6 subtiele redenen die voorkomen dat je buikvet verliest

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Laten we het hebben over hoe niet voor de hand liggende factoren kunnen voorkomen dat je een zachte, ronde buik in een perfect platte buikspieren verandert.

Je traint als een beest, slaapt minimaal zeven uur per dag, en de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten in je dagelijkse voeding is gewoon perfect, maar… Maar een zachte onaangename buik bederft het hele plaatje en wil niet scheiden met jou. Er kunnen veel redenen zijn, en sommige hebben naar onze mening niets te maken met dit deel van het lichaam.

1. Het lawaai van drukke straten

Als je aan een drukke straat woont, neemt het risico van een paar centimeters bij de taille toe met 29%. De kans hierop wordt groter als je constant het gezoem van auto's, treinen of vliegtuigen hoort. Dat blijkt uit de resultaten van een studie gepubliceerd in Occupational & Environmental Medicine.

Andere studies hebben aangetoond dat deze geluiden kunnen leiden tot verhoogde niveaus van cortisol, een hormoon dat wordt geassocieerd met de ophoping van vet in de buik.

Wetenschappers adviseren om deze oorzaak te bestrijden met behulp van speciale ruisonderdrukkende koptelefoons, luister naar rustgevende muziek (verlaagt het niveau van cortisol in het bloed). U kunt ruis ook onderdrukken door een ander achtergrondgeluid te gebruiken. Het is wenselijk dat het rustgevend is.

2. De gewoonte om light frisdrank te drinken

Als je anderhalve blik (ongeveer 500 ml) light frisdrank per dag drinkt, kan je taille negen en een half jaar lang met 10 cm toenemen. En als u de gebruikelijke zoete frisdrank drinkt, is de toename 2,5 cm Dergelijke gegevens zijn verkregen als resultaat van onderzoek uitgevoerd in het Health Science Center van de Universiteit van Texas.

Dit effect is te wijten aan de kunstmatige zoetstoffen die in light frisdrank worden aangetroffen. Ze zorgen ervoor dat onze hersenen geen signaal van verzadiging ontvangen - het verlangen naar snoep neemt toe. Als gevolg hiervan eten we meer snoep en krijgen we meer extra calorieën binnen dan wanneer we gewone frisdrank zouden drinken, aldus onderzoeksauteur Helen Hazuda.

3. Multitasken

Onderzoekers van Brown University ontdekten dat mensen die zich kunnen concentreren op één specifieke taak, gemiddeld 0,5 kg minder buikvet hebben dan degenen die constant aan de taken denken die voor hen liggen.

Volgens wetenschappers komt dit doordat gefocuste mensen hun gevoelens en sensaties objectiever kunnen inschatten. Ze zijn meer wilskrachtig en kunnen hun verlangens beter beheersen. Eet bijvoorbeeld niet meteen alles wat zoet is, maar beperk je tot één stuk, ook al staat er een hele taart in de koelkast. En als ze zichzelf iets overbodigs gunden, dan werken ze dat op de training zeker uit.

Ontwikkel je focus en wilskracht met yoga en je uithoudingsvermogen met hardlopen en fietsen. Studie auteur Eric Loucks zegt dat een dergelijke training ons leert ons te concentreren op onze gevoelens en gedachten, met als resultaat dat we meer oplettend en gefocust worden.

4. Gebrek aan calcium

Ongeveer 57% van de vrouwen krijgt hun dagelijkse calciuminname niet binnen, en dit beïnvloedt hun tailleomvang. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients kan het consumeren van zuivelproducten met veel calcium dit probleem echter helpen verlichten.

In het onderzoek kregen proefpersonen gedurende 12 weken dagelijks drie porties op melk gebaseerde producten. Daardoor verloren ze 1 kg meer buikvet dan degenen die niet zoveel zuivel consumeerden.

Wetenschappers suggereren dat voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte het hormoon dat verantwoordelijk is voor het opslaan van vet beter kunnen onderdrukken. Je doel is om zoveel mogelijk van deze voedingsmiddelen te eten. Dit is niet alleen melk, kwark en andere zuivel- en gefermenteerde melkproducten. Broccoli, boerenkool en tofu doen het bijvoorbeeld ook goed.

5. Lange weg naar het werk

Het blijkt dat zelfs de tijd die je nodig hebt om op je werk te komen, invloed kan hebben op de hoeveelheid overtollig buikvet. Dat blijkt uit de resultaten van een onderzoek van de Universiteit van Washington, waarbij 4.300 werknemers betrokken waren.

Het is gebleken dat hoe langer het duurt om op je werk te komen, hoe breder je taille kan zijn. De reden is triviaal: als de weg veel tijd kost, blijft er niet veel tijd over voor de sportschool.

U kunt de afstand van huis naar werk niet wijzigen (tenzij u een ander kantoor of appartement vindt). Maar u kunt uw auto een paar kilometer van het kantoor op de parkeerplaats laten staan, of een paar haltes eerder uitstappen en deze afstand lopen. Een andere optie is om een sportschool in de buurt van je werk te zoeken of wat sportkleding mee te nemen om bijvoorbeeld op de terugweg een rondje te rennen.

6. Rusteloze slaap

Het gaat er niet om hoeveel je slaapt, maar hoe. De slaapkwaliteit heeft een grote invloed op de stofwisselings- en herstelprocessen in ons lichaam. Jose Colon, MD, auteur van The Sleep Diet, zegt dat het in feite natuurlijk is om een of twee keer per nacht wakker te worden voor mensen. Problemen beginnen wanneer we daarna niet kunnen slapen. Dit irriteert ons en als gevolg daarvan stijgen de cortisolspiegels (zie reden #1). Daarom is 3-4 uur volledige, gezonde slaap soms veel meer dan een rusteloze acht uur.