Wat is de ideale kamertemperatuur om te slapen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als de kamer te warm of te koud is, kunt u een goede nachtrust vergeten.

Ongeveer 30% van de wereldbevolking lijdt aan slapeloosheid. Een van de redenen kan de verkeerde luchttemperatuur in de kamer zijn. We zoeken uit hoe het de slaap beïnvloedt en welke thermometerwaarden als ideaal kunnen worden beschouwd.

Welke temperatuur is geschikt voor volwassenen en kinderen ouder dan twee jaar?

De optimale indicator ligt volgens artsen tussen 16 en 19 ° C. Dit komt door de temperatuur van het menselijk lichaam. Gedurende de dag verandert het in overeenstemming met het circadiaanse ritme. Als uw regime niet wordt geschonden, begint de lichaamstemperatuur 's avonds, wanneer u zich al slaperig voelt en zich klaarmaakt om naar bed te gaan, enigszins te dalen als gevolg van vaatverwijding. En het zal de hele nacht blijven vallen en om ongeveer 5 uur 's ochtends een dieptepunt bereiken.

Studies tonen aan dat te koude of warme binnenlucht de natuurlijke fysiologische processen verstoort: het lichaam geeft geen warmte af, de temperatuur daalt niet. Als gevolg hiervan lijdt de kwaliteit van de slaap: het wordt onrustig, oppervlakkig, de diepe fase wordt verkort.

Welke temperatuur is geschikt voor kinderen jonger dan twee jaar?

Het thermoregulatiesysteem bij kinderen van deze leeftijd werkt niet zo goed als bij volwassenen. Bovendien moeten baby's niet worden bedekt met te zware en warme dekens: ze kunnen de luchtwegen van het kind afsluiten en hij zal stikken. Daarom kan de temperatuur in de kamer 1-2 ° C hoger zijn dan die van volwassenen. Maar idealiter mag het nog steeds niet hoger zijn dan 20 ° C.

Voor jonge kinderen is niet alleen de luchttemperatuur belangrijk, maar ook kleding. Het mag niet te warm zijn: oververhitting verhoogt het risico op wiegendood. Katoenen pyjama's en mouwloze slaapzak en natuurlijke ademende stof zijn voldoende.

Voel aan de nek en buik van je baby om er zeker van te zijn dat hij het niet warm heeft. Als de huid warm en vochtig is, verwijder dan een laag kleding van de baby.

Hoe een optimale temperatuur te behouden?

• Laat de kamer overdag niet oververhitten. Pas de temperatuur van de batterij aan bij koud weer en sluit gordijnen of jaloezieën bij warm weer.
• Open een paar uur voor het slapengaan de ramen en ventileer de kamer of zet de airconditioning aan, als die er is.
• Kies beddengoed en nachtkleding gemaakt van natuurlijke, ademende stoffen.
• Vermijd dekens die zwaar en te warm zijn. Geef de voorkeur aan lichtere opties. In de zomer kun je zelfs rondkomen met een laken of dekbedovertrek.

Bonus: tips voor een comfortabele nachtrust

• Vermijd cafeïnehoudende dranken (koffie, groene en zwarte thee, energiedrankjes) na het avondeten, vooral 's avonds.
• Houd de slaapkamer donker. Doe alle lichten uit, gebruik verduisterende gordijnen en slaapmaskers. Het licht dat 's nachts de kamer binnenkomt, verstoort de aanmaak van het hormoon melatonine, wat leidt tot slaapstoornissen.
• Zorg voor stilte. Schakel gadgets uit die kunnen zoemen en je wakker kunnen maken. Gebruik oordopjes indien nodig.
• Creëer je eigen bedtijdritueel. Het kan gaan om een warm bad, meditatie, een glas melk en honing, het opgeven van gadgets of het overschakelen van schermen naar de nachtmodus.