55 eenvoudige manieren om voor jezelf te zorgen als je het druk-druk-druk hebt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wanneer je een heleboel dingen opnieuw moet doen, wanneer je een enorme hoeveelheid werktaken hebt, begin je tijd voor jezelf te besparen. Je wilt alles doen, maar krijg je uiteindelijk alleen maar een zenuwinzinking. In dit artikel leer je hoe je voor jezelf kunt zorgen, zelfs als je veel to-do-to-do-dingen hebt.

Ieder van ons heeft van die momenten in het leven waarop veel dingen zich opstapelen. We hebben altijd deadlines, examens, dringende zaken en zoveel prioriteiten. Het gevoel dat de hele wereld ineens je aandacht nodig had, en je niet alles weet, en, zoals de meeste mensen, minder tijd aan jezelf gaat besteden.

Om dit te voorkomen, zijn hier 55 eenvoudige manieren om voor jezelf te zorgen als je het druk-druk-druk hebt.

Zeg nee tegen alles wat niet belangrijk voor je is

Telefoontjes van verre familieleden, praten over niets met vrienden - dit is niet het moment om verantwoordelijk te zijn voor alles en goed te zijn voor iedereen. Beloof jezelf dat je je volledig zult concentreren op wat nu belangrijk is. Als je jezelf ontdoet van irrelevante dingen, zal dit niet alleen je vrije tijd vrijmaken, maar ook de "last van universele zorgen" die je met je meedraagt verlichten.

Vraag om hulp

Er is niets mis met hulp vragen. Je zult verrast zijn als je je realiseert dat veel mensen heel graag anderen willen helpen. Hierdoor voelen ze zich nodig en nuttig. Vaker wel dan niet, vragen mensen om hulp bij het koken, winkelen of andere huishoudelijke taken.

Daarnaast moet je nooit onderschatten hoe andere mensen behulpzaam kunnen zijn op het gebied van feedback en motivatie. Ze kunnen u het vertrouwen geven dat zo vaak ontbreekt als we verantwoordelijk en belangrijk werk doen.

Krijg genoeg slaap

Dit oude advies is niet alleen handig als je voor jezelf wilt zorgen, maar ook als je je eigen productiviteit wilt verhogen.

Dit is vooral belangrijk tijdens examens of wanneer je overweldigd bent op je werk. We geloven naïef dat twee extra "gemartelde" werkuren ons dichter bij het doel zullen brengen, maar in feite zal twee uur slaap veel effectiever zijn.

Thee drinken

De energie die cafeïne je geeft zal heel snel verdampen. Terwijl hete thee je veel beter zal helpen op te vrolijken.

Luister naar je favoriete muziek

Rustige muziek helpt je om te kalmeren, en vrolijke muziek helpt je om op te peppen. Het belangrijkste is om muziek te kiezen die je niet afleidt van je werk (muziek zonder woorden bijvoorbeeld).

Je favoriete muziek zal je hoe dan ook opvrolijken, hoe moe je ook bent.

Eet juist

Ik weet hoeveel je pizza wilt bestellen, maar je zult er baat bij hebben als je in plaats daarvan lekker en gezond kookt. Dit verbetert niet alleen je prestaties, maar ook je humeur. Vind het juiste recept voor uw favoriete gerecht. In het ideale geval hoeft koken niet lang te duren.

Breng vijf minuten in de ochtend door met trainen

Als je ochtend hectisch begint, bestaat het risico dat je hele dag stressvol wordt. Probeer elke ochtend "vijf minuten rust" te hebben. Sta op en strek je uit. Maak een dozijn bochten. Voel je lichaam en luister naar je eigen ademhaling.

Begin je dag zo en je zult merken hoeveel rustiger en prettiger je je zult voelen.

Maak een paar korte wandelingen per dag

Je kunt het erg druk hebben en denken dat elke minuut te waardevol is om aan iets anders dan werk te besteden. Als je ergens in de buurt moet zijn, loop dan een half uur rond in plaats van het openbaar vervoer of de auto te gebruiken. Frisse lucht en daglicht zijn enorm heilzaam voor je lichaam.

Als je bestemming ver van je huis ligt, dan is dit ook geen reden om te stoppen met lopen. Stap twee haltes eerder uit als je met het openbaar vervoer reist, of parkeer je auto iets verder dan normaal.

Een extra half uur in de frisse lucht zal u vervolgens een paar werkuren besparen - u zult zich veel energieker voelen en tijd hebben om meer te doen dan normaal.

Neem elk uur vijf minuten pauze

Je kunt niet de hele dag gefocust blijven op een taak. Wat voor uithoudingsvermogen je ook hebt, je zult altijd afgeleid worden. Je brein zal op zoek gaan naar een adempauze en je merkt plotseling dat je een blog leest of e-mail checkt in plaats van zaken te doen.

De beste oplossing in dit geval is om op te staan, naar buiten te gaan en jezelf een pauze van vijf minuten te gunnen. Door verplaatsing en verplaatsing kunt u weer strijdlustig aan het werk gaan en de toegewezen taken sneller afhandelen. Op deze manier geef je ook je hersenen de kans om te rusten en de ontvangen informatie te verwerken.

Verander voor jezelf zorgen in kleine taken en voltooi ze elke dag

Dit betekent helemaal niet dat je jezelf-geliefde het centrum van het universum moet maken en de hele dag exclusief met jezelf bezig moet zijn. Nee, doe gewoon elke dag iets kleins, maar fijns en nuttigs voor jezelf: lak je nagels, maak een haarmasker, ga voor een massage.

Dezelfde aanpak werkt met schoonmaken: om niet het hele weekend aan algemene schoonmaak te besteden, verdeel je huishoudelijke taken gewoon in kleine taken die je langzaamaan elke dag gaat doen.

Maak een plan voor alles wat je moet bereiken

In plaats van te proberen al uw dringende zaken te onthouden, schrijft u ze op papier. Beschrijf vervolgens kort hoe u ze gaat voltooien om de deadline te halen. Het kan zijn dat je taken vele dagen van tevoren moet plannen, en op het eerste gezicht lijkt het misschien dat je waanzinnig veel dingen opnieuw moet doen, maar in dit geval is de kans groot dat je alles op tijd zult doen. Probeer niet van dit plan af te wijken.

Zelfs als je de taken vandaag eerder hebt voltooid, begin dan niet vandaag aan de taken van morgen. Het is beter om te ontspannen in je vrije tijd, besteed het aan jezelf.

Blijf in contact met je vrienden

Vergeet je vrienden niet: een paar berichten of ontmoetingen van een paar uur zorgen ervoor dat je vrienden niet lijden onder je gebrek aan aandacht. Je zult je veel beter voelen als je naast je werk met andere dingen bezig bent, en je zult je niet als een teruggetrokken workaholic voelen.

Als je het druk hebt op je werk, hoef je niet in contact te blijven met iedereen die je kent, maar zorg ervoor dat degenen die het dichtst bij je staan en je gelukkiger maken, er zijn.

Rust uit, plan niet alleen om te rusten

Het is erg belangrijk. Als u van plan bent om een pauze te nemen, moet u het echt rustig aan doen. Soms moet je zelfs moeite doen om gedachten en zorgen over je werk weg te nemen en je hersenen een time-out te geven.

Het is ook erg belangrijk om rust te geven, niet alleen aan de hersenen die overladen zijn met gedachten, maar ook aan het vermoeide lichaam. Je kunt beter vijf minuten rustig gaan liggen dan een half uur voor de tv zitten.

Omring jezelf met je favoriete foto's

Laat je favoriete foto's op je werkplek hangen. Het is noodzakelijk om ze zo op te hangen dat ze zich in uw gezichtsveld bevinden wanneer u werkt. Dit zal een bepaalde rustige en aangename sfeer voor u creëren. Als je niet in de gelegenheid bent om foto's op je werkplek te plaatsen, kun je een fotoalbum bij je hebben of gebruik maken van de Pinterest-service.

Schrijf een dagelijkse bedanklijst

…Voor mezelf. Het hoeft niet lang te zijn, een paar zinnen zouden voldoende moeten zijn. Als je op een dag het gevoel hebt dat je geen motivatie hebt of gewoon in een slecht humeur bent, blader dan door je vorige berichten en begrijp dat de dingen niet zo erg zijn als ze lijken.

Je lunch is kostbare tijd

Geniet van gezond eten tijdens het lezen van een tijdschrift of blog, of gewoon naar mensen kijken.

Het is immers niet alleen belangrijk om lekker te eten, maar ook om inspiratie op te doen, op zoek te gaan naar nieuwe creatieve ideeën.

Schrijf alles op waar je je zorgen over maakt

Stress maakt ons kwetsbaarder en angst heeft niet alleen een negatieve invloed op onze zaken, maar ook op ons uiterlijk. Als je je realiseert dat je je teveel zorgen maakt, is dit een excuus om alles op te schrijven waar je je zorgen over maakt. Elke keer dat je jezelf betrapt op een verontrustende gedachte, schrijf het dan op en bewaar het voor toekomstig gebruik.

Besteed vijf minuten in de ochtend en vijf minuten in de avond aan piekeren over alles wat op je lijst staat. Het klinkt misschien een beetje vreemd, maar als je vooraf al je angsten en zorgen in alle rust ‘doorloopt’, dan wordt het een stuk makkelijker voor je.

Ga hardlopen of een lange wandeling maken

Elke oefening bevordert het vrijkomen van endorfine in het lichaam, bovendien wordt je hoofd vrijgemaakt van onnodige gedachten, zodat je je kunt concentreren op het belangrijke werk dat voor je ligt.

Schaf een meetingplanner aan

Om je leven minder chaotisch te maken, koop je een meetingplanner. Zorg ervoor dat absoluut elke vergadering wordt vastgelegd in uw planner, zodat u niet per ongeluk een vergadering mist.

Vergeet niet om tijd over te houden om jezelf te ontmoeten. Zet dit in je planner; laat de tijd die u aan uzelf besteedt net zo belangrijk zijn als een ontmoeting met een zakenpartner.

Volg je voortgang

Als we het even moeilijk hebben op het werk, denken we vaak dat deze moeilijke periode in ons leven nooit zal eindigen. Daarom is het zo belangrijk om een lijst met prestaties bij te houden. Schrijf er al je overwinningen in, zelfs de kleinste.

Lees deze lijst nog eens door als u denkt dat u bijna op is en niet verder kunt werken. Dit geeft je de kracht en motivatie om verder te gaan.

Trek je coole kleren aan

Als je goed gekleed bent, voel je je veel zelfverzekerder. Besteed de extra vijf minuten 's ochtends aan het kiezen van stijlvolle, comfortabele en mooie kleding voor jezelf, en je zult je de rest van de dag als een miljoen voelen.

Aanmelden voor yoga

… of doe yoga thuis. Zelfs 10 minuten doorgebracht in shavasana (ontspanningshouding) is beter dan niets. Hierdoor rust niet alleen je lichaam, maar ook je hersenen.

Neem een warm bad

Niets kan u zo helpen ontspannen als een warm bad. Gebruik je favoriete bubbelbad, doe de lichten uit, steek de kaarsen aan en maak plezier. 's Avonds een bad nemen is de beste manier om te ontspannen, al was het maar omdat je je werk en je laptop niet mee kunt nemen.

Steek de kaarsen aan

Kaarsen hebben een ontspannend effect, vooral geurkaarsen. Op de werkplek kun je dit advies waarschijnlijk niet gebruiken, maar als je weer thuiskomt, zal niemand je ervan weerhouden het te doen. Lavendel en ceder zijn trouwens geuren die je helpen te ontspannen.

Schrijf ondersteunende gedachten en uitspraken

Ondersteunende gedachten zijn uw reflecties die zijn opgenomen toen u kalm was. Ze zijn ontworpen om u te helpen wanneer u het druk hebt en erg moe bent.

Een voorbeeld van ondersteunende gedachten: Schrijf op waarom je dit harde werk doet. Of neem een geestig gesprek op met een buddy die je kan opvrolijken.

Schrijf een emotioneel ontsnappingsplan

Idealiter zou je zo'n plan aan het begin van de "overwerkperiode" klaar moeten hebben. Als het ineens mis gaat, als je in paniek raakt, als je je uitgeput voelt, wie bel je dan? Wat ga je doen? Waar ga je heen?

Als je van tevoren zo'n plan maakt, laat je zien dat je echt om jezelf geeft.

Inademen uitademen

Wat kan ik nog meer zeggen? Wanneer stress zijn climax bereikt, haal dan diep adem. Uitademen. Beter voelen?

Doe iets stoms

Vergeet niet te genieten! Wie zegt dat je niet het recht hebt om plezier te hebben als je het druk hebt? Maak grapjes, betrek je collega's erbij, lees strips en sta jezelf toe om af en toe een beetje gek te doen. Ik beloof dat het je humeur en dat van je collega's zal verbeteren, en elke dag een beetje lachen zal je in staat stellen deze moeilijke tijd door te komen.

Voltooi één taak tegelijk

Dit is niet het moment om heldhaftig te zijn. Wees aandachtig voor jezelf: laat je hersenen één probleem tegelijk oplossen, gooi niet alles op één hoop. Zoals de praktijk laat zien, is deze manier van werken veel productiever.

Lees het boek van Leo Babauta

Dit boek is gemakkelijk en snel te lezen (er is een gratis versie). Zij zal u helpen uw werkgewoonten te veranderen op een manier die u ten goede komt.

Laat de avond voor de presentatie van de resultaten vrij zijn

De avond voor het grote evenement is het tijd om te ontspannen. Geen paniek op het laatste moment. Je wilt toch niet een examen verslapen of een project presenteren met donkere kringen onder je ogen? En u wilt natuurlijk niet dat al uw inspanningen verloren gaan omdat uw laatste voorbereidingen de afgelopen nacht koortsachtig plaatsvonden.

Laat de avond (en idealiter de dag) voor een belangrijke gebeurtenis vrij zijn. Je hebt je best gedaan, en voordat je sterft, zoals ze zeggen, kun je niet ademen.

Orde handhaven op je werkplek

Hierdoor kunt u zich beter concentreren op de taken die voor u liggen en zult u zich op uw gemak voelen.

Maak nieuwe gewoontes

Wanneer werk of studie al uw tijd in beslag neemt, moet u nieuwe goede gewoonten ontwikkelen.

Kook bijvoorbeeld meer eten voor het avondeten, zodat het twee dagen meegaat. Gebruik het weekend om je kleding voor de hele week te selecteren en voor te bereiden. Als je geen tijd hebt om je haar elke dag te wassen, nou, dan zul je het soms in een paardenstaart moeten verzamelen.

Opnemen, opnemen, opnemen

Als je hersenen non-stop aan het werk zijn, maak het hem dan gemakkelijker om allerlei ideeën, gebeurtenissen en gewoon alles op te schrijven dat je moet onthouden. Zo behoed je je hersenen voor extra stress.

Je kunt jezelf de rommel thuis vergeven

Dit is niet het moment voor algemene schoonmaak. Dus als je erg weinig tijd hebt en je rotzooi nog niet zijn hoogtepunt heeft bereikt, schuif dan gerust de schoonmaak naar de achtergrond en handel dringende zaken af. Ophalen wanneer je hier meer tijd voor hebt.

Houd je emoties niet tegen

Als je zin hebt om te huilen, huil dan. Als je echt slecht bent, moet je geen masker dragen om het te verbergen. Laat je woede, angst, frustratie en wrok los. Als je eenmaal je emoties hebt geuit, zal het veel gemakkelijker voor je voelen.

Stel grenzen voor jezelf

Sommige van de taken die we doen kennen geen grenzen. Meestal wordt dit gevonden in het werk van creatieve mensen. Hierdoor zullen we, zelfs als we veel hebben gedaan, het gevoel hebben dat we niet genoeg hebben gedaan. Stel jezelf zulke grenzen, en je zult veel sessies van zelfkastijding vermijden.

Weekends - een tijd exclusief voor ontspanning

Als je werkblokkades voor langere tijd blijvend zijn, dan moet je weekend een weekend in de ware zin van het woord zijn, dus geen werk. Geen werk telefoontjes en brieven, geen "Ik zal het nu afmaken, er is heel weinig over."

Zorg voor een steungroep

Praat met je vrienden, zij hebben misschien in een vergelijkbare situatie gezeten en kunnen je helpen met advies. Vergeet nooit de onschatbare morele steun die uw dierbaren u kunnen bieden.

Vraag gezinsleden om hulp

Ze kunnen bijvoorbeeld helpen met schoonmaken, wassen, koken of het budgetteren van het huishouden. Uw gezinsleden zullen waarschijnlijk geen hulp weigeren, aangezien het voor u moeilijk is.

Taken delegeren

Werk je in een team, dan hoef je absoluut niet alle taken zelf uit te voeren. Vergeet dit voordeel niet.

Breng tijd door in de zon

Als je constant in een sombere bibliotheek zit om je examens voor te bereiden, of als je werkplek nogal donker is, zorg dan dat je voldoende tijd in de zon doorbrengt.

Drink vitamines

Drink vitamines gewoon bij het ontbijt, het kost je minder dan een minuut. Als je verslaafd bent aan junkfood, dan is dit gewoon een wondermiddel voor jou.

Eet noten, vers fruit en groenten

Probeer altijd fruit en noten bij de hand te hebben - ze zullen erg nuttig voor je zijn als je honger hebt. Vergeet ook groenten niet: komkommers, tomaten en wortelen zijn heerlijke snacks.

Douchen met etherische oliën

Lavendel om te ontspannen, of wat munt om wakker te worden. Het enige wat je nodig hebt zijn twee druppels etherische olie tijdens het douchen.

Geef toe dat je niet 24 uur per dag kunt werken

Je kunt niet de hele dag fulltime werken. Bovendien weet u waarschijnlijk al op welk tijdstip van de dag uw productiviteit daalt en u een pauze nodig heeft. Pas goed op jezelf en probeer niet boven je eigen hoofd te springen.

Laat minder tijd over voor de media

… omdat je hersenen maar een beperkte hoeveelheid informatie efficiënt kunnen verwerken. Als u belangrijke informatie op het werk moet onthouden, overstel dan uw hersenen niet met televisienieuws of nieuws uit kranten en tijdschriften.

Mediteer in de ochtend

10 minuten stilte kan wonderen doen.

Blokkeer afleiding

Moet u een dringende taak uitvoeren? Koppel de internetkabel los, zet de telefoon uit en doe de deur op slot. Voor een paar uur van uw "isolatie" van de wereld, zult u niets missen en de taak veel sneller en efficiënter voltooien.

Prijs jezelf

Zelfcomplimenten zijn goed voor je humeur. Zeg tegen jezelf dat je er goed uitziet, je best doet en doet wat er gedaan moet worden.

Pak eerst uitdagende taken aan

We voelen ons altijd zo aangetrokken tot het uitstellen van moeilijke taken naar later. Maar het is beter om ze vanaf het begin af te handelen en vervolgens met een gerust hart door te gaan met andere taken.

Versier je werkplek met kleurrijk briefpapier

Ze zijn niet duur en kunnen je humeur aanzienlijk verbeteren.

Moedig jezelf aan

In moeilijke tijden is dit een van de meest essentiële gewoonten. Trakteer uzelf op een klein cadeautje, een chocoladereep of een pauze wanneer u de taak voltooit. Kijk gewoon, verwen jezelf niet te veel.;)

Stel alle belangrijke beslissingen uit

Dit is niet het moment voor verhuizing, echtscheiding of andere levensveranderende beslissingen. Het is beter om het uit te stellen tot het moment dat je je rustiger voelt en de situatie nuchter kunt inschatten.

Accepteer jezelf voor wie je bent

Sta jezelf toe van je voetstuk af te komen en geef toe dat je ook maar een mens bent. Je doet wat je moet doen en je probeert het goed te doen. Vertrouw op jezelf en blijf doen waar je mee bezig bent. Niemand anders dan jij weet wat jou gelukkig kan maken.