Omgaan met isolatie: tips van astronauten

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Dit is wat mensen doen als ze hun gewone leven volledig moeten opgeven.

De kans is groot dat je je nu gespannen en eenzaam voelt. Stel je nu voor dat je zes maanden lang in een kleine afgesloten ruimte op 400 kilometer boven de aarde leeft. Astronauten kunnen niet door het huis lopen, één keer per week naar de supermarkt gaan of eten laten bezorgen bij hun favoriete restaurant. En ook, afhankelijk van de missie, moeten ze deze kleine ruimte met vijf mensen delen. En tegelijkertijd hun taken uitvoeren, per minuut gepland, en constant worden gecontroleerd.

Om het hoofd te bieden aan de stress die in dergelijke omstandigheden onvermijdelijk is, hebben astronauten speciale strategieën. Maarschalk Porterfield, die vijf jaar aan het hoofd stond van NASA's afdeling voor leven in de ruimte en fysieke activiteit, vertelde welke nuttig zouden zijn voor mensen die in zelfisolatie leven.

1. Maak een dagelijkse routine

Bemanningsleden leven volgens een strikt schema. Voor astronauten is de dag verdeeld in intervallen van 5 minuten, bijvoorbeeld: onderhoud, experimenten, training, communicatie met de aarde. Het helpt een gevoel van normaliteit te behouden en brengt orde in het leven.

"Als je vanuit huis werkt, is het belangrijk om je aan je normale routine te houden", zegt Porterfield. Probeer je aan je gebruikelijke schema te houden en tijd vrij te maken voor dezelfde dingen als gewoonlijk, zoals gezelligheid met je familie, hobby's of sporten.

2. Voeg fysieke activiteit toe

Astronauten sporten tot 2 uur per dag. Dit is nodig omdat bij nul zwaartekracht de spiermassa en botdichtheid afnemen. Maar fysieke activiteit heeft de toegevoegde bonus dat het het risico op depressie vermindert.

Als je nog niet regelmatig hebt gesport, is dit het moment om te beginnen. Probeer yoga, krachttraining, cardio. Zoek wat je leuk vindt en oefen meerdere keren per week.

3. Bellen en sms'en

Astronauten aan boord van het ISS zijn duizenden kilometers verwijderd van dierbaren en, om in contact te blijven, hen te bellen en te schrijven. Neem een voorbeeld aan hen en zorg ervoor dat u communiceert met familie en vrienden. "Als je weet dat iemand alleen woont, bel of schrijf me dan om me te laten weten wat je van hen vindt", adviseert Porterfield. "Deze communicatie is zeer krachtig."

4. Herinner jezelf aan je doel

Het helpt om vol te houden. Astronauten weten dat hun werk bijdraagt aan het algemeen welzijn, hun werk stelt de mens in staat de ruimte te verkennen.

Degenen die nu thuis zitten hebben een heel ander doel, maar daarom niet minder belangrijk. Het bewaren van sociale afstand helpt de verspreiding van het coronavirus te vertragen en onnodige druk op ziekenhuizen te voorkomen. Zelfisolatie verkleint het risico dat uw dierbaren ziek worden. En als een van hen besmet raakt, is de kans groter dat ze hulp krijgen.

“We hebben een missie. We proberen de curve van de verspreiding van het virus recht te trekken, herinnert Porterfield eraan. "We zijn allemaal verbonden door deze gemeenschappelijke zaak."