn drie goede opties.

1. Geef een herinnering aan de drie woorden die uw ideale persoonlijkheidstype het beste beschrijven. Bijvoorbeeld 'rust, vertrouwen, geluk' of 'kracht, wijsheid, vriendelijkheid'.
2. Gebruik herinneringen op je telefoon om meer tijd in het moment door te brengen. Laat een bericht voor jezelf achter: "Sluit je ogen, haal een paar keer diep adem en vergeet niet in het moment te zijn."
3. Stel een herinnering in "Welke nieuwe dingen heb ik vandaag geleerd?"Omdat je weet dat je deze vraag 's avonds krijgt, gaan je hersenen overdag op zoek naar nieuwe dingen om je iets te antwoorden.

8. Alcohol vermijden

Iedereen weet dat alcohol een gifstof is en dat gifstoffen slecht zijn voor ons lichaam. In een lezing op de conferentie vertelde journalist James Swanwick hoe je 30 dagen kunt stoppen met drinken.

1. Heroverweeg je gedachten. Het vermijden van alcohol is geen offer, maar een geschenk aan je lichaam. Herinner jezelf hier vaak aan (stel een herinnering in).
2. Zeg tegen jezelf "Vandaag drink ik alleen water en sap", niet "Vandaag drink ik geen alcohol."
3. Beloof jezelf om het meeste plezier te hebben op elk feest.
4. Bestel ijswater en limoenwig.
5. Plan vroeg in de ochtend, zodat je geen zin hebt om laat op het feest te blijven.
6. Gebruik deze kans om voor je vrienden te zorgen en meer over hen te weten te komen.
7. Verontschuldig je nooit voor het niet drinken, maar oordeel ook niet over drinkers.
8. Zoek een vriend die ermee instemt niet met je te drinken.

9. Boeken lezen

Investeerder en bedrijfsadviseur Tai Lopez gelooft dat lezen een echte superkracht is. Terwijl je leest, laad je de kennis en gedachten van de slimste en meest succesvolle mensen in de geschiedenis in je brein. De boeken zijn gevuld met jarenlange ervaring van andere mensen, verpakt in honderden pagina's. Terwijl u leest, zijn ideeën ingebed in uw beeld van de wereld en vullen het aan.

Met elk boek dat je leest, word je wijzer.

Begin vandaag nog een relatie met een nieuw boek. Als je helemaal geen tijd hebt, doe het dan 10 minuten voor het slapengaan.

10. Dankbetuigingen

De gewoonte om dankbaar te zijn, zal je helpen:

• focus op positieve ervaringen;
• uw gedachten over uw leven in het algemeen veranderen;
• een warme relatie onderhouden met degenen die u echt dierbaar zijn;
• meer tevreden en gelukkig voelen.

Hier zijn twee eenvoudige oefeningen die je elke dag kunt doen.

1. Sluit je ogen en bedenk waar je dankbaar voor bent. Concentreer je op dankbaarheid, haal diep adem en houd die gedachten vast. Voel je dankbaarheid overstromen.
2. Deel dit gevoel met anderen. Schrijf of bel de persoon aan wie je ergens dankbaar voor bent en vertel hem erover.

De vriendelijkheid die je in de wereld om je heen loslaat, zal zeker naar je terugkeren.

Wijzigingen in 21 dagen

Kies een of meer biohacks:

• ademhalingsoefening door Wim Hof;
• koude therapie;
• meditatie;
• interne generator;
• houdingen van kracht;
• gelach;
• dagelijkse herinneringen;
• weigering van alcohol;
• lezen van boeken;
• dankbaarheid.

Begin met één biohack en doe het 21 dagen, en als het een gewoonte wordt, voeg je er een of meer toe. Als je niet weet waar je moet beginnen, kies dan voor dankbaarheid.