Memo voor degenen die gaan hardlopen in de winter

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Hardlopen in de regen, sneeuw en vorst in de winter is een bezigheid voor de sterken van geest en lichaam. Daarom gaat iemand op loopbanden naar sportclubs, stapt iemand over op langlaufen en stopt iemand helemaal met hardlopen en doet in de winter iets anders. Maar sommigen die bijzonder vasthoudend en vasthoudend zijn, trotseren het weer en blijven op straat rennen. Speciaal voor zulke helden hebben we een winterhardloopmemo opgesteld.

Je benen beschermen

Sokken

Het kiezen van de juiste sokken kan je redden, zelfs als je schoenen je in de steek laten. Je moet sokken kiezen zodat je voet comfortabel zit: zodat hij niet bungelt en niet verkrampt. Katoenen of synthetische sokken waar je de hele zomer op hebt gerend, werken niet. Ten eerste worden ze niet warm en ten tweede zijn ze te dun en zal het been in de sneaker bungelen. Badstof sokken zijn te dik en de voet past misschien niet in de schoen of het zal erg druk zijn.

De ideale optie is speciale wollen of thermische sokken. Wol verwarmt je voeten goed en houdt ze warm, zelfs als een deel van de sneeuw in de schoenen komt en in water verandert. Een alternatief zijn synthetische sokken. Ze kunnen ook goed tegen overtollig vocht, maar katoen moet absoluut nee worden gezegd.

Schoenen

Met de juiste sokken en droog weer kun je je zomersneakers aan laten staan. Je kunt met dezelfde schoenen ook in de sneeuw rennen, maar alleen voor korte trainingen. Voor langere runs in de sneeuw, vooral in een bos of park, moet je een winterversie van je sneaker kopen.

Het is wenselijk dat ze hoger zijn (zodat er geen sneeuw naar binnen komt), met een speciale antislipzool (het zal je niet redden van opgerolde ijssporen, maar het zal je stabieler maken) en waterdicht (schoenen met Gore- Tex-coating). In het ijs wordt u geholpen door speciale hardloopstijgijzers, die op sportschoenen worden gezet.

kleding

onderste laag

De hoofdregel van hardloopuitrusting voor de winter is gelaagdheid. Hardlopen in de winter is immers altijd hardlopen in twee temperatuurzones. Ten eerste, terwijl je lichaam nog niet is opgewarmd, voel je de echte temperatuur van de omgeving, dat wil zeggen, je hebt het koud. Maar 10 minuten nadat u bent begonnen met joggen, kunt u het warm krijgen. Daarom is het bij winteruitrusting beter om het principe van gelaagdheid aan te houden, zodat je iets hebt om uit te trekken als het erg heet wordt en tegelijkertijd niet verkouden wordt.

Meestal is thermisch ondergoed met lange mouwen gemaakt van speciale stoffen die geen warmte afgeven, het lichaam laten ademen en tegelijkertijd overtollig vocht afvoeren, dat wil zeggen je zweet, is versleten. Sommige mensen dragen katoenen T-shirts of truien met lange mouwen (lange mouwen), maar in dit geval loop je het risico verkouden te worden, omdat bij hevig zweten gebreide kleding nat wordt en niet goed droogt. Hardlopen in natte kleding in de winter is niet erg comfortabel en correct. Als je echter een korte en niet al te intensieve duurloop gaat doen, kun je deze optie gebruiken, op voorwaarde dat de toplaag je goed beschermt tegen wind en kou.

Bovenste laag

De bovenste laag kleding is temperatuurafhankelijk. Het is bijvoorbeeld zonnig buiten en de thermometer geeft -1 ° С aan. In dit geval kies je voor een thermojack met lange mouwen (lange mouw) en een licht jack er bovenop. Als het buiten koeler is (–10°C), is een warmer hardloopjack een betere keuze. Sommige lopers dragen er geen licht jasje over, maar een dunne wollen trui.

Onderste gedeelte

Er zijn verschillende mogelijkheden om de bodem te isoleren. Ten eerste zou het leuk zijn om thermisch ondergoed te kopen - dit is bijna 100% garantie dat je het altijd warm zult hebben. Thermisch ondergoed kan worden gedragen met een panty (strakke broek) voor hardlopen in de winter. Ze zijn meestal ook voorzien van een thermomerk. Als je om de een of andere reden niet in een strakke broek wilt rennen, kun je de tweede optie kiezen - warme fleece, waaronder je een warme panty of thermisch ondergoed draagt. Omdat fleecebroeken in verschillende diktes verkrijgbaar zijn, zijn er verschillende opties om uit te kiezen: voor kouder en warmer weer. Het is aan te raden ze met een elastische band of manchetten aan de onderkant te hebben: zo komt er geen koude lucht naar binnen.

De tweede optie is om een korte broek op een panty te dragen, je kunt fleece of van dik katoen.

Accessoires

Een pet

Hardlopen bij koud weer zonder hoed, hoofdband of koptelefoon is dodelijk voor de oren. Zelfs als de ogen beginnen te zweten van het zweet, zullen de oren nog steeds bevriezen in de wind. Dus een goede fleecemuts (voor warmer weer - een fleeceband) moet de hele winter je trouwe vriend worden.

Handschoenen

Het zal zonder hen hard en koud zijn, omdat je vingers, net als je oren, op het laatste moment warm worden. Als je handen niet warm worden met handschoenen, dan zijn wanten jouw optie. En de laatste, derde optie - wanten, dat wil zeggen handschoenen zonder compartimenten voor vingers. Ze zijn geweldig voor warmere dagen en zijn handig om je telefoon of sporthorloge te bedienen.

Zonnebril

In de winter beschermen ze je ogen niet alleen tegen de felle zon en verblindend witte sneeuw, maar ook tegen de koude wind die je ogen doet tranen.

Room

Vergeet ook niet de vette voedende crème die je huid zal beschermen tegen wind en vorst. Het is raadzaam om het een paar uur voor het hardlopen aan te brengen. Als je dit bijna voor aanvang van een training doet, heeft de crème misschien geen tijd om goed in te trekken en voel je constant een laagje van iets vettigs en onaangenaams op je gezicht.

Adem

Koude lucht veroorzaakt een branderig gevoel in de keel. Het wordt moeilijk om te ademen, de keel snijdt, snot begint uit de neus te stromen. Wat te doen? Bij koud weer is het aan te raden gelijktijdig door neus en mond in te ademen, terwijl de punt van de tong tegen het gehemelte moet worden geplaatst: dan komt de koude lucht niet in een dichte stroom binnen.

Wat is nog meer de moeite waard om te onthouden?

Onthoud dat helder weer overdag veel warmer kan zijn dan na (of kort voor) zonsondergang, dus plan je hardloopsessies zo dat ze voor het donker eindigen. Als je besluit om 's avonds te gaan hardlopen, houd er dan rekening mee dat het veel koeler zal zijn dan overdag. Als je dag overgaat in een avondloopje, zorg dan voor extra warme kleding. Vergeet ook onderkoeling en bevriezing niet.

Hypothermie (hypothermie) is een toestand van het lichaam waarbij de lichaamstemperatuur daalt tot onder wat nodig is om een normaal metabolisme en normaal functioneren te behouden. Bij warmbloedige dieren, inclusief mensen, wordt de lichaamstemperatuur op een ongeveer constant niveau gehouden vanwege biologische homeostase. Maar wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan kou, kunnen de interne mechanismen het warmteverlies mogelijk niet goedmaken.

Wikipedia

Plan je runs zodat ze overdag vallen, kies kleding voor het weer, kijk heel goed naar je voeten en, als het weer te wensen overlaat, ijs of sneeuw valt buiten, verplaats je je training naar de loopband! Niemand zal je als een zwakkeling beschouwen als je besluit het slechte weer af te wachten en iets nuttigs en gezonds te doen.