2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Hoe de verleiding te weerstaan, zelfs als je het echt, echt wilt? Ontwikkel wilskracht! Hoe de psycholoog Walter Michel, ook wel bekend als de paus van de zelfbeheersing, voorstelt om dit te doen, zullen we in deze post vertellen.
Begin jaren zestig voerden Stanford-professor en psycholoog die de paus van zelfbeheersing wordt genoemd, Walter Michel en zijn studenten een klassiek experiment uit met kinderen van vier jaar oud. Het ging de geschiedenis in als de Marshmallow-test, of de test met marshmallows.
Waar het op neer komt is simpel: de kinderen kwamen de kamer binnen waar de experimentator hen lekkers aanbood. De kinderen hadden de keuze: eet meteen een snoepje, of wacht 20 minuten en krijg er twee.
De testresultaten werden na 30 jaar samengevat: die kinderen die genoeg wilskracht hadden om 20 minuten te wachten, deden het beter op school in hun jeugd. Ze waren effectiever in het bereiken van hun doelen en gingen beter om met frustratie en stress.
Wilskracht en het vermogen om beloningen uit te stellen, doen zeker wonderen. Maar hoe het te ontwikkelen en te versterken op volwassen leeftijd? Deze vraag werd door Walter Michel zelf beantwoord.
1. Fundamenteel principe:
Het belangrijkste principe van krachtversterking is om de toekomst voor jezelf aantrekkelijker te maken, 'op te warmen' en het heden zoveel mogelijk te devalueren, 'af te koelen'.
Als je van junkfood houdt, raden we je aan om je te concentreren op de langetermijneffecten van zo'n menu. Ik herhaal bijvoorbeeld tegen mezelf: "Ik zal dik worden, en binnenkort zomer." Als je je nu concentreert op het hebben van plezier ("Ahh, lekker!"), Dan zul je jezelf waarschijnlijk niet kunnen bedwingen.
Het belangrijkste hierbij is duidelijke instructie voor het geval je jezelf iets moet ontzeggen. Je moet van tevoren de zinnen voorbereiden waarmee je jezelf gaat stoppen.
2. Bezwijk niet voor goedkope manipulatie
Zodra je excuses begint te maken voor je zwakte, weet dan dat het psychologische immuunsysteem is ingeschakeld. Ze beschermt ons goed tegen dergelijke "verantwoordelijkheid", dus helpt ze om excuses te bedenken als "Ik had een zware dag", "Ik werd gedwongen", "Het is goed als ik het morgen doe" en staat ons niet toe onszelf uit te schelden voor een lange tijd.
Wanneer je het gevoel hebt dat je jezelf weer begint te rechtvaardigen, stop dan je psychologische immuunsysteem en negeer het.
3. Gebroken strategie
Wanneer mensen het gevoel hebben zichzelf niet in de hand te hebben, proberen ze voorzorgsmaatregelen te nemen: ze halen aantrekkelijk maar ongezond voedsel uit hun huis, doen alcohol en sigaretten weg, en laten zichzelf niet meer zoiets kopen.
Maar als deze strategieën worden getest zonder een afschrikkende inzet, zonder een concreet plan, dan zullen ze net zo 'succesvol' zijn als het streven om in het nieuwe jaar een nieuw leven te beginnen. Begin daarom altijd met een plan.
4. Zelfobservatiemethode:
Om te begrijpen op welke momenten je jezelf niet kunt beheersen, start je een zelfcontroledagboek. Dit is een notitieboekje waarin je de momenten van verlies van controle over jezelf en de daarmee gepaard gaande gebeurtenissen kunt noteren.
In een notitieboekje moet u de specifieke gebeurtenissen die de stress hebben veroorzaakt, noteren en de intensiteit ervan noteren.
Het klinkt eenvoudig, maar de methode werkt in de praktijk goed. Een gewaarschuwd iemand telt voor twee. De conclusies uit je dagboek kunnen worden gebruikt bij het opstellen van de 'als-dan'-blanco's, die in de volgende paragraaf zullen worden besproken.
5. Blanco "als - dan"
Als er in een kritieke situatie een actieplan gereed is, is het veel gemakkelijker voor een persoon om 'nee' te zeggen tegen verleiding. Je moet leren om de "als - dan"-link in je hoofd te houden.
Bijvoorbeeld: "Als ik naar de koelkast ga, dan maak ik hem niet open", "Als ik een bar zie, steek ik de straat over", "Als mijn wekker om zeven uur 's ochtends gaat, ga ik naar de sportschool."
Hoe vaker we dergelijke plannen repeteren en toepassen, hoe automatischer ze worden en een moeiteloze controle mogelijk maken.
6. Schade overschatten
De strategie om de wilskracht te versterken, zoals het overschatten van de schade, werkt vaak.
Om zo'n herbeoordeling te maken, moet u alle bijwerkingen van uw verslaving lezen en ontdekken. Het is het beste als u een speciaal notitieboekje bijhoudt waarin u alle problemen opschrijft die u kunnen bedreigen. Je zult merken dat voorheen onweerstaanbare verleidingen, zoals chocolade fudge muffins, ineens giftig worden.
Voor het stoppen met roken, het volgen van een dieet of het beheersen van een opvliegendheid liggen negatieve gevolgen in de verre toekomst. Ze zijn abstract, in tegenstelling tot een pijnlijke uitslag of gastro-intestinale klachten.
Dus je moet ze overschatten om ze uit te werken (stel je een röntgenfoto van je longen voor met kanker en een dokter die je slecht nieuws geeft) en stel je de toekomst voor alsof het het heden is.
7. Zijaanzicht
Laten we zeggen dat je hart gebroken is. Veel getroffen mensen blijven die vreselijke ervaringen herbeleven en koesteren hun verdriet, woede en wrok. Naarmate hun stress toeneemt, neigt de zelfbeheersing naar nul en wordt depressie meer aanslepend.
Om uit deze valkuil te komen is het handig om even de gebruikelijke kijk op jezelf en de wereld om je heen even los te laten. Je moet je pijnlijke ervaring opnieuw bekijken, niet met je eigen ogen, maar vanuit het gezichtspunt van iemand die je van buitenaf ziet. U kunt een van uw kennissen of zelfs een beroemd persoon kiezen. Bijvoorbeeld de wetenschapper Stephen Hawking. Stel je voor dat Stephen naar je kijkt en denkt: "Wat zijn zijn problemen vergeleken met het aantal bestaande universums?"
Probeer uw situatie onpartijdig te beoordelen en het belang ervan te minimaliseren.
Zoals bij elke poging om gedrag te veranderen en nieuwe vaardigheden te leren, is het basisrecept om te "oefenen, oefenen en oefenen" totdat het nieuwe gedrag automatisch wordt en op zichzelf wordt beloond.
Moge de kracht bij je zijn! Wilskracht.
Gebaseerd op het boek ""
Aanbevolen:
7 eenvoudige oefeningen om zelfbeheersing op te bouwen
In dit artikel zeven eenvoudige manieren om zelfbeheersing te ontwikkelen en je doelen beter te bereiken
5 eenvoudige manieren om wilskracht op te bouwen
Doorzettingsvermogen bij het bereiken van doelen en het overwinnen van moeilijkheden is een voorwaarde voor succes. Gelukkig is het heel goed mogelijk om wilskracht te ontwikkelen. En vandaag zullen we je vertellen hoe
Waarom het verantwoorden van persoonlijke financiën veel effectiever is dan zelfbeheersing?
Door dagelijks inkomsten en uitgaven bij te houden, kunt u bijhouden wat en waarom u uw geld uitgeeft, en als gevolg daarvan de benadering van uitgaven veranderen
De regels van intellectuele hygiëne op het web vanuit het oogpunt van de onvermijdelijkheid van de dood
Het is de moeite waard om na te denken over wat je achterlaat in de virtuele wereld. Digitaal eigendom is immers even serieus als gewoon eigendom
Hoe wilskracht te ontwikkelen aan de hand van het voorbeeld van triatlon
Als het gaat om uitputting tijdens het sporten, is vermoeidheid niet de enige reden waarom je opgeeft en stopt. En ze kan een stap terug doen om de dominantie van de geest over het lichaam te bewijzen. Matt Fitzgerald, atleet, coach en sportauteur, vertelt over het trainen van wilskracht en het echte potentieel van iedereen.