6 hersenwetenschappelijke feiten om je dag te organiseren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een voormalig FBI-agent vertelt hoe kennis van neurowetenschap je zoveel productiever kan maken.

De tonnen informatie die we elke dag ontvangen, strijden voortdurend om de hulpbronnen van onze hersenen. Hij heeft echter een verbazingwekkend vermogen om zelfstandig de orde in deze chaos te herstellen, enorme hoeveelheden complexe gegevens te verwerken en zichzelf te repareren. En daarbij kan hij geholpen worden als we rekening houden met de volgende feiten.

1. Je brein wil dat je waardeert wat je doet

Dopamine is een plezierhormoon dat onze prestaties ernstig kan beïnvloeden. Het wordt gegenereerd wanneer we een beloning verwachten en gemotiveerd zijn om een taak te voltooien. Het blijkt dat het niveau van dopamine gerelateerd is aan ons verlangen en onze bereidheid om te werken.

Een team van wetenschappers van de Vanderbilt University gebruikte kaarttechnologie om de hersenactiviteit van twee groepen mensen te analyseren: 'carrièremakers' die bereid waren hard te werken om hun prijzen te verdienen, en 'zwervers' die niet zo geïnteresseerd waren in het werk.

Wetenschappers ontdekten dat de "carrièremakers" hogere niveaus van dopamine hadden in het hersengebied dat verantwoordelijk is voor beloning en motivatie. In het geval van "idlers" werd het meer gevormd in de zone, die wordt gecontroleerd door emoties en risico's.

Hoe te gebruiken. Het gaat niet om een simpele stijging van het dopaminegehalte. Het is belangrijk om het te verhogen in bepaalde, noodzakelijke gebieden van de hersenen. Om een zware dag door te komen, moet je gemotiveerd en bereid zijn om te werken. Maar vergeet wilskracht niet, want daarin ligt het vermogen om dingen tot een goed einde te brengen.

Niets zal ervoor zorgen dat je een 'carriere' wordt als je niet echt een baanbeloning verwacht. Als je salaris het enige is dat je motiveert om uit bed te komen, verwacht dan niet dat je hersenen er ook ontzag voor zullen hebben. Als u uw activiteit associeert met iets dat waarde en betekenis voor u heeft, zal dopamine in de juiste gebieden worden geproduceerd.

2. Je brein wil dat je de dag begint met hard werken

In een jaarlijks onderzoek door de American Psychological Association werd deelnemers gevraagd om hun vermogen om hun levensstijl ten goede te veranderen, te beoordelen. Uiteindelijk noemden ze gebrek aan wilskracht als de belangrijkste reden dat ze dat niet deden.

Veel mensen geloven dat hun leven zal verbeteren als ze wilskracht kunnen pompen - leren om te bepalen wat ze eten, beginnen met sparen voor hun pensioen en belangrijke doelen bereiken.

Wilskracht is al lang onderzocht. Een van de pioniers op dit gebied was Roy F. Baumeister. Hij ontdekte dat wilskracht eigenlijk werkt als een spier: hij kan worden versterkt door te oefenen, of hij kan gewond raken door overbelasting. Het wordt gecoördineerd door de hersenen en wordt gevoed door glucose, dus deze moet worden aangevuld.

Hoe te gebruiken. Wilskracht en zelfbeheersing bereiken hun hoogtepunt in de vroege ochtend. Dit is dus de beste tijd om jezelf te dwingen de moeilijkste dingen aan te pakken. Wanneer u een lijst met taken maakt, moet u de moeilijkste en meest verantwoordelijke eerst oplossen.

3. Je brein wil dat je lijsten gebruikt

Hij houdt echt van lijstjes. In feite is dit voor hem de meest effectieve manier om informatie waar te nemen en te ordenen. Het is de takenlijst die de sleutel is tot meer georganiseerd en productiever denken.

De neurowetenschap bevestigt dit - het werkgeheugen van de hersenen slaat immers informatie op korte termijn op. Zoals Dr. Daniel Levitin schrijft, kunnen de meeste mensen zich maar vier dingen tegelijk herinneren. Wanneer we proberen onze hersenen meer te laten onthouden, nemen de prestaties af.

Hoe te gebruiken. Maak goede ouderwetse to-do-lijsten. Ze maken denkbronnen vrij voor andere, meer belangrijke taken die u overdag doet.

Het brein heeft een soort aandachtsfilter - met zijn hulp begrijpt het welke informatie essentiëler is. Dit betekent dat urgente zaken voor hem altijd op de voorgrond komen.

Tegelijkertijd vergeten de hersenen minder belangrijke taken niet en kunnen ze er zelfs om 3 uur 's nachts plotseling aan herinneren. En als je een to-do-lijst hebt, kan hij gerust zijn, want hij weet dat je alles al onder controle hebt.

4. Je brein wil dat je het belangrijkste benadrukt

Maria Konnikova, auteur van het boek “Outstanding mind. Thinking Like Sherlock Holmes', stelt dat ons brein informatie ruimtelijk waarneemt. Daarom is het voor ons gemakkelijker om informatie te onthouden die niet alleen in een vaste alinea is geschreven, maar regel voor regel, in lijsten met opsommingstekens of genummerde lijsten.

Dit ontwerp vergemakkelijkt zowel het eerste begrip als de daaropvolgende reproductie. Omdat het voor ons gemakkelijker is om op deze manier gepresenteerde informatie te verwerken, wordt het voor de hersenen minder belangrijk hoe en wanneer ze deze zullen ontvangen.

Hoe te gebruiken. Houd het kort en bondig, of het nu een boodschappenlijstje, een takenlijst of een bedrijfspresentatie is. Immers, als je een gedachte onder één punt brengt, reduceer je het tot één ruime stelling.

5. Je brein wil dat je alles opschrijft

Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen colleges beter onthouden als ze ze met de hand opschrijven in plaats van op een toetsenbord te typen. Dit bevestigt dat gewoon papier en pen de beste leermiddelen zijn.

Het maakt niet uit wie je bent - een eenvoudige student of een leider die druk is met serieuze zaken. Door aantekeningen te maken, laat je je hersenen op deze informatie letten. Je selectiviteit geeft hem het signaal dat dit echt belangrijke informatie is, en het resultaat is langdurige memorisatie.

Hoe te gebruiken. Schrijf een lijst met uw belangrijkste taken voor de dag op papier en bewaar deze bij u. Gebruik een potlood zodat u de notities naar wens kunt wissen of opnieuw kunt ordenen. Nogmaals, deze checklist bevrijdt je brein van onnodige stress, zodat het aan andere belangrijke dingen kan denken.

6. Je brein wil dat je beweegt

Onderzoek naar neurogenese - het vermogen van bepaalde hersengebieden om nieuwe zenuwcellen aan te maken - laat zien dat we dit proces kunnen stimuleren door te sporten.

Onze hersenen hebben een verbazingwekkend vermogen om zichzelf opnieuw op te bouwen en nieuwe neurale verbindingen te creëren. Het gebied dat verband houdt met leren en geheugen wordt de hippocampus genoemd. Onderzoek toont aan dat duurtraining leidt tot een toename van het aantal nieuwe neuronen in de hippocampus. Dit komt door het hormoon irisine, dat wordt aangemaakt als we sporten.

Hoe te gebruiken. Trainen. Je belangrijkste taak is om je hartslag te versnellen. Zelfs een wandeling van 20-30 minuten kan de groei van nieuwe zenuwcellen stimuleren.