Uithoudingsvermogen vergroten: 5 tips voor beginnende hardlopers

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Uithoudingsvermogen is geen superkracht, maar een kwaliteit die ontwikkeld kan worden. Hier leest u hoe u uw dieet en trainingsroutine kunt veranderen om geweldige resultaten te behalen.

1. Drink koffie of thee

Een kopje koffie of thee in de ochtend helpt je niet alleen om wakker te worden en weer aan het werk te gaan. Het is ook een geweldige manier om energie aan je training toe te voegen! Onderzoek heeft aangetoond dat één kopje koffie of een andere cafeïnehoudende drank (1-5 mg cafeïne per kg lichaamsgewicht) uw prestaties tijdens uw Burke LM-training kan verbeteren. … Je zult een beetje sneller, sterker en duurzamer zijn. En het hangt er niet van af of je een fervent koffiedrinker bent of gewoon hebt besloten om een experiment te doen.

2. Wissel af tussen intensieve en rustige trainingen

Training met hoge intensiteit ontwikkelt uw aerobe en anaerobe systemen, maar het kan zwaar zijn. Als u uw uithoudingsvermogen wilt vergroten, kunt u deze training afwisselen met lange runs in een langzaam tempo. Begin met 40 minuten joggen en werk dit in de loop van de week op tot een uur.

3. Eet goed

Er is niets erger dan je machteloos te voelen tijdens een training. Je voelt je zwak en begrijpt dat je gewoon niet de kracht hebt om de les af te maken. Om dit te voorkomen dient u uw energietanks te vullen met de juiste brandstof. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan complexe koolhydraten zijn geweldig voor een pre-workout snack, omdat ze geleidelijk afbreken en de energie leveren die je nodig hebt. Eet ze twee uur voor de les.

Als uw maaltijd niet is gelukt, oefen dan niet op een lege maag - snack op voedsel dat rijk is aan snelle koolhydraten, zoals energierepen.

4. Vergeet krachttraining niet

Wil je snel en zonder blessures hardlopen, neem dan yoga en krachttraining op in je schema. Dit laatste zal helpen om sterke spieren op te bouwen, terwijl hardlooptraining alleen ze zelfs kan vernietigen. Als u tijdens lange runs slecht eet en geen energie aanvult, kan uw lichaam overschakelen naar spieren op zoek naar een voedingsbron.

5. Ren bergopwaarts

Om uithoudingsvermogen te ontwikkelen, is het handig om heuvellopen of op een hellingloopband aan uw trainingen toe te voegen. Na een maand van zo'n training zult u verbaasd zijn hoeveel gemakkelijker het voor u is geworden om op een vlakke ondergrond te rennen.

En tot slot nog een paar korte tips. Werk aan je zwakke punten en voeg wat muziek toe aan je trainingen. En vergeet natuurlijk niet dat alles goed is met mate! Haast je niet en probeer over je hoofd te springen. Je zult zeker je doel bereiken. Vergeet niet dat de haast kan leiden tot letsel en onnodige uitgaven aan medische diensten.