7 eenvoudige oefeningen om zelfbeheersing op te bouwen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Zelfbeheersing kan, net als alle andere vaardigheden, worden ontwikkeld door constant te oefenen. Hier zijn zeven eenvoudige maar effectieve oefeningen om je te helpen jezelf beter te managen en je doelen te bereiken.

Als het gaat om het ontwikkelen van zelfbeheersing, verwacht dan geen onmiddellijke resultaten. Regelmatige oefening en geleidelijke vooruitgang zullen u helpen uw resultaten voor een lange tijd te behouden.

Dag na dag leiden je gewoonten je op het goede of het verkeerde pad. Er zijn geen neutrale gewoontes. Je kunt verder gaan met het ontwikkelen van zelfdiscipline, of langzaam je vermogen om jezelf te beheersen vernietigen.

Hier zijn een paar gewoonten die misschien onbeduidend lijken, maar die enorme voordelen kunnen bieden gedurende lange perioden van beoefening.

1. Handel ondanks ongemak

Waar u op de lange termijn profijt van zult hebben, is in het begin moeilijk te realiseren. Wanneer je bijvoorbeeld net overgaat op een gezond voedingspatroon, voel je je niet best, maar op de lange termijn is het opgeven van junkfood erg belangrijk voor je lichaam.

Onthoud: het is alleen moeilijk aan het begin van het pad. Je geest wil in een comfortzone blijven, maar uit die zone komen is wat helpt om je leven ten goede te veranderen.

Dus met elk proces dat positieve resultaten oplevert. Om bijvoorbeeld een artikel te schrijven en een stroom van dankbaarheid van lezers te ontvangen, moet je de titel kwellen, het begin vijf keer wissen en opnieuw schrijven, en een paar kilometer door de kamer lopen voordat de inspiratie op je neerdaalt.

2. Stel hoge doelen

Het is zo gemakkelijk om op YouTube te zitten en grappige video's te bekijken … Je vindt hier tijd voor! Je moet in ieder geval prioriteiten stellen en voor jezelf de belangrijkste activiteiten identificeren.

Wanneer je vol twijfels zit en je zelfbeheersing naar nul gaat, kan het begrijpen van wat echt belangrijk voor je is, de dag redden. Natuurlijk, zelfs als je weet van een belangrijk project, kun je uitstelgedrag gaan vertonen, maar diep van binnen begrijp je dat je bedrijf veel belangrijker is dan het moment van troost dat uitstel je zal bieden.

Definieer uw belangrijkste doelen op verschillende levensgebieden: gezondheid, welzijn, relaties.

Als je van chocolade houdt en jezelf als doel stelt om 5 kilo overtollig gewicht te verliezen, dan begrijp je dat een korte dosis dopamine door het eten van je favoriete snoepje niet belangrijker is dan je doel.

Dit betekent natuurlijk niet dat je jezelf tegen al je slechte gewoonten zult beschermen door alleen maar doelen voor jezelf te stellen. Onthoud: er zullen geen snelle veranderingen zijn, je zult een lang proces hebben om aan jezelf te werken. Maar elke keer dat je jezelf herinnert aan je uiteindelijke doel, wordt het een beetje makkelijker voor je om het na te streven.

Aangezien we het over eten hebben, is hier een eenvoudige regel die heel gemakkelijk te volgen is. Het is echter net zo gemakkelijk te negeren.

3. Wacht 5 minuten voordat je iets eet

Of 10 minuten als je echt honger hebt. Tegenwoordig zijn we gewend aan de onmiddellijke bevrediging van onze behoeften en verlangens. Onthoud hoe geïrriteerd je bent als je slechts 10 seconden moet wachten voordat je een trage website laadt.

Als het om eten gaat, zijn we vaak niet echt hongerig, maar emotioneel verslaafd aan snacks of verslaafd aan snoep. Dus als je het gevoel hebt dat je honger hebt, kan het eigenlijk een mentale truc zijn om een deel van de psychologische bevrediging te krijgen die gepaard gaat met eten.

Het beheersen van de hoeveelheid voedsel die je eet is een enorm probleem dat duidelijk wordt wanneer je op de weegschaal staat. Maar als je zin hebt om iets te eten, is dat niet meer zo vanzelfsprekend.

Als je 5-10 minuten wacht, heb je de tijd om jezelf bij elkaar te rapen en snacken helemaal over te slaan, of als resultaat veel minder en gezonder voedsel te eten. Bovendien besef je dat een beetje ongemak soms helpt. En het eten zal nog beter smaken als je het verwacht en wilt.

4. Stel een slaapschema in

Regelmatig op dezelfde tijd in slaap vallen en opstaan wanneer je moet opstaan, is voor veel mensen een groot probleem. Hier moet je begrijpen dat controle verliezen besmettelijk is.

Als je de controle over één gebied van je leven verliest, breidt dit zich ook uit naar andere gebieden.

Dat wil zeggen, als je laat in slaap viel en in slaap viel, is de kans groter dat je de volgende dag niet in staat bent om af te zien van junkfood, een training in de sportschool overslaat en een belangrijk project uitstelt tot later.

'S Nachts navigeert u waarschijnlijk zonder specifiek doel door de pagina's op internet. En het stopt niet als je naar bed gaat. De volgende dag blijf je een heleboel nutteloze dingen doen.

Aan de andere kant, als je jezelf een slaapschema opstelt en je er strikt aan houdt, begint je ochtend met goede dingen - wat je hebt gepland en wat echt belangrijk is.

Het vermogen om controle te krijgen over je verlangens wanneer het tijd is om te slapen, beïnvloedt je reacties en acties in de ochtend. Als je de juiste keuze hebt gemaakt, wacht je de volgende dag de juiste actie.

5. Maak het bed direct na het opstaan op

Dit is een van de belangrijkste dingen om overdag productief te zijn. Ernstig. Deze simpele handeling van het opruimen van je bed heeft een enorme impact op de productiviteit en zelfbeheersing gedurende de dag.

Je bed opmaken direct nadat je bent opgestaan, zal je geest aan het werk zetten. Je hersenen krijgen een signaal dat de slaaptijd voorbij is en een nieuwe werkdag is begonnen.

Als je direct uit bed naar je computer gaat om je e-mail te checken, of naar de keuken gaat om een hapje te eten, zet dit de toon voor je dag. Als je een taak uitstelt die zo eenvoudig is als het bed schoonmaken, wat slechts een minuut duurt om te voltooien, zullen de rest van de taken op je lijst ook opzij worden geschoven voor entertainment en kleine activiteiten.

6. Zet een training van 7 minuten op

De meeste mensen stellen zich ten doel om vanaf het nieuwe jaar, vanaf de eerste van de maand of in ieder geval maandag te beginnen met sporten of fitnessen. Herhaal niet de fouten van andere mensen en begin vandaag nog een beetje te doen.

Een training van 7 minuten vereist geen sportkleding, geen uitrusting, niet naar de sportschool of het stadion gaan. Je zult geen ander excuus voor jezelf kunnen vinden dan "Ik wil het niet", en het zal je geweten niet helpen kalmeren.

Hier lees je de regels voor deze simpele maar intensieve workout. Je zult zeker twijfelen of het de moeite waard is om dit te doen, of het zinvol is vanaf 7 minuten? Misschien dan helemaal niet studeren? Het is jouw geest die probeert in je comfortzone te blijven, die stem te negeren en te beginnen met trainen.

7. Mediteer 5 minuten

Meditatie voor de geest is als oefening voor de spieren. Het versterkt het en verbetert het cognitieve vermogen. En hoe meer je mediteert, hoe meer zelfbeheersing je krijgt. En het vermogen om je geest te beheersen maakt je gewoon onoverwinnelijk.

Maar hoe begin je eraan als je nog nooit hebt gemediteerd? Probeer verschillende apps zoals Headspace of Stop, Breathe & Think.

Als je niet genoeg motivatie hebt om te beginnen, lees dan Mingyur Rinpoche's The Buddha, the Brain, and the Neurophysiology of Happiness. Het bespreekt in detail de verschillende soorten meditatie en de voordelen van deze activiteit.

Begin met 5 minuten per dag - er is zoveel tijd in elk, zelfs het meest hectische schema. Het is raadzaam om tegelijkertijd te mediteren, bijvoorbeeld om zeven uur 's ochtends, direct na het ontwaken of vlak voor het naar bed gaan.

Meditatie zal je leren je geest te beheersen, wat je op zijn beurt de kracht zal geven om jezelf te beheersen. Bovendien zal dagelijkse oefening je helpen om discipline op te bouwen.