Wat zijn de voordelen van mango en wie kan het schaden?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Lifehacker heeft negen redenen verzameld om deze vrucht zo vaak mogelijk te eten.

In India en Zuidoost-Azië, waar mango al meer dan 4000 jaar bekend is, werd de vrucht de koning der vruchten genoemd. En dit is niet overdreven.

100 g gele sappige pulp bevat Mango, Raw, slechts 60 kilocalorieën, waardoor mango een ideaal dessert is voor diegenen die van plan zijn om af te vallen. En ongeveer twee dozijn vitale vitamines en mineralen die de conditie van de huid, het haar, de ogen, de immuniteit en andere organen en systemen behoorlijk kunnen beïnvloeden. Ten goede, natuurlijk, de zijkant.

Wat zijn de voordelen van mango

Hier zijn enkele wetenschappelijk bewezen redenen voor mango: voeding, gezondheidsvoordelen en hoe je het kunt eten om deze zoete vrucht vaker te eten.

Let op: aangezien mango geen medicijn is, is de dosering uitgesloten. Geen enkele arts zal u precies vertellen hoeveel en wat voor soort fruit u moet consumeren om gegarandeerd uw gezondheid te verbeteren. Over het algemeen is één middelgrote vrucht per dag voldoende om hiervan te profiteren.

1. Het zal gemakkelijker voor je zijn om af te vallen

Het gaat niet alleen om de minimale hoeveelheid calorieën. De vrucht is rijk aan vezels, met een gemiddelde van 1,6 g per portie van 100 gram. Dit betekent dat mango, ondanks het lage caloriegehalte, zeer bevredigend is.

Probeer het toe te voegen aan het diner als dessert of vervang het diner ermee. Met zo'n snack blijf je langer vol en hoef je niet naar een pakje chips of een andere kotelet te grijpen.

Er is nog een geheim. Ten minste één onderzoek naar mangopolyfenolen (Mangifera Indica L.) en hun microbiële metabolieten onderdrukken adipogenese en vetophoping door AMPK-signaleringsroutes in 3T3L-1-adipocyten te bemiddelen, heeft aangetoond dat fytochemicaliën die in mangopulp worden aangetroffen de celafbraak in vetweefsel bevorderen en de accumulatie onderdrukken van vet. Wetenschappers suggereren dat de opname van deze vrucht in het dieet een goede preventie van obesitas kan zijn.

2. Uw immuniteit werkt normaal

Mango is een van de meest genereuze bronnen van vitamine C. 200-250 g pulp is genoeg om de voedingsnormen voor vitamine C, vitamine E, selenium en carotenoïden van ascorbinezuur binnen te krijgen. Dit is uiterst belangrijk voor het immuunsysteem, omdat de stof de aanmaak van witte bloedcellen stimuleert - witte bloedcellen die als eerste zich haasten om het lichaam te beschermen tegen virussen, bacteriën, toxines en andere schadelijke invasies.

3. Misschien word je vrolijker

Dezelfde vitamine C verbetert de biologische beschikbaarheid van ijzer en voedingsnormen de opname van ijzer uit voedsel. Als we niet genoeg van dit mineraal uit de voeding halen, is het voor het lichaam moeilijker om hemoglobine te produceren - een bloedeiwit dat zuurstof van de longen naar alle organen en weefsels transporteert. Het feit dat er niet genoeg hemoglobine is, wordt aangegeven door de volgende symptomen:

• snelle vermoeidheid;
• constante vermoeidheid;
• duizeligheid;
• bleekheid;
• donkere kringen onder de ogen;
• koude handen en voeten.

Als dit je bekend in de oren klinkt, probeer dan mango's als toetje te eten. De zoete vrucht helpt het ijzertekort te compenseren.

4. Het risico op chronische ziekten zal afnemen en de jeugd zal voortduren

Toch is vitamine C ook een krachtige antioxidant.

Dit is de naam van stoffen die cellen beschermen tegen schade door vrije radicalen. Hoe meer vrije radicalen in het lichaam, hoe sterker de zogenaamde oxidatieve stress. Zijn artsen associëren chronische ontsteking en oxidatieve stress als een belangrijke oorzaak van ouderdomsziekten en kanker met het optreden van veel chronische ziekten - van diabetes en cardiovasculaire aandoeningen tot auto-immuun-, oncologische processen en dementie. Oxidatieve stress veroorzaakt onder meer een versnelde externe veroudering - rimpels en ouderdomsvlekken verschijnen gemakkelijker en sneller op de huid, het verzakt.

In mango wordt het effect van vitamine C aangevuld met belangrijke mangopolyfenolen en hun potentiële betekenis voor de menselijke gezondheid en andere antioxidanten - plantaardige polyfenolen, waaronder mangiferine, catechines, anthocyanines, quercetine, kaempferol, rhamnetine, benzoëzuur en meer. Hierdoor kan de vrucht veroudering en de ontwikkeling van chronische ziekten stoppen.

5. Hartconditie zal verbeteren

Mango's bevatten voedingsstoffen voor de cardiovasculaire gezondheid. Bijvoorbeeld Magnesium basics en kalium uit Het hart en kalium: een bananenrepubliek (ze helpen een gezonde hartslag te behouden en de bloeddruk te normaliseren).

Of de al genoemde mangiferin. Studies naar het beschermende effect van mangiferine op myocardischemie - reperfusieschade bij door streptozotocine geïnduceerde diabetische ratten: rol van AGE - RAGE / MAPK-routes, Mangiferine beschermt myocardweefsel van ratten tegen door cyclofosfamide geïnduceerde cardiotoxiciteit bij dieren tonen aan dat deze antioxidant hartcellen kan beschermen tegen cardiotoxiciteit en ontsteking. Experimenten op mensen zijn nog niet uitgevoerd, maar wetenschappers noemen de bestaande gegevens veelbelovend.

6. Spijsverteringsproblemen zullen afnemen

Vanwege het hoge vezelgehalte helpt mango constipatie en diarree te verlichten. Een vier weken durende studie van polyfenolrijke mango (Mangifera indica L.) Verbeterde functionele constipatiesymptomen bij mensen boven de equivalente hoeveelheid vezels bij volwassenen met chronische constipatie toonde aan dat dagelijkse consumptie van de foetus effectiever was in het verlichten van de aandoening dan een supplement met dezelfde hoeveelheid oplosbare voedingsmiddelen vezels.

Daarnaast is er Mangozetmeelafbraak in mango. II. De binding van alfa-amylase en bèta-amylase aan de zetmeelkorrel zijn verteringsenzymen die de afbraak van voedsel verbeteren. Hierdoor wordt het voer beter opgenomen.

7. Je beschermt je gezichtsvermogen

Groenten en fruit die bronnen zijn voor luteïne en zeaxanthine: het maculaire pigment in menselijke ogen beïnvloedt de conditie van het netvlies en beschermt het tegen schade veroorzaakt door teveel licht.

8. De conditie van de huid en het haar zal verbeteren

Vitamine C verbetert ook de productie van collageen, een eiwit dat de huid en het haar helpt hun stevigheid en elasticiteit te behouden.

Daarnaast is mango een goede bron van vitamine A: het bevordert de endogene retinoïden in de haarzakjes en de haargroei van de talgklier.

9. Het risico op bepaalde soorten kanker kan afnemen

De hierboven genoemde plantaardige antioxidanten - polyfenolen - zijn hiervoor verantwoordelijk.

Uit reageerbuis- en dierstudies blijkt dat mango-polyfenolen de kankerverwekkende effecten van polyfenolen van mango (Mangifera indica)-variëteiten kunnen remmen en zelfs de ontwikkeling van cellen bij verschillende vormen van kanker remmen en zelfs omkeren - in het bijzonder colon, long, prostaat Inductie van apoptose door lupeol en mango-extract in muis prostaat- en LNCaP-cellen, borst Mango polyfenolica onderdrukten de tumorgroei in xenotransplantaten van borstkanker bij muizen: rol van de PI3K/AKT-route en geassocieerde microRNA's en bloed.

Uiteraard kan bij kanker geen enkele mango een volwaardige professionele therapie vervangen. Maar de vrucht is nog steeds in staat om het lichaam te ondersteunen in de strijd voor gezondheid.

Hoe en aan wie kan een mango schade toebrengen?

In de overgrote meerderheid van de gevallen is het fruit veilig. Er zijn slechts twee punten om te overwegen.

1. Zorg ervoor dat je er niet allergisch voor bent

Voor sommige mensen kunnen stoffen in mango's (vooral in de schil) allergenen zijn.

Meestal is de reactie daarop een vertraagde allergische reactie na het eten van mango's? in de vorm van contactdermatitis die het gebied rond de mond aantast: lippen en huid raken ontstoken, gebarsten, pijnlijk en jeuken. Maar in sommige gevallen kunnen manifestaties van overgevoeligheid voor de fruitmango zelfs leiden tot anafylactische shock.

In het algemeen, als u ooit een allergische reactie op een mango heeft gehad, zelfs in de vorm van een licht branderig gevoel op de lippen, moet de vrucht, ondanks al zijn bruikbaarheid, worden weggegooid.

2. Eet niet te veel

Eén middelgrote vrucht per dag is meer dan genoeg om alle voordelen die je nodig hebt eruit te persen. Meer is al slecht. Het zoete vruchtvlees van mango bevat voldoende natuurlijke suikers Mango, Raw, die bij een overmaat gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken - bijvoorbeeld een verhoging van de bloedsuikerspiegel (dit is vooral gevaarlijk voor diabetici) of gewichtstoename.