Hoe leer je op je handen staan en lopen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het lijkt velen dat alleen getrainde atleten op hun handen kunnen staan. Maar dit is makkelijker dan het klinkt. Lifehacker deelt geheimen die u zullen helpen snel te leren lopen en op uw handen staan.

Wat er nodig is om op je handen te staan

Je hoeft geen zes uur per week in de sportschool te ploegen om op je handen te staan, maar fysieke fitheid blijft belangrijk. Er zijn verschillende criteria waaraan u uzelf kunt beoordelen.

Sterke schouders

Als je de stang minstens vijf keer kunt optrekken of tien keer kunt opdrukken, heb je voldoende schouders en armen om op je handen te staan en zelfs een paar passen te lopen. Hier zijn enkele oefeningen om je schouders op te bouwen in de sportschool.

Flexibele polsen

Probeer de volgende test: Strek uw armen voor u uit, buig uw polsen en wijs uw handpalmen naar elkaar toe met uw vingers. Als de hoek bij de pols ongeveer 90 graden is, heb je voldoende gewrichtsmobiliteit. Voor mensen met beperkte polsmobiliteit kun je ze het beste eerst strekken en versterken.

Kern en balans

Kernkracht is direct gerelateerd aan balans. Probeer de volgende asana. Sta rechtop met je voeten bij elkaar. Kantel je romp evenwijdig aan de vloer, til je been op en strek je armen naar voren zodat het been en de armen evenwijdig aan de vloer zijn. Blijf 30 seconden in deze positie staan. Als het werkt, heb je kernspieren die sterk genoeg zijn. Zo niet, dan zullen oefeningen om ze te ontwikkelen je helpen.

Als alles in orde voor je is, kun je doorstromen naar de opleiding. Het eerste wat je moet doen is opwarmen.

Opwarmen is een must

Als je je schouders en polsen niet strekt, zullen ze pijn doen. Een van de soorten warming-up is het opheffen van de vuisten vanuit de polsen. Ook moet u vóór de handstand op de handen letten. Hier is een kleine warming-up voor de polsen en schouders:

Als je polsen niet gewend zijn, wikkel dan elastisch verband om je handen of gebruik speciale polsbandjes. Na verloop van tijd zal het ongemak verdwijnen.

Leren midden in de hal te staan, niet tegen de muur

Je zult zeker bang zijn, maar het is beter om niet bij de muur te beginnen. Als je op je handen tegen de muur staat, duw je meteen van de vloer zodat je tegen de muur leunt, dat wil zeggen veel sterker dan je nodig hebt om balans te vinden.

Ik probeerde tegen de muur te staan toen ik al had geleerd om zonder steun te staan. Gevoelens zijn totaal anders. Ook al weet je al hoe je het evenwicht moet bewaren, naast de muur leun je er altijd op met je voeten, in ieder geval met je tenen. Daarom is het beter om het meteen in het midden van de hal te proberen. Dit zal je helpen om sneller een gevoel van balans te krijgen.

Controleer gewoon meteen of u tijdens de oefening geen voorwerpen aanraakt. Als je echt bang bent, probeer dan eerst de onderarmstand.

Een onderarmstandaard helpt je om in jezelf te geloven

Als u, uit angst om op de grond te vallen, niet hard genoeg kunt afduwen om rechtop te komen, probeer dan een onderarmstandaard. Het zal je helpen je schouders te versterken en in jezelf te geloven.

Dit is een eenvoudigere en minder enge versie van de handstand: zet je onderarmen op de grond, duw je af met je voeten en kom in balans. In zo'n houding zijn de schouders veel vermoeider, maar is het makkelijker om de balans erin te vinden. Probeer het meerdere keren tegen de muur uit te voeren en ga dan naar het midden van de hal. Zodra je 10-20 seconden kunt staan, ga je verder met een rechte armstand.

Het belangrijkste geheim zijn schouders over armen

Wanneer je armen net onder je schouders zijn, is het veel gemakkelijker om balans te vinden en je lichaam rechtop te houden.

Breng, voordat u een houding aangaat, uw schouders naar voren zodat ze duidelijk boven uw handen of zelfs iets verder zijn. Duw vanuit deze positie af en sta op.

Als het probleem is dat je niet sterk genoeg duwt, oefen dan om uit het rek te komen.

Leren om uit het rek te komen als het terugvalt

Wanneer je merkt dat je begint terug te vallen:

1. Draai het lichaam opzij en spring opzij, zoals in de video hieronder. Het is helemaal niet eng en veilig.

2. Buig je benen en doe een paar stappen met je handen naar voren, waarbij je je lichaam in een boog buigt. In dit geval verschuift u het zwaartepunt en valt u niet op uw rug, maar op uw voeten.

De laatste optie is een geweldige manier om uw eerste praktische stappen te zetten.

Hoe leer je op je armen lopen?

Op je handen lopen vereist wat meer kracht in de schoudergordel. Als je al hebt geleerd hoe je het evenwicht kunt bewaren, zal het veel gemakkelijker voor je zijn. Ga in een handstand staan, buig je benen of duw ze een beetje naar voren

Het zwaartepunt verschuift, je wordt naar voren geleid. Vingeren met je handen, dan zet je een paar stappen. Na verloop van tijd leer je meer lopen en niet vallen.

Het belangrijkste is om in jezelf te geloven

Ik leerde in een week op mijn handen te staan, 5-10 minuten per dag. Tegelijkertijd, ongeveer zes maanden geleden, probeerde ik ook te studeren, maar de pogingen waren tevergeefs. Terugkijkend zie ik twee grote fouten:

• Ik leerde tegen de muur staan, erop steunend met mijn voeten. In deze positie zul je niet begrijpen hoeveel je van de vloer moet duwen om balans te vinden. Daarom leunde ik de hele tijd op mijn voeten, bungelde heen en weer en kon geen stabiel punt vinden.
• Ik dacht dat het erg moeilijk was en dat het lang zou duren om te trainen. Maar onlangs leerde ik snowboarden en balanceren op een speciaal board. Daarna realiseerde ik me dat mijn evenwicht in orde was. Na een korte trainingssessie was ik in staat om een evenwicht te vinden in een handstand.

Daarom concludeerde ik dat het belangrijkste is om te geloven dat je het kunt.