Wat als alles om je heen tegen je is?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Vaak zijn de omstandigheden niet in ons voordeel. Het belangrijkste dat we kunnen doen, is er correct op reageren.

Er is een eindeloze stroom van interne en externe signalen die ons op een dwaalspoor brengen. Marshall Goldsmith, een gerenommeerd bedrijfsexpert en auteur van bestsellers die in 30 talen zijn vertaald, vertelt hoe je ze kunt weerstaan en zelfs in je voordeel kunt gebruiken.

Hoe triggers werken

Triggers zijn de signalen die ons gedrag beïnvloeden. Waarom is het zo moeilijk voor ons om ze te bestrijden? Alleen zijn we eraan gewend om op een bepaalde manier op ze te reageren.

Het is niet gemakkelijk om uit de lus van gewoonte te komen, maar het kan. Eerst moet je begrijpen dat dit proces uit drie fasen bestaat: een signaal (trigger), een sjabloon en een beloning. Voor een roker kan stress bijvoorbeeld een signaal zijn, nicotinegebruik kan een sjabloon zijn en tijdelijke stressvermindering kan de beloning zijn.

De beste manier om de gewoonte te doorbreken, is door het patroon te veranderen met behoud van de beloning en het signaal.

Het is niet voor niets dat sommige mensen veel gaan eten als ze stoppen met roken: dit is hun nieuwe reactie op stress. Dit is natuurlijk niet de beste oplossing, want in plaats van heerlijke taarten kun je net zo goed kiezen voor joggen in het stadion of ontspannende muziek.

Laten we nu eens kijken welke andere triggers in ons leven aanwezig zijn en hoe we ons gedrag kunnen veranderen.

Welke triggers houden je tegen?

Ongunstige omstandigheden

Boxerfilosoof Mike Tyson zei: "Iedereen heeft een plan totdat ze in het gezicht worden geslagen." Reizend langs de weg van het leven, krijgen we deze klap meestal van de omgeving.

Soms lijkt het ons dat de hele wereld tegen ons is. We kunnen boos worden op de kassier die het wisselgeld verkeerd heeft berekend, het opgeven als een collega plotseling ziek wordt en niet de melding heeft gedaan die we nodig hebben, boos over de annulering van de vlucht. Maar dit zijn allemaal verkeerde reacties.

Boos zijn op de omstandigheden heeft geen zin. Dit is hetzelfde als beledigd zijn door een doorgebrande gloeilamp. Wees niet boos en geef iemand de schuld van wat er is gebeurd. Kalmeer, accepteer de situatie zoals die is en handel daarnaar.

Missen van anderen

Maakt uw ondergeschikte een spelfout in de presentatie en scheldt u hem uit in het bijzijn van iedereen? Je vrouw is te laat voor de voorstelling en je zegt: "Nou, ik zei toch dat je je sneller moet klaarmaken"? Een vriend begaat een riskante daad, redeneert u dat u zeker anders zou hebben gehandeld?

Mensen wijzen op hun fouten en laten zien hoe slim je bent, is zeker niet de beste manier om een goede relatie te onderhouden. En het belangrijkste is dat je op deze manier niets oplost.

Als je merkt dat je zo reageert, leer dan op tijd te stoppen. Haast je niet om je zaak te bewijzen, maar denk na over hoe je de situatie daadwerkelijk kunt veranderen en anderen kunt helpen.

Vermoeidheid

Soms, na een dag hard werken, voelen we ons zo uitgeput dat we zelf niet merken hoe ons vermogen om onszelf te beheersen afneemt. De gevolgen kunnen verschillend zijn: iemand laat zich in plaats van een avondtraining op de bank liggen, iemand haalt de opgebouwde agressie uit het huishouden en iemand neemt een rampzalige beslissing op een zakelijke bijeenkomst.

Zoals met al het andere, is het leren om de trigger op te merken en hoe je erop reageert de belangrijkste stap om het te verhelpen. Wees meer aandachtig voor alles wat je 's avonds zegt en doet na een drukke dag. Plan uw meest vervelende vergaderingen in de ochtend om problemen te voorkomen. Neem dan grote beslissingen.

Probeer energie te besparen. Een geweldige manier om dit te doen, is door een duidelijk actieplan voor de dag te hebben en dit te volgen zonder afgeleid te worden door andere dingen.

afleiding

Heb je je werktijd moeten besteden aan praten met collega's, chatten op sociale media of eindeloos je e-mail checken? Je bent niet alleen.

De moderne man wordt gedwongen te werken te midden van een veelheid aan afleidingen. Maar als je ze niet weerstaat, zul je zeker worden geconfronteerd met een berg onvervulde taken, vermoeidheid en stress.

Hoe kunt u dit vermijden? Maak twee lijsten. Maak in de eerste een lijst van de belangrijkste taken van de dag en geef het tijdstip aan waarop u ze gaat doen. Van zeven tot acht train je bijvoorbeeld, van negen tot één maak je je verslag af, van twee tot vijf ontmoet je klanten en van zes tot tien wijd je je volledig aan je gezin. Noteer in de tweede lijst alles wat je ervan kan weerhouden je doelen te bereiken.

Je realiseert je misschien dat een buddy die constant aan je bureau stopt en zich 's avonds aanpast aan je vrije tijd, eigenlijk een afleidingstrigger is. Dan moet je hem een tijdje "ontslaan". Of je zult merken dat je regelmatig je ochtendtraining overslaat, omdat je na het ontwaken veel tijd op social media doorbrengt. Dwing jezelf om deze gewoonte te veranderen. Laat je door niets afleiden totdat je hebt gedaan wat je van plan was.

Productieve triggers

Het is onwaarschijnlijk dat het mogelijk zal zijn om absoluut alle negatieve triggers en onze reacties daarop op te sommen. Maar nu kun je zelf bepalen welke signalen je tegenhouden om te bereiken wat je wilt. Ze opmerken en je gedrag corrigeren is al het halve werk.

De volgende stap is het creëren van een netwerk van productieve triggers die u naar uw doel zullen leiden. Het kan elk signaal zijn dat u aanzet tot actie.

Vraag bijvoorbeeld een vriend om u eraan te herinneren dat u op een bepaald tijdstip moet trainen. Stel je, voordat je aan het werk gaat, voor hoe trots je zult zijn als je alle belangrijke taken hebt voltooid. Of maak een lijst met motiverende vragen om elke avond te beantwoorden.

Begin met de zin "Heb ik vandaag al het mogelijke gedaan om …", en vervang dan wat je jezelf beloofde: contact houden met vrienden, je horizon verbreden, lichamelijke opvoeding doen, zin vinden in werk, slaap enzovoort. Deze formulering zal je helpen beseffen dat je zelf veel kunt veranderen. Beoordeel elk item op een schaal van tien om te zien of er vooruitgang is. Als je jezelf lage cijfers geeft, stimuleert het je om meer actie te ondernemen.

Externe factoren zijn buiten onze controle. Het lijkt ons vaak dat we ze niet kunnen beïnvloeden, en we voelen ons als marionetten van het lot. Tevergeefs. Het lot zijn de kaarten die aan ons zijn uitgedeeld. De keuze is hoe je ze speelt.