Boulderen - klimmen voor mensen met hoogtevrees

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het is een veilige en erg leuke sport die goed is voor zowel het lichaam als de hersenen.

Velen willen niet eens aan rotsklimmen denken vanwege de banale angst: wat als je losbreekt en valt? Zelfs de woorden over betrouwbare verzekeringen helpen niet, want geen enkel mechanisme is perfect.

Gelukkig is er een andere vorm van rotsklimmen, niet minder moeilijk en zeker niet minder interessant en spannend: boulderen.

Wat is boulderen?

Boulderen is een vorm van rotsklimmen waarbij je niet te ver van de grond hoeft te gaan. De hoogte van de rotsblokken kan oplopen tot vijf meter (in dit geval is zekeren vereist), maar veel trainingsbanen bevinden zich op een hoogte van 1,5-2 meter van de grond.

Op rechte en schuine wanden bevinden zich haken - speciale uitsteeksels van verschillende groottes en vormen waaraan u zich vastklampt. Er zijn ook zogenaamde reliëfs - ruwe oppervlakken die de uitstulpingen van een echt rotsblok imiteren.

Op de baan is er een bonus - een greep waarvoor de atleet extra punten ontvangt, en een topgreep bovenaan, die met beide handen moet worden vastgepakt, waarna de baan als gepasseerd wordt beschouwd. Op de vloer liggen zachte matten die de kans op letsel door een val verkleinen.

Trails zijn er in verschillende moeilijkheidsgraden. De ruimen kunnen bijvoorbeeld ver uit elkaar, klein en oncomfortabel zijn. De baan kan op een hellend oppervlak of in het algemeen "aan het plafond" worden geplaatst.

Hoe de moeilijkheidsgraad van de tracks wordt gemeten

Om de moeilijkheidsgraad van boulderbanen in Rusland te beoordelen, wordt de Franse lettertypeschaal gebruikt: hoe hoger het getal, hoe moeilijker de baan. De schaal bevat ook letters (hoe verder naar beneden in het alfabet, hoe moeilijker het is) en het +-teken, dat de toegenomen complexiteit van het nummer aangeeft.

De V-schaal wordt ook in de wereld gebruikt, waarin de gemakkelijkste track voor beginners V0 is. Naarmate de moeilijkheidsgraad toeneemt, groeien de cijfers: V1, V2, V3. + Of - tekens kunnen worden gebruikt om een licht verhoogde of verminderde moeilijkheidsgraad aan te geven.

Zowel Font- als V-schalen zijn open. Dit betekent dat er geen ultieme complexiteit van de baan is: met de ontwikkeling van de sport kan er altijd iets moeilijkers verschijnen.

In de onderstaande video loopt Daniel Woods een uitdagend parcours tijdens de Bouldering World Cup 2010.

En de steilste keien trainen in natuurlijke omstandigheden: ze beklimmen natuurlijke reliëfs, klampen zich vast aan scheuren en oneffen keien. In de video runt kei Thomas Blaabjerg het 8B + circuit.

Boulderen voordelen

1. Biedt cardiotraining

Je hartslag neemt toe tijdens het klimmen en als je een korte rust neemt tussen de pogingen, blijft deze gedurende de hele training hoog. Dus boulderen kan een geweldige cardio-oefening zijn die een heleboel gezondheidsvoordelen heeft.

2. Verhoogt de kracht

Zonder sterke schouders, onderarmen, polsen en vingers kun je moeilijke trails niet aan. Ja, de juiste techniek zal het klimmen gemakkelijker maken, maar zwakke spieren zullen voorkomen dat je je aan de ruimen vasthoudt.

Dit werkt in twee richtingen: je vergroot de spierkracht tijdens het passeren van de trails en oefent daarnaast op de rekstok om je rug, schouders en polsen te pompen en ten slotte een moeilijke route te doorlopen die op geen enkele manier wordt gegeven.

3. Verbrandt calorieën

Het zal voor een persoon met overgewicht erg moeilijk zijn om te klimmen: de zwakke spieren van de handen en vingers zullen niet veel gewicht kunnen dragen. Als het overgewicht echter niet zo significant is (body mass index is normaal), zal boulderen je helpen calorieën te verbranden en gewicht te verliezen.

De publicatie van de Harvard Medical School Calories verbrand in 30 minuten voor mensen met drie verschillende gewichten geeft aan dat een persoon die 70 kilogram weegt in 30 minuten klimmen ongeveer 355 kilocalorieën verbrandt. Natuurlijk kun je geen 30 minuten klimmen zonder pauze, dus je kunt erop rekenen dat je die hoeveelheid calorieën in een uur training verbruikt.

4. Verbetert de flexibiliteit

Sommige paden kunnen niet worden bewandeld zonder voldoende flexibiliteit. Op de ene plaats moet je je been hoger gooien, op een andere - plaats het op dezelfde teen waar de hand is, op de derde - buig sterk of bereik de teen, die vrij ver weg is. Zo rek je de spieren al tijdens de training en neemt je flexibiliteit geleidelijk toe.

5. Verhoogt de coördinatie

Als je met één spierkracht de baan probeert te passeren, zal je hoogstwaarschijnlijk niet slagen. Bij boulderen, net als bij andere soorten rotsklimmen, is het erg belangrijk om je lichaam te voelen, het zwaartepunt te verplaatsen, om intuïtief te begrijpen hoeveel inspanning je moet leveren als je op de teen springt om er niet af te vallen.

Als u de sporen passeert, leert u uw lichaam beter te voelen en te beheersen, wat u in het dagelijks leven van pas zal komen: een opgepompte balans bespaart u blessures en uw bewegingen worden nauwkeuriger en geverifieerd.

6. Mogelijkheid om te plannen

Het is erg moeilijk om een onbekende route te volgen zonder enig plan, waar je je hand legt, waar en hoe je onderschept. Geleidelijk leer je de passage te plannen nog voordat je de eerste greep hebt, en het denkwerk gaat in het proces door. Beginners grijpen zich overal aan vast, terwijl ervaren boulders eerst nadenken over waar ze hun voet of arm moeten plaatsen zodat ze comfortabeler bij de volgende teen kunnen. Dus, in tegenstelling tot veel andere sporten, gaat fysieke activiteit bij boulderen gepaard met mentaal werk.

Wat heb je nodig om te trainen?

Voor het gemak en comfort tijdens de training is speciale uitrusting nodig. En de eerste noodzaak zijn klimschoenen, of klimschoenen.

Skalniki

Je kunt naar de eerste les komen in sneakers of trainers, maar voor verdere training moet je schoenen kopen (of huren in je sportschool). Als je je klimschoenen na je sneakers aantrekt, zul je merken dat ze veel comfortabeler zijn om in te lopen.

Door de stevige zool kun je gemakkelijk op elke teenvorm staan en dankzij de smalle teen en goede grip van de zool met de tenen kun je zelfs bij kleine oneffenheden weerstand bieden.

Klimschoenen worden in sportwinkels verkocht voor een prijs van 3000 roebel. Schoenen met platte zolen zijn het beste voor beginners. Een stijve bocht, of "snavel", heeft de voorkeur voor professionals, maar voor een beginner kan dit veel ongemak veroorzaken.

Magnesia

Dit is vooral belangrijk als uw handpalmen zweten: zonder magnesium glijdt u zelfs van grote en comfortabele grepen af. Je kunt magnesia kopen in een plastic pot of een speciale zak nemen die aan je riem hangt en waarmee je af en toe je handen in magnesia kunt dopen, direct op de baan.

Comfortabele kleding

Je kunt sporten in elke sportkleding. Het belangrijkste is dat het comfortabel is en de beweging op geen enkele manier beperkt.

Water

Zelfs als rotsklimmen je geen moeilijke en op zijn minst enigszins energieverslindende activiteit lijkt, geloof me, je zult na de eerste route van gedachten veranderen. Je zult moe en bezweet zijn, dus neem zeker een flesje water mee.

Wat je moet weten voor de eerste les

Opwarmen is erg belangrijk

Het is belangrijk om je lichaam goed op te warmen voordat je gaat sporten, vooral je armen en schouders. Na de gezamenlijke warming-up kun je algemene cardio doen om je hele lichaam op te warmen. Hardlopen of een paar simpele oefeningen zijn voldoende: squats, push-ups, touwtjespringen.

Ook voeren ze als warming-up eerst een traverse uit: ze klimmen eenvoudig op grote ruimen zonder een bepaalde route te doorlopen. Dit zal helpen om precies de spieren op te warmen die zullen werken.

Probeer tijdens de training geen lange pauzes te nemen tussen de runs: de spieren koelen af en je kunt geblesseerd raken als je bijvoorbeeld plotseling aan één arm gaat hangen.

De eerste les zal niet makkelijk zijn

Als je kijkt naar ervaren klimmers, lijkt het heel gemakkelijk om de paden te beklimmen. Zodra je het probeert, ben je meteen overtuigd van het tegendeel. Zelfs als je sterke armen en schouders hebt en 10 pull-ups achter elkaar en handstand push-ups doet, zal de eerste sessie niet gemakkelijk zijn. Een ongebruikelijke belasting zorgt ervoor dat de armspieren na de eerste run om genade smeken.

Het belangrijkste is niet kracht, maar techniek

Hoe sterk uw armen ook zijn, ze zullen uw gewicht niet lang kunnen vasthouden. Een veelgemaakte fout voor beginners is klimmen met gebogen, gespannen armen. Spieren worden snel moe en verstopt, zodat een persoon zichzelf niet langer fysiek op de teen kan houden en naar beneden valt.

Als je ziet hoe meisjes en jongens met dunne armen langs de haken "opvliegen", begrijp je dat kracht hier verre van het belangrijkste is.

Train daarom vanaf de allereerste les met een instructeur. Hij zal je de eigenaardigheden van de techniek uitleggen, je laten zien hoe je je armen en benen kunt herschikken, hoe je het evenwicht kunt bewaren, zodat je in twee of drie sessies gemakkelijk de route zult passeren, die je bij de eerste trainingssessie leek het pad van supermensen.

Handen en vingers zullen pijn doen

Na de eerste training zullen je armspieren, schoudergordel, vingers pijn doen - dit is onvermijdelijk. Hoe lang en hoe lang hangt af van je voorbereiding. Bij een persoon die niet op vriendschappelijke voet staat met fysieke activiteit, kunnen zijn armen "eraf vallen", zelfs op de derde dag na een intensieve training.

Bovendien kunt u dezelfde dag nog een onaangenaam gevoel in uw vingers krijgen: de tere huid wordt door de haken afgewreven en u kunt eelt krijgen. Na verloop van tijd zal dit probleem echter verdwijnen - samen met vingerafdrukken, gewist op de tenen. Dus als je een biometrisch paspoort wilt krijgen, doe het dan voor een intensieve bouldertraining (grapje).

Waarom is boulderen zo cool?

Klom je als kind graag in bomen en verlaten bouwplaatsen, om de luifel van een ingang te beklimmen? Waarschijnlijk vond iedereen het geweldig. Boulderen is een veilig alternatief voor volwassenen.

Het is moeilijk om het gevoel te beschrijven wanneer je vanaf de 50e poging eindelijk de baan passeert en je vastklampt aan de top - het is een waar genot. Al die tijd sta je in nauw contact met je gewaarwordingen en je lichaam, je voelt het als nooit tevoren, want het hangt ervan af of je de baan passeert of naar beneden valt als een overrijpe peer.

Je hebt de mogelijkheid om je een echte ninja te voelen, "op het plafond" klimmend, en al die tijd in een prachtige staat van stroom te zijn, wanneer je helemaal bent - een actie zonder vreemde gedachten en afleidingen.

Als je je sport nog niet hebt gevonden (en als je hem hebt gevonden), probeer dan zeker eens te boulderen. Misschien word je vanaf het eerste nummer verliefd op hem.