Dansbewegingstherapie: hoe leer je jezelf kennen en veranderen door middel van beweging?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je plasticiteit en manier van bewegen hebben een directe invloed op je gevoel van eigenwaarde en emotionele reacties. Je kunt je persoonlijkheid leren en veranderen met behulp van natuurlijke dans.

Je kunt niet anders dan dansen. Dit is hetzelfde als niet kunnen rennen of springen. Ja, je kunt misschien geen rumba of salsa dansen, maar je kunt wel dansen. Dit hoef je niet te leren. Dit is een natuurlijke activiteit van ons lichaam.

Mensen dansten rond het vuur lang voordat de eerste dansstijlen werden uitgevonden. Eenjarige kinderen dansen op de muziek - hurken, draaien om zichzelf heen, zwaaien met hun armen. Ze hebben nergens leren dansen, ze weten al hoe. Hetzelfde als jij.

Waarom is het belangrijk om te dansen?

Dans kan niet alleen het lichaam beïnvloeden. Hij kan uw gedachten en houding ten opzichte van uzelf en anderen veranderen.

Is het je ooit opgevallen dat alle emoties onmiddellijk op het lichaam worden weerspiegeld en dat de positie van het lichaam invloed heeft op hoe je je voelt? Hier is een geweldig verhaal van sociaal psycholoog Amy Cuddy erover.

Onze lichaamstaal bepaalt hoe we over onszelf denken. Het hangt niet alleen van anderen af, maar ook van onszelf. Het lichaam verandert van bewustzijn.

Amy Cuddy

Bovendien is lichaamsgedrag direct gerelateerd aan denken, voelen en voelen. Moshe Feldenkrais' boek Awareness Through Movement: Twelve Practical Lessons vermeldt het onlosmakelijke verband tussen spiersamentrekkingen en gevoelens.

Moshe Feldenkrais is een ingenieur, psycholoog, grondlegger van het systeem van menselijke ontwikkeling door beweging.

Gedrag is de mobilisatie van spieren, sensaties, gevoelens en denken. Theoretisch kan elk van de componenten als de belangrijkste worden gebruikt. Maar spieren spelen zo'n belangrijke rol dat als je hun patronen in de motorische cortex uitsluit, de rest van de componenten van deze actie desintegreren.

Feldenkrais merkt op dat de motorische cortex, die verantwoordelijk is voor spiercontractie in het lichaam, zich dicht bij de structuren bevindt die denken en voelen regelen. Door deze locatie, evenals de verspreiding en verspreiding van het proces in de hersenen, veroorzaken veranderingen in het motorische deel veranderingen in denken en voelen.

Bovendien kan het lichaam de posities onthouden waarin het de meeste tijd doorbrengt. Als je vaak negatieve emoties ervaart, bevriezen ze in het lichaam en veranderen in bewegingspatronen. Als je constant angst, onzekerheid, verlegenheid ervaart, krimp je ineen, trek je je hoofd op je schouders, zak je in elkaar. De spieren die verantwoordelijk zijn voor deze houdingen wennen eraan om constant gespannen te zijn. Om ze te ontspannen, moet je een bewuste inspanning leveren.

Het blijkt een vicieuze cirkel - emoties vormen spierklemmen, constante spanning voedt emoties en je kunt niet meer zo gemakkelijk van deze positie afkomen.

Het goede nieuws is dat je op deze manier niet alleen een negatieve gewoonte kunt krijgen, maar ook kunt herstellen.

Een fundamentele verandering in de basis van het eenheidsintegratiepatroon zal de band van het geheel verbreken. In dergelijke omstandigheden is het gemakkelijker om denken en voelen te veranderen: de gewoonte heeft zijn belangrijkste steun verloren, verandering is mogelijk geworden.

Moshe Feldenkrais

Het lichaam kan niet liegen

We besteden zoveel aandacht aan verbale communicatie, terwijl 60 tot 80% van de informatie non-verbaal wordt overgedragen. Dit betekent dat alle spierklemmen direct van invloed zijn op hoe andere mensen ons waarnemen. Je kunt liegen met woorden, maar het lichaam liegt niet, en anderen lezen het.

Het is veel erger als je tegen jezelf begint te liegen zonder het te beseffen. Sociale houdingen die je belemmeren en de angst die in de diepe kindertijd is geleerd - dit alles vormt een beeld van jezelf, creëert psychologische blokkades en beperkt je potentieel.

Om te begrijpen wat je ervan weerhoudt te leven, en om er vanaf te komen, zal dans van pas komen - een echte authentieke beweging, zonder uit het hoofd geleerde schema's en patronen.

Natuurlijke dans om jezelf te leren kennen

Lichaamsbewegingen onthullen wie je bent en wat je van jezelf vindt, en natuurlijke dans vertelt jouw verhaal.

Waarom ga je niet gewoon dansen? Elke dans is geweldig als je er plezier aan beleeft. Bovendien kun je door het veranderen van spierpatronen je karakter veranderen. Je kunt elke dansrichting kiezen.

Maar alle dansstijlen hebben één belangrijk nadeel ten opzichte van authentieke beweging: ze vertellen je niets over jou.

We kunnen zien hoe de natuurlijke praktijk geleidelijk plaatsmaakt voor verworven methoden. De maatschappij ontzegt het individu in het algemeen het recht om de natuurlijke methode te gebruiken, dwingt hem de geaccepteerde methode van handelen onder de knie te krijgen, en laat hem dan pas werken.

Moshe Feldenkrais

De natuurlijke methode onthult uw persoonlijkheid en stelt u in staat uw problemen tot op de bodem uit te zoeken. Dit is het moment waarop beweging verandert in psychotherapie en een manier om jezelf te leren kennen.

Hoe je jezelf kunt leren kennen en veranderen door beweging

Er is een speciaal gebied van psychotherapie - dansbewegingstherapie (TDT). En authentieke (natuurlijke) beweging hoort daarbij.

Als je stad cursussen heeft in TDT of Authentic Movement, doe het dan met professionals. Als dit niet mogelijk is, en je wilt het proberen, laten we je zien hoe je aan de slag kunt.

dans analyse

Bij authentieke dans is het belangrijk om je emotionele toestand te monitoren, hoe de bewegingen worden weerspiegeld in gevoelens. Dit is een soort meditatie die volledige concentratie vereist.

Je kunt beginnen met een soort ervaring of je concentreren op je gevoelens voor een persoon, werkhouding, hobby, wat dan ook. Het denken zal beweging genereren.

U kunt de sessie in verschillende stappen uit elkaar halen:

• Concentratie op innerlijke sensaties.
• Keuze uit levendige beleving en beweging.
• Als er een bepaalde beweging opkomt, concentreer je je erop, herhaal je het en intensiveer je de emotie die het oproept.

Laten we naar een voorbeeld kijken. Je begint te bewegen met de gedachte aan een relatie met een persoon, je merkt een scherpe hakkende beweging met je handen van boven naar beneden. Je herhaalt deze beweging en kijkt welke emoties het oproept - afwijzing, afwijzing, woede.

Je haalt latente emoties uit je onderbewustzijn. Bovendien, door emoties in dans te ervaren, laat je onderdrukte ervaringen los die je leven kunnen beïnvloeden - angsten creëren, je ervan weerhouden vooruit te komen.

Als je nog niet klaar bent voor een sessie met iemand anders, kun je je dans op camera opnemen en vervolgens analyseren.

paar therapie

Nog interessanter en effectiever is een les in tweetallen, waarbij de een danst en de ander observeert. Dit is de basisstructuur van een authentiek uurwerk, bestaande uit de verhuizer en de getuige.

De getuige vervult verschillende functies:

• Biedt zekerheid. Tijdens de dans mag alles - je kunt om je heen kijken, in de spiegel, alleen naar boven of naar beneden, bewegen met je ogen dicht. Je kunt bewegen door te springen, op de grond te kruipen en scherp in verschillende richtingen te bewegen. Het is duidelijk dat je in dergelijke omstandigheden ergens tegenaan kunt stoten, vallen of botsen op nabije objecten. Daarom is een van de functies van een getuige om u te beschermen.
• Geeft feedback. Tijdens het autorijden kunt u zich onderdompelen in het onbewuste, uw emoties en gewaarwordingen en geen verbanden of nevenemoties volgen. De getuige moet gevoelig zijn en de focus niet verliezen op je beweging, zodat hij na de sessie kan beschrijven wat er is gebeurd, welke gevoelens er ontstonden als reactie op je dans.

Tegelijkertijd mag de getuige geen specifiek oordeel vellen over uw beweging of over delen van de dans. Na de sessie kun je de dans bespreken.

Laten we zeggen dat je zegt wat je voelde of inbeeldde op het moment dat je langzaam over de vloer kroop, en je vraagt een getuige welke associaties of gevoelens deze beweging bij hem opriep. Samen kun je een nauwkeuriger beeld krijgen van wat er gebeurt. De visie van iemand anders kan je interessante gedachten geven.

Dwing iemand die niet klaar is om getuige te zijn alleen niet. Je kunt te maken krijgen met kritiek, onbegrip, gebrek aan empathie en concentratie.

Voor wie is de authentieke beweging?

Deze oefening is niet voor iedereen. Enerzijds is dit geen dans in de algemene zin van het woord, maar eerder een psychotherapie in beweging. Aan de andere kant is dit een dans in zijn oorspronkelijke vorm - het uiten van emoties door middel van plastic, zichzelf onthullend in beweging.

Een authentieke beweging zal doen:

• Degenen die een slechte controle over hun lichaam hebben.
• Mensen die meer over zichzelf willen leren, psychologische blokkades wegnemen, emoties ervaren die diep in zichzelf gedreven worden.
• Dansers die hun emoties willen uiten in dans, en niet die van een ander willen beleven, ontdekken nieuwe manieren van plastische expressie.

Om te dansen hoef je niet op een touw te kunnen zitten, een ideaal gevoel voor ritme, een atletische lichaamsbouw, kennis en vaardigheden. Het enige dat nodig is, zijn je lichaam, emoties en muziek. Speel muziek, drumgeluiden, metronoom of luister naar stilte. Maak een paar bewegingen en laat je lichaam leiden door emoties en sensaties. Dans.