10 manieren om voor je gezondheid te zorgen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Naar welke dokters je moet gaan, zelfs als je niet ziek bent, en hoe je in vorm blijft, als je een hekel hebt aan lessen in de sportschool.

Veel mensen gaan naar de dokter als iets echt pijn doet. En als het geen pijn doet, dan blijkt dat je niet aan je gezondheid hoeft te denken. Hoe meer aandacht we echter hebben voor onze toestand, hoe kleiner de kans dat we een dringende behandeling nodig hebben.

Niet repareren wat niet kapot is, is een goed advies. Toch is het nog nuttiger om te weten hoe je niet moet breken. Hier zijn enkele tips om uw fysieke en mentale gezondheid te behouden en te verbeteren wat u nu heeft.

1. Observeer bioritmes

Zoals de Britse neurowetenschapper Russell Foster opmerkt, zijn circadiaanse ritmes (ook wel circadiane genoemd) kenmerkend voor bijna alle levende wezens, zelfs eencellige. Het menselijk lichaam heeft een ingebouwde "circadiaanse klok" die interne processen helpt zich aan te passen aan de 24-uurs cyclus.

Daarom ervaren lichaam en geest stress wanneer ze tegenstrijdige signalen ontvangen. Zoals bijvoorbeeld het felle koude licht van een smartphone 's nachts. De situatie kan worden verbeterd door applicaties in de nachtmodus te zetten of een blauwlichtblokker te gebruiken. Op iOS (vanaf versie 9.3) kun je de Night Shift-functie inschakelen en is de Twilight-app ontwikkeld voor Android.

Tegelijkertijd hebben we licht nodig: het wordt in verband gebracht met de aanmaak van de neurotransmitter serotonine, waarvan het ontbreken vermoeidheid en depressie veroorzaakt. Dit is vooral merkbaar in de herfst en winter. Als je niet in de gelegenheid bent om naar warme landen te gaan, probeer het appartement dan helderder te maken zodra het daglicht zo kort wordt dat het eindigt voordat het begint. Bijvoorbeeld de ramen "ontladen" door licht op te hangen, lichtgordijnen te maken, spiegels toe te voegen en al het overbodige in de dozen te verbergen.

2. Zorg voor voldoende slaap

Volgens Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem, slapen ongeveer 70 miljoen mensen over de hele wereld niet genoeg. Gebrek aan slaap leidt tot een afname van de plasticiteit van de synapsen. Dit betekent dat het moeilijker wordt om na te denken, te concentreren en nieuwe dingen te onthouden.

Systematisch slaaptekort verhoogt de productie van amyloïde bèta-eiwit, wat ertoe leidt dat How Sleep Clears the Brain de ziekte van Alzheimer ontwikkelt. Dus op de lange termijn kunnen nachten achter de computer of op feestjes slecht werken.

Bovendien verlaagt een gebrek aan slaap de immuniteit. Probeer een dagboek bij te houden van waarnemingen en schrijf op wat er voorafging aan de verkoudheid en ziekte. De kans is groot dat je vaak ziek wordt na chronisch slaapgebrek.

3. Ga niet op diëten

Als u van plan bent een dieet te volgen om af te vallen, herinneren wij u eraan dat strenge beperkingen waarschijnlijk niet de gewenste resultaten zullen opleveren. Kortetermijndiëten zorgen voor een ongezonde benadering van voedsel en zijn niet alleen beladen met de terugkeer van kilo's, maar ook met het verschijnen van nieuwe - als gevolg van storingen en stofwisselingsstoornissen.

De overgang naar goede voeding - met koolhydraten als ontbijt, een uitgebalanceerde lunch en een eiwitrijk diner - zal helpen om echt gewicht te verliezen. U zult de eerste resultaten opmerken rond dezelfde tijd dat dit dieet een gewoonte wordt.

In de stad is het echter veel gemakkelijker om fastfood te vinden, en gezond eten kost meer dan een paar hamburgers. Het is daarom het beste om het zelf te koken. Koop een handige lunchbox en neem je eten mee, en ga alleen naar restaurants bij speciale gelegenheden. Het bespaarde geld kan worden besteed aan onbewerkte voedingsmiddelen van betere kwaliteit.

4. Raak niet verslaafd aan superfoods

De typische levenscyclus van een superfood - een scherp modieus product dat letterlijk alles helpt - is zoiets als dit. Eerst zingen ze hem lof toe en adviseren ze hem niet alleen op te eten, maar ook als masker te gebruiken. Dan komt er een onthullende publicatie uit, waarin staat dat dit product niet alleen nutteloos, maar ook gevaarlijk is.

Zo noemde onlangs een onderzoeker aan de Harvard School of Public Health en de Universiteit van Freiburg Kokosolie ‘puur vergif’, zegt de Harvard-professor, kokosolie is ‘puur vergif’ vanwege het verzadigde vetgehalte. Betekent dit dat het dringend moet worden weggegooid? Hoogstwaarschijnlijk nee. De sterke uitdrukking verbergt een eenvoudig advies om verzadigd vet niet te overdrijven.

Ja, voorwaardelijke goji-bessen kunnen desgewenst worden gekocht. Maar je hoeft niet te kopen. Helaas, degenen die beloven dat je van alle ziekten zult genezen door "slechts twee eetlepels per dag" van een product te eten, willen gewoon geld aan je verdienen. Maar het misbruik van iets ongewoons en exotisch kan onaangename gevolgen hebben. Bijvoorbeeld een spijsverteringsstoornis of een allergische reactie.

5. Probeer te mediteren

Ook al dacht je altijd dat het niets voor jou was. Verwar meditatie met esoterische flair en 'spiritualiteit'? Kortom, het is gewoon een manier om te ontspannen, je geest opnieuw op te starten en alleen te zijn met jezelf, zelfs als je op dit moment op een drukke plek bent. Al is het voor de eerste ervaringen natuurlijk beter om de meest ontspannende omgeving te creëren.

Modern onderzoek naar meditatie-ervaring wordt geassocieerd met een grotere corticale dikte op MRI bevestigt dat deze praktijk daadwerkelijk bijdraagt aan de ontwikkeling van aandacht en de kwaliteit van sensorische verwerking. Bij proefpersonen die regelmatig meditatie beoefenden, bleken de gebieden van de hersenschors die verantwoordelijk zijn voor deze vaardigheden dikker te zijn. Bovendien kunt u op deze manier het stressniveau aanzienlijk verminderen, wat altijd een gunstig effect heeft op de psyche en het lichaam als geheel.

Gebruik een meditatie-app zoals Headspace of Calm om jezelf gemotiveerd te houden en gefocust te blijven op je oefening.

Breethe - Slaap Muziek & Ontspanning Meditatie Breethe

6. Meld je aan voor het zwembad

Het zwembad is vooral geschikt voor mensen die te lui zijn om de reguliere lessen in de sportschool bij te wonen. Als lichamelijke opvoeding op school een kwelling voor je was, en nu lopen op een loopband en trainen met een strijkijzer alleen maar depressies veroorzaakt, is zwemmen een goede optie.

Als u niet van plan bent deel te nemen aan wedstrijden, hoeft u geen complexe technieken te oefenen en records te achtervolgen. Voor een algemeen gezondheidseffect is het voldoende om alleen voor het plezier te zwemmen. Met regelmatige oefeningen in het zwembad verbetert de conditie van de luchtwegen, het cardiovasculaire systeem en het zenuwstelsel.

Zwemmen is een van de leukste en meest energieverslindende sporten tegelijk. Dat wil zeggen, u verliest meer calorieën in dezelfde tijd die u in de cardiozone zou doorbrengen, maar zonder uw gewrichten te belasten.

7. Let op mentale hygiëne

Om mogelijk schadelijke bacteriën kwijt te raken, wassen we onze handen. En om de psyche in een min of meer adequate staat te houden, is het beter om de ontvangen informatie te filteren. Uitputtende sociale contacten, zware inhoud, bijtende gedachten zijn psychologisch "onhygiënisch".

Natuurlijk kunt u redenen hebben om prikkels actief te houden. Sommige dingen hebben we echter onder controle en andere niet. Laat in het infoveld alleen die verontrustende informatie achter, waardoor je iets kunt beïnvloeden. Foto's van dieren uit het asiel herinneren je er bijvoorbeeld aan dat je in het dagelijks leven een goede daad kunt doen, maar dat je niet alle uitgehongerde kinderen van Afrika zult redden.

Als je weet dat een film smerig en eng is en triggers bevat, denk er dan eens over na, moet je hem dan kijken? Natuurlijk zijn er horrorfans, maar als je ernstig van streek bent of iets traumatisch voor een lange tijd niet kunt "zien", is horror waarschijnlijk niets voor jou.

8. Doe aan preventie

Volgens statistieken van de WHO zijn niet-overdraagbare ziekten de doodsoorzaak van drie op de vijf mensen in de wereld. Ze kunnen worden onderverdeeld in vier hoofdgroepen: Hart- en vaatziekten Preventie van hart- en vaatziekten, Preventie van kanker Kanker, Chronische Longziekte Chronische Luchtwegaandoeningen en Diabetes Diabetes. Natuurlijk zijn er situaties waar niemand immuun voor is. Het ligt echter binnen onze macht om te doen wat van ons afhangt. Om te leren hoe u de kans op deze ziekten kunt verkleinen, is het zinvol om de WHO-aanbevelingen over de preventie van niet-overdraagbare ziekten te lezen.

De basistips zijn vrij eenvoudig en bij iedereen bekend: rook niet, laat je niet meeslepen door alcohol en snoep, leid een actieve levensstijl. Misschien kunnen de statistieken over niet-overdraagbare ziekten of ziekten die op de website van de organisatie zijn geplaatst, u helpen deze dingen als zinvol voor u persoonlijk te beschouwen en te erkennen dat er een direct verband bestaat tussen de manier van leven en het einde ervan.

Het is niet nutteloos voor een preventief doel om naar specialisten te gaan die zich bezighouden met de diagnose en behandeling van de gevaarlijkste niet-infectieuze ziekten. U moet echter ook geen hypochonder worden - om uit de risicogroep te komen, volstaat het om een paar zelfverzekerde stappen te zetten naar een gezonde levensstijl.

9. Bezoek regelmatig reguliere artsen

Als er medische onderzoeken op het werk zijn gepland, hebt u het recht om op kosten van de werkgever naar alle belangrijke specialisten te gaan. Het is een andere zaak dat dergelijke onderzoeken formeel zijn - zowel artsen als bedrijfsmedewerkers willen er zo snel mogelijk vanaf. U moet dus zelf naar een aantal specialisten gaan.

Gezondheidsproblemen in het algemeen kunt u bespreken met een therapeut of huisarts en hij zal u vanuit de gespecialiseerde specialisten begeleiden met wie u bij klachten kunt praten. Helaas kan de ervaring met een arts in een wijkkliniek niet succesvol zijn door bureaucratie, burn-out en hoge werkdruk van artsen. Probeer een specialist te vinden in wiens zorg en professionaliteit u zeker bent.

Een andere arts die u niet mag vergeten, is de tandarts. Preventief onderzoek bespaart u veel zenuwen en geld. Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt als uw tanden gevoelig worden, tandvleesbloedingen en tandsteen verschijnen. Ook adviseren wij alle mannen om minimaal één keer per jaar een uroloog te bezoeken en voor vrouwen een gynaecoloog.

10. Ruim je huis op

Stof is een allergeen en broedplaats voor kleine mijten die in matrassen en tapijten worden aangetroffen. Door er op tijd van af te komen, vernietigen we niet alleen de bron van ademhalingsproblemen, maar verhogen we ook de fysieke activiteit door oefeningen met een doek en een stofzuiger.

Bovendien is er onderzoek dat rommel de stemming aanzienlijk kan beïnvloeden, de productiviteit kan verminderen en er zelfs toe kan leiden dat u te veel eet. Marie Kondo's boek Magical Cleaning, dat zich richt op het optimaliseren van dit proces, vertelt hoe we relaties opbouwen met objecten. Het is ongeveer hetzelfde als met mensen: relaties kunnen gelukkig en productief zijn, of saai en moeilijk. Daarom adviseert de auteur om genadeloos afstand te doen van dingen die geen voordelen en positieve emoties met zich meebrengen, maar gewoon stof verzamelen.