5 eenvoudige manieren om wilskracht op te bouwen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Heel vaak onderscheiden mensen die iets hebben bereikt zich niet door intelligentie of talent, maar door wilskracht. Het vermogen om zich op een taak te concentreren en afleiding te weerstaan, doorzettingsvermogen bij het bereiken van doelen en het overwinnen van moeilijkheden zijn allemaal voorwaarden voor succes. Helaas is niet iedereen royaal begiftigd met wilskracht. Gelukkig kan dit verholpen worden.

Onderzoek heeft aangetoond dat wilskracht is als spierkracht: het vermindert bij intensief gebruik. Psycholoog Robert Baumeister nam vrijwilligers mee naar een kamer gevuld met de aroma's van vers gebakken goederen en bood hen twee kopjes aan, een met een radijs en de andere met een chocoladekoekje. De ene groep mocht alleen groenten eten, de andere mocht ook koekjes proeven.

Daarna hebben alle vrijwilligers moeilijke puzzels opgelost. Mensen die alleen radijs aten gaven het gemiddeld in 8 minuten op, terwijl degenen die snoep aten 20 minuten bezig waren.

Baumeister suggereerde dat we een soort reserve van innerlijke kracht hebben. Vrijwilligers uit de eerste groep besteedden een deel van het proberen om koekjes op te geven, en er was geen volharding meer om de puzzels op te lossen. Maar is het in dit geval mogelijk om deze voorraad op de een of andere manier te vergroten? Psychologen zeggen dat het kan. Om wilskracht te ontwikkelen, moet je je concentratie en zelfbeheersing verbeteren.

1. Doe iets anders

We voeren de gebruikelijke handelingen automatisch uit, waardoor we tijd en moeite besparen. Maar nu is er iets heel anders nodig. De noodzaak om je te concentreren op wat je aan het doen bent, kan een goede oefening in wilskracht zijn. Het eenvoudigste voorbeeld is om te proberen je tanden te poetsen met je linkerhand. Je zult je aandacht moeten spannen, je handbewegingen moeten beheersen.

Er zijn veel voorbeelden van dingen die anders kunnen: doe eerst het linker- en dan het rechterbeen aan, herschik het meubilair, knoop de veters aan een andere knoop, verander de routes van je wandelingen … Al deze acties, zelfs de meest zinloos, vormen nieuwe neurale verbindingen in de hersenen, en dit stimuleert lateraal denken.

2. Ga de uitdaging aan

Een geweldige manier om wilskracht op te bouwen, is door na verloop van tijd iets belangrijks en noodzakelijks te doen, maar niet erg plezierig. Je kunt eenvoudig beginnen: 30 dagen lang elke ochtend zorgvuldig je bed opmaken, of je gezicht wassen met koud water, of in je dagboek schrijven. De taken zijn moeilijker: ochtendoefeningen, regelmatig joggen, gezond eten.

Misschien heb je al een deel hiervan geprobeerd en het werkte niet. Maar nu hoef je het nog maar 30 dagen uit te houden (je kunt een kortere periode kiezen). Waarschijnlijk heb je hier voldoende tijd voor. Het belangrijkste is geen excuses en excuses, je doet immers niet alleen oefeningen, maar ook wilskrachttraining!

3. Besteed aandacht aan zelfspraak

Het beheersen van emoties, vooral in stressvolle situaties, is moeilijk. Niet iedereen kan deze kunst beheersen. Begin met aandacht te schenken aan wat je tegen jezelf zegt als je met negatieve emoties wordt geconfronteerd. Zeg "Stop!"

4. Focus op één ding

Ik weet zeker dat je veel doelen en verlangens hebt, maar je moet kiezen. Het bekende spreekwoord over twee vliegen in één klap geldt ook voor wilskracht: je doorzettingsvermogen is misschien gewoon niet genoeg voor meerdere richtingen. Bovendien hebben talrijke onderzoeken aangetoond dat multitasking schadelijk is voor de productiviteit. Probeer je te concentreren op slechts één taak en ga niet verder met andere totdat je deze hebt opgelost. Het is net zo belangrijk om alle afleiding te elimineren: telefoon, inactieve gesprekken, niet-dringende e-mails, enzovoort.

Je bent sterker dan je denkt en tot meer in staat dan je van jezelf verwacht.

Christopher McDougall "Geboren om te rennen"

5. Wees consistent

Wilskrachttraining gaat over vele kleine overwinningen die uiteindelijk leiden tot het gewenste resultaat. Dit gebeurt niet meteen, maar het effect stapelt zich op, zoals sneeuw in de bergen.

De Australische wetenschappers Megan Oaten en Ken Cheng vroegen vrijwilligers om bepaalde levensgebieden nauwlettend in de gaten te houden. In het ene geval was het financiën, in een ander geval was het training, in het derde was het fysieke activiteit. Degenen die de taak voltooiden, verbeterden niet alleen hun prestaties in het gecontroleerde gebied: ze werden minder afgeleid door het voltooien van moeilijke taken, gezonder voedsel te eten en minder alcohol te consumeren. Dat wil zeggen, de verworven zelfbeheersingsvaardigheden hielpen hen hun leven in het algemeen te veranderen.