7 manieren om een productieve werkpauze te organiseren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je je na de pauze nog steeds moe, verloren en onproductief voelt, dan heb je niet goed uitgerust. Gebruik deze tips om te profiteren van uw pauzes.

1. Neem elke 52 minuten een pauze

We worstelen vaak met onze eigen productiviteitsvernietigende gewoonten. Bijvoorbeeld met de wens om sociale netwerken te checken, in plaats van te werken. Om dit te doen, moet je de hele dag gefocust blijven en wilskracht oefenen. En goede rust is noodzakelijk voor effectief werken.

Tijdmanagementtechnieken zoals Pomodoro omvatten het verdelen van de werktijd in actief werk en pauzes. Deze werk-"races", afgewisseld met rust, verhogen de productiviteit echt. Hoeveel tijd moet er echter tussen zitten?

Volgens de Pomodoro-techniek moet je na 25 minuten werken een pauze van 5 minuten nemen en na vier van dergelijke sets moet je langer rusten. Maar de makers van de DeskTime-internetservice hebben via talloze onderzoeken totaal verschillende cijfers onthuld.

Ze ontdekten dat de meest productieve werknemers hun tijd op deze manier verdelen: 52 minuten geconcentreerd werken en 17 minuten rust.

De effectiviteit van deze techniek is te wijten aan verschillende redenen:

• Als je weet dat er binnenkort een pauze komt, werk je meer gefocust en gefocust.
• Als u meer dan 52 minuten hard werkt, kan dit leiden tot prestatieverlies.
• Acht uur per dag stilzitten is ongezond. Regelmatig bewegen tijdens de werkdag heeft een positief effect op zowel de gezondheid als het concentratievermogen.

2. Wissel van aandacht

Onderzoek bewijst dat door ons best te doen om ons ergens op te concentreren, we de zaken alleen maar erger maken. Alejandro Lleras, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Illinois, ontdekte dat wanneer we ons constant op één bepaalde gedachte concentreren, onze hersenen deze niet meer waarnemen.

In plaats van constant te worstelen om het probleem op te lossen, moet je af en toe je aandacht afleiden van deze gedachten. Verleg je aandacht naar iets anders. Tijdens zo'n pauze is het raadzaam om verschillende taken uit te voeren om het werk volledig te vergeten. Daarna zult u met hernieuwde kracht terugkeren naar het oplossen van het probleem.

3. Ga de frisse lucht in

Velen brengen hele dagen door op kantoor. Maar zelfs een paar minuten per dag buiten de muren van de kamer kunnen een positief effect hebben op het welzijn en de prestaties.

Onderzoek toont aan dat in de natuur zijn kan helpen om overwerk tegen te gaan. Blootstelling aan de zon en frisse lucht verhoogt de productiviteit en verbetert de slaapkwaliteit. De onderzoekers ontdekten dat werknemers die het grootste deel van de dag in natuurlijk licht werken, 's nachts ongeveer 46 minuten langer slapen dan werknemers die overdag minder zonlicht zien.

Als je tijdens je pauze het terrein niet kunt verlaten en een wandeling kunt maken, omring jezelf dan met natuurlijke elementen. Zet bijvoorbeeld plantenpotten op je werktafel.

4. Eet hersen-gezond voedsel

Als we honger hebben, signaleert het hormoon ghreline, geproduceerd in het maagdarmkanaal, neuropeptide Y (NPY) in de hersenen dat het energieniveau van het lichaam laag is en dat het lichaam voedsel nodig heeft. NPY bevindt zich in de hypothalamus, een deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor geheugen, emoties en gevoelens van honger, dorst en vermoeidheid. Het is neuropeptide Y dat het lichaam eraan herinnert om op te laden en het energieniveau te verhogen.

Voedsel voorziet het lichaam van glucose, de brandstof voor de hersenen. Een stabiele bloedglucosewaarde is 25 g. Als de bloedsuikerspiegel niet wordt verlaagd, werken de hersenen zoals gewoonlijk.

Het lijkt erop dat je deze benodigde 25 g kunt krijgen door het eten van een voedzame reep, een banaan of voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten zoals brood, rijst of pasta. Wetenschappers hebben echter ontdekt dat eiwitrijk voedsel ook snel de bloedsuikerspiegel kan verhogen. Eiwitten dienen als energiebron voor ons lichaam. Bovendien verbetert deze voedingsstof de cognitieve prestaties en houdt dit verhoogde niveau langer vast dan andere macronutriënten.

Om uw hersenen op volle capaciteit te laten werken, moet u eiwitrijk voedsel in uw dieet opnemen. Tijdens de pauze eet je een hap kip, rundvlees, vis, noten of een eiwitreep.

5. Train je ogen

De ogen staan enorm onder druk. Veel mensen brengen 6-9 uur per dag achter de computer door, hoewel hun ogen moe worden na een paar uur van dergelijk werk. Daarom is het zo belangrijk om pauzes te nemen en weg te kijken van de monitor.

Kijk elke 20 minuten gedurende 20 seconden naar een object op ongeveer zes meter afstand van je. Deze eenvoudige oefening zal u helpen uw gezichtsvermogen te behouden.

De verlichting in de kamer moet qua helderheid overeenkomen met de helderheid van het computerscherm. De monitor moet ontspiegeld zijn, vooral als de tafel bij het raam staat. Het is erg belangrijk om je werkplek zo in te richten dat je je er prettig voelt.

6. Doe een warming-up

Lichamelijke activiteit geeft energie, verlicht vermoeidheid en verhoogt de productiviteit. Wetenschappers van de Universiteit van São Paulo hebben ontdekt dat slechts 10 minuten lichaamsbeweging voldoende is om het geheugen en de concentratie te verbeteren.

Als je niet in de gelegenheid bent om de oefeningen te doen, loop dan in ieder geval gewoon tijdens de pauze. Een eenvoudige wandeling kan ook uw geheugen opfrissen en uw creativiteit een boost geven.

7. Ga zitten en bevrijd je gedachten

Gewoon niets doen tijdens de werkpauze loont ook. Gedachten loslaten en in de wolken blijven hangen is volgens onderzoek vergelijkbaar met meditatie.

Wanneer we stoppen met focussen op iets en inactief zijn, wordt het netwerk van de passieve modus van de hersenen geactiveerd. Op dit moment rust de prefrontale cortex van de hersenen - een afdeling die verantwoordelijk is voor vele functies: geheugen, cognitie, logica en probleemoplossing.

Door je volledig los te maken van werkproblemen, kun je oplossingen bedenken voor al lang bestaande problemen. Vaak is het in een staat van inactiviteit en zwevend in de wolken dat baanbrekende ideeën binnenkomen.