Goede voeding: wat, wanneer en hoeveel?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wanneer we ons aan ons gekozen dieet proberen te houden, besteden we veel aandacht aan wat we eten. Maar tegelijkertijd denken we absoluut niet na over wanneer we precies beter aan tafel kunnen gaan zitten, hoe vaak we op de dag moeten eten en wat er gebeurt als we besluiten om voor het slapengaan een stevige maaltijd te eten.

Het typische aantal maaltijden per dag is drie. En dat is als je geluk hebt. Sommige mensen denken ten onrechte dat als ze helemaal stoppen met eten of hun maaltijden beperken tot één keer per dag, ze in de helft van de tijd zullen afvallen. Maar meestal leiden dergelijke experimenten tot niets anders dan stress en gezondheidsproblemen.

Het is raadzaam om elke 3-4 uur te eten. Dit verbetert de vetverbranding, voorkomt de afgifte van overtollig insuline in de bloedbaan, zorgt ervoor dat (een hormoon dat het energiemetabolisme regelt) zijn magie kan uitoefenen en de eetlust en het metabolisme onder controle kan houden. Ook houdt het de balans van de aanmaak van cortisol, het stresshormoon, onder controle.

Sla het ontbijt niet over! Onze grootmoeders hadden gelijk toen ze zeiden dat de dag moet beginnen met een goed stevig ontbijt. Het geeft je de energie om aan een lange, lonende dag te beginnen. Als je het ontbijt overslaat, overvalt het hongergevoel je al snel en begin je het hongergevoel te onderbreken met alles wat je tegenkomt. En in kantoren zijn snoep en koekjes meestal bij de hand.

Eet drie uur voor het slapengaan niet. Eten voor het slapengaan verhoogt de lichaamstemperatuur, verhoogt de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte en verlaagt de aanmaak van melatonine en groeihormoon. Al deze factoren beïnvloeden de slaap en de natuurlijke vetverbranding die optreedt wanneer we slapen. Bovendien leidt een slechte nachtrust ertoe dat we de volgende dag te veel eten.

Mocht het zo zijn dat je voor het slapengaan tijd hebt om te eten, dan is het aan te raden om licht te eten, laag in vet en koolhydraten en hoog in eiwit.

Begin je dag met eiwitten. Om de eetlust beter onder controle te houden, is het het beste om eiwitten te eten bij het ontbijt en koolhydraten te laten voor lunch of diner. Tomatenomelet is een geweldig snel ontbijt!

Begin nooit met krachttraining op een lege maag. Voor deze activiteiten heeft je lichaam energie nodig om optimale resultaten te behalen. Maar cardio kan 30 minuten voor de maaltijd worden gedaan.

Dit betekent helemaal niet dat je vlak voor de training moet tanken. Begin gewoon niet met sporten als je lange tijd niets hebt gegeten en je honger hebt. Voor de training zelf kun je een snack eten met bananen, noten of gedroogde vruchten - hoog in calorieën, snel opgenomen, zorgt voor de nodige energie en verlicht het hongergevoel.

Focus op eten. Tijdens het eten is het ongewenst om je te laten afleiden door iets dat je lunch niet aangaat. Concentreer je op je hoofdactiviteit, ervaar alle smaken, kom eindelijk tot rust en rust uit. Je lunch is een eiland van vrede en rust in het midden van de stormachtige oceaan van een werkdag.

Eiwitten komen op de eerste plaats. Als je eet, eet dan eerst eiwitrijk voedsel en dan al het andere. Eiwitten sturen een signaal naar je hersenen dat je lichaam vol zit. Zo eet je precies zoveel als je nodig hebt.

Drink alcohol na de maaltijd. Als u besluit wat wijn of een ander drankje te drinken tijdens het diner, is het beter om dat te doen nadat u gegeten heeft, in plaats van tijdens het eten. Alcohol na de maaltijd verhoogt de productie van hormonen die de eetlust en de spijsvertering beheersen.

En als je besluit om 's avonds witte wijn te drinken - houd er dan rekening mee dat het je eetlust verhoogt en de kans dat je wilt eten erg groot is.