Hoe blijf je sporten als alles tegen je is

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Algemene tips en trucs om u te helpen op koers te blijven, ongeacht de omstandigheden.

Waardeer het proces meer dan het resultaat

De fitnessindustrie lokt mensen door het manipuleren van langetermijndoelen (slank lichaam, spierdefinitie), evenals schuldgevoelens: iedereen ziet eruit als goden en jij bent een zak. Dit genereert inkomsten voor de sportscholen, maar laat de persoon zonder resultaat.

Elke extrinsieke motivatie is van korte duur. Als het niet sterk genoeg is, stopt de persoon met trainen voordat hij het doel heeft bereikt, als het genoeg is - nadat hij heeft gekregen wat hij wil: afvallen, opgepompt, pijn in nek en rug genezen. Enige tijd daarna keert het vet terug, de spieren verdwijnen en de probleemgebieden beginnen weer pijn te doen.

Intrinsieke motivatie daarentegen is van lange duur. Als je je realiseert dat het leven zonder training erger is dan met, dat je lichaam alleen maar moet bewegen, zweten en happen om je goed te voelen, geef dan niet op, ongeacht de externe omstandigheden.

Het opbouwen van intrinsieke motivatie kost tijd en directe beloningen tijdens of na elke training.

Zoek onmiddellijke voldoening, een stimulans om je betrokken te houden.

Het kan een gevoel van aangename vermoeidheid in het lichaam en kalmte in gedachten zijn. Een gevoel van eigen gelijk. Het besef dat je lichaam sterk en gezond is. Of prettig communiceren met gelijkgestemden. Je moet iets uit elke training halen, anders geef je het op.

Doe niet wat je haat

Als je je trainingen absoluut niet leuk vindt en ze na twee weken trainen nog steeds als een hel voelen, probeer dan iets anders. Je hoeft jezelf niet te dwingen om dingen te doen die psychisch moeilijk voor je zijn. Ik ken mensen die een hekel hebben aan hardlopen en gymnastiek, maar dol zijn op halteroefeningen. Als ze sport zouden associëren met hardlopen, zouden ze zichzelf herkennen als onsportief.

Zoek een sport die je niet irriteert bij het noemen ervan.

Maar verwacht tegelijkertijd geen universele liefde - dit is het andere uiterste, waardoor het kan blijken dat je je favoriete sport niet hebt.

Verwacht geen grote liefde

Onthoud dat je niet helemaal van de sport hoeft te houden. Het belangrijkste is dat hij je ergens mee moet behagen.

Ik hou van sporten met mijn lichaamsgewicht. Maar in intensieve complexen, als het echt moeilijk is, bevallen ze me helemaal niet. Ik heb een hekel aan oefeningen waarbij je de halter boven je hoofd moet heffen, maar tegelijkertijd ben ik trots op mezelf als het me lukt om met een nieuw gewicht een clean en jerk te doen.

Wees lief voor jezelf

Sommige mensen houden van de harde motivatie: “Je moet wel! Als hij het niet kon, dan wilde hij het niet!” - en soortgelijke agressieve uitspraken.

Ze houden vaak geen rekening met de omstandigheden: de een woont naast het park, de ander - in een vervuild en krap centrum. De een heeft een rustige baan, de ander heeft spoedklussen, stress en lichamelijke arbeid. De een ging van kinds af aan sporten, de ander zat zelfs in een speciale groep op school.

Overweeg je omstandigheden en verzacht je innerlijke motivator-tiran. Als je training niet lukt, wees dan niet gehaast om jezelf uit te schelden. Denk er eens over na waarom het is gebeurd en hoe u het in de toekomst kunt voorkomen.

Combineer zaken met plezier

Combineer meerdere doelen. Betrek bijvoorbeeld vrienden of familieleden bij de training, dan zie je elkaar veel vaker dan normaal.

Mijn beste vriend en ik zien elkaar eigenlijk alleen in de sportschool. Dat is vijf tot zes uur per week - veel meer dan we samen zouden kunnen besteden, gezien werk en gezin. De tijd tussen de sets is nooit saai en ik heb altijd extra motivatie om naar de training te komen: om alles te zien en te bespreken wat zich in de loop van de week heeft verzameld.

Bereid je van tevoren voor

Hierdoor wordt het moeilijker voor u om te stoppen met sporten en kunt u gemakkelijker een gewoonte aanleren. Breng uw familie op de hoogte van uw plannen, pak een tas met sportartikelen in, download meer muziek naar de speler. Met deze voorbereidingen twijfel je er niet aan of je wel of niet gaat.

Plan je tijd en stop moordpogingen

Veel mensen geven prioriteit aan werk, familie, vrienden, maar niet aan zelfzorg.

Verschuif je prioriteiten en je zult zien dat tijd voor sport ineens opduikt in een druk schema.

In mijn schema zijn drie avonden per week gereserveerd voor training. Niemand maakt er inbreuk op, alle vriendschappelijke ontmoetingen, werktaken en andere activiteiten worden eenvoudig en eenvoudig overgezet naar andere dagen en uren. Gun jezelf een tijd als deze, en laat het onschendbaar zijn.

Stel een paslimiet in

Als je op bepaalde dagen niet kunt sporten, stel jezelf dan in ieder geval een limiet op hoeveel tijd je kunt besteden zonder te sporten. Als je bijvoorbeeld weet dat de feestdagen eraan komen, een blokkade op het werk of andere omstandigheden, moet je daarvoor sporten om de limiet niet te overschrijden.

Wees niet ontmoedigd als iemand sneller vorderingen maakt

Alle mensen hebben een andere werkbaarheid: sommigen moeten ploegen om te bereiken wat anderen spelenderwijs doen. Je kunt twee jaar oefenen, geleidelijk een bepaald succes behalen, en dan komt een nieuwkomer naar de sportschool om je in twee weken in te halen. In zo'n situatie is het gemakkelijk om te wanhopen en te stoppen met sporten, toegevend dat je er niet voor gemaakt bent.

Vergelijk of geef jezelf niet de schuld. U kunt verschillende leeftijden hebben, sportervaring, genetisch bepaalde kenmerken: spierlengte, aantal snelle en langzame spiervezels, prikkelbaarheid van het zenuwstelsel. Jullie zijn als twee verschillende planeten - net zo complex en absoluut onvergelijkbaar.

Als je successen hebt en training leuk is, probeer het dan niet op te geven vanwege vergelijkingen. Maar als er helemaal geen succes is, is het tijd om iets te veranderen.

Als iets niet werkt, verander het dan

Er zijn veel opleidingssystemen. Sommige passen bij je, andere laten je lijden. Als uw trainingen niet werken, hoewel u al lange tijd regelmatig traint, verander ze dan. Probeer iets anders, anders heb je misschien de verkeerde mening: "Niets helpt mij, sport is niets voor mij."

Thuis studeren

Als je redenen hebt om je huis niet te verlaten om te trainen, zoals een klein kind, tijd- of geldgebrek, slecht weer of verlegenheid, kun je gemakkelijk sporten in een logeerkamer, in de gang, in de keuken.

Sommige van mijn lessen vinden thuis plaats: er is gewoon geen tijd te verliezen in de sportschool zoveel als ik zou willen. Daarom heb ik twee thuistrainingen toegevoegd aan de drie trainingen in de sportschool.

Je hebt geen idee hoeveel oefeningen je kunt doen met de tools die voorhanden zijn. Onlangs sprong ik door de kamer met een kind van 13 kg op mijn schouders, en toen hij moe werd - met een tent van zeven kilo. Maar in feite zijn er nog veel meer mogelijkheden.

Beloof jezelf om langzaam te oefenen

Dit kan helpen als u mentaal moe bent in plaats van fysiek moe. In zo'n toestand, bijvoorbeeld na intensief mentaal werk, is het erg moeilijk om jezelf te dwingen om te oefenen.

Probeer jezelf voor de gek te houden door te beloven om je training gemakkelijker dan normaal te maken. De kans is groot dat je tijdens het proces betrokken raakt en net zoveel doet als je altijd deed.

Na het werk zeg ik vaak tegen mezelf: "Je bent moe, doe drie ronden in plaats van vijf, en dan ga je aan tafel." Uiteindelijk heb ik nog nooit minder gedaan. Als je al drie cirkels hebt voltooid, voel je dat je niet moe lijkt te zijn, je kunt stil zijn en je voltooit het tot het einde.

Gebruik muziek

Muziek bepaalt de sfeer, entertaint, motiveert. Ik kan me niet voorstellen hoe je een lange cardio kunt doen zonder muziek: de tijd vliegt mee, en je beweegt actiever, je aanpassend aan het ritme.

En dit geldt niet alleen voor training, maar ook voor de voorbereiding daarop. Als ik geen zin heb om te trainen, speel ik onderweg naar de sportschool mijn "Get to Workout"-afspeellijst. Er zijn veel nummers waarop je prestaties wilt leveren, cool wilt zijn en heldhaftig wilt oefenen totdat je het bewustzijn verliest.

Ze luisterde naar een paar nummers - van een levenloze lap veranderde ze in een atleet die hunkert naar prestaties, stuwraketten en burpees in een verzwaarde vest. Nou ja, misschien geen stuwraketten…

Bekijk de video

In plaats van muziek voor motivatie, kun je een visuele serie gebruiken - video. Bekijk een paar video's van mensen die dezelfde sport beoefenen als jij.

Video's van wedstrijden, motiverende video's met coole muziek, zelfs een soort uitdaging of een verhaal over technologie, zijn voldoende. Vijf minuten kijken en je bent klaar om te oefenen.

Deel je ervaring: wat heeft je geholpen om te wennen aan trainen, wat motiveert je om te trainen en hoe dwing je jezelf om te trainen als je vreselijk terughoudend bent?