Wat is dopamine-vasten en is het echt levensveranderend?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De effectiviteit van deze methode is al eeuwenlang getest.

Dopamine-vasten is een van de populairste trends in een gezonde levensstijl. Het werd gepopulariseerd door The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend Cameron Sepah is een professor in klinische psychiatrie aan de Universiteit van Californië, psycholoog met uitgebreide praktijk in Silicon Valley (VS). Sepa heeft deze methode getest bij klanten - investeerders en medewerkers van grote IT-bedrijven en startups. En hij behaalde verbluffende resultaten. Tenminste, die beroemde wereldpublicaties begonnen te praten over dopamine-vasten Hoe je nu niets kunt voelen, om later meer te voelen.

Wat is dopamine-vasten?

Dit is een tijdelijke, voor een uur of een dag, een bewuste weigering van genoegens. Seks, fastfood, favoriete films, kijken naar sociale netwerken, muziek, hobby's - dit is allemaal verboden tijdens het vasten op dopamine. Maar wandelen, denken, mediteren, schrijven op papier, huishoudelijke klusjes doen, zo eenvoudig mogelijk koken en eten, communiceren met dierbaren - maar alleen persoonlijk, en niet via gadgets.

Zo'n "post" zonder heldere smaken, emoties, entertainment ziet er saai uit. Maar dit is de betekenis ervan.

Hoe dopamine-vasten werkt

Cameron Sepa's voorgestelde dopaminedieet is gebaseerd op Dopamine-vasten: een verkeerd begrip van de wetenschap leidt tot een onaangepaste rage op cognitieve gedragstherapie, een psychotherapeutische methode die een persoon in staat stelt twee belangrijke acties uit te voeren:

• Realiseer (cognitie - "cognitie") hun onlogische, negatieve gedachten, verlangens, behoeften, gewoonten en evalueer hoe ze het leven beïnvloeden.
• Verander gedrag om de impact van deze factoren te verminderen.

Het tijdelijk opgeven van tijdelijke geneugten maakt het mogelijk om met een frisse blik naar de wereld te kijken. Onthoud bijvoorbeeld dat zelfs eenvoudig voedsel (brood, melk, ontbijtgranen, verse groenten en fruit) een rijke smaak heeft - we merken het gewoon niet op vanwege de gewoonte van zoute en pittige fastfood en snoep. Begrijp dat wandelen in de frisse lucht alleen met je eigen gedachten niet minder leuk is dan het kijken naar sociale netwerken. Of ontdek dat het gehate werk eigenlijk interessant en zelfs verslavend is - zo niet eindeloos afgeleid door de telefoon.

Verveling is extreem belangrijk Ik deed een dopamine-vasten - dit is waarom het geweldig was voor mijn productiviteit. Tegen haar achtergrond wordt elke activiteit, zelfs een die je eerder vermeed, aantrekkelijk. In de dagen die volgden op het vasten, was ik ongelooflijk gefocust om de klus te klaren. Ik ben nog nooit zo productief geweest!

Dopamine Vasten Fan op Reddit

Volgens de versie van Cameron Sep is het onderwijzen van mindfulness het belangrijkste punt van dopamine-vasten. Door onze gewoonten van buitenaf te zien en te evalueren, krijgen we de kans om ze te beheersen. En dit verbetert de kwaliteit van leven in het algemeen. Inclusief helpt om een gezonde levensstijl te leiden of wonderen van efficiëntie te laten zien.

In een poging om dit effect te versterken, ZIJN DE TECH BROS DIE 'DOPAMINE SNEL' VOL SCHIET? fans van het dopaminedieet zijn zelfs nog verder gegaan. Ze brengen de hoeveelheid plezier terug tot bijna nul: ze weigeren eten, sporten, seks, gadgets, gesprekken en zelfs oogcontact met mensen. De logica is deze: hoe meer je jezelf beperkt, hoe helderder de "smaak van het leven" zal zijn nadat het vasten voorbij is.

Maar zowel Cameron Sepa zelf als andere psychologen beschouwen Debunking Dopamine Fasting als verkeerd. Deze fout wordt veroorzaakt door de onjuistheid van de term "dopamine vasten".

Wat heeft dopamine ermee te maken en waarom is de term "dopamine-honger" niet juist?

Om het probleem te begrijpen, moet u onthouden wat dopamine is. Dopamine is een neurotransmitter (een chemische stof die signalen van neuronen in de hersenen naar cellen in het lichaam en terug transporteert) die een cruciale rol speelt bij het leren. Het beloont ons met een gevoel van plezier als we iets hebben gedaan dat ons lichaam helpt te overleven en zijn genen door te geven.

Het meest primitieve voorbeeld: we vonden een gezonde bes, aten het, de hersenen evalueerden de smaak en de hoeveelheid ontvangen calorieën en gaven dopamine vrij - we zijn tevreden. Zo hielp de neurotransmitter bij het vormen van het zogenaamde contextafhankelijke geheugen: "onthoud wat je precies hebt gegeten en kom hier terug om het plezier opnieuw te ervaren." Of we werden ergens voor geprezen - de hersenen realiseerden zich dat vriendelijkheid de overlevingskansen verhoogde en gooiden opnieuw dopamine eruit. We voelen ons goed, we streven ernaar om de prijs opnieuw in ontvangst te nemen.

Het is dopamine dat een garantie is dat we zullen drinken als we dorst hebben, ons verstoppen in de schaduw van de brandende zon, of de kans niet missen om seks te hebben met een geschikte partner.

Maar in de moderne wereld is het te gemakkelijk geworden om aangename emoties te krijgen. Eet een hamburger - hier zijn de calorieën en een piek in dopamine. Schreef een bericht op sociale netwerken - aandacht en opnieuw een uitbarsting. Scrollde de tape - je voelt een gevoel van betrokkenheid ("Ik ben niet de enige!"), En opnieuw de dopamine-sprong. Mensen raken verslaafd aan de genoegens die gemakkelijk toegankelijk zijn. Zo ontstaan verslavingen.

De mogelijkheid om snel een beloning te ontvangen, verstrooit de aandacht en voorkomt dat u zich op langetermijndoelen concentreert. Dit is waar de door Cameron Sepa gepopulariseerde psychotherapeutische techniek tegen vecht. Maar niet met dopamine op zich.

Dopamine-vasten is gewoon pakkend en, zoals Sepa zelf toegeeft aan Debunking Dopamine Fasting, is een "technisch incorrecte" term.

Een persoon heeft fysiek geen controle over het niveau van neurotransmitters dat van nature in het lichaam aanwezig is. Zelfs als je genoegens volledig verlaat, zal dopamine niet afnemen - alleen het aantal instant bursts zal afnemen, wat geen invloed heeft op de algemene achtergrond.

Dit betekent dat jezelf in alles beperken, inclusief eten en communicatie, absoluut zinloos is. Dit zal geen extra productiviteit of meer spanning van het leven opleveren. Het is voldoende om tijdelijk slechts enkele tijdelijke geneugten op te geven.

Hoe effectief dopamine-vasten te organiseren?

Dit is niet moeilijk. Maak regelmatig wat tijd vrij - enkele uren of bijvoorbeeld een dag - en beperk je bewust tot die verlangens die voor jou persoonlijk problematisch zijn. Als je je bijvoorbeeld geen leven zonder smartphone en sociale netwerken kunt voorstellen, moet je tijdens de periode van dopamine-vasten alle gadgets opzij zetten. Gewoon "uitschakelen" uit de wereld van vertrouwde geneugten.

Professor Sepa stelt The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend voor om dopamine-vasten uit te voeren volgens het volgende schema:

• 1-4 uur aan het einde van de dag. De tijden kunnen variëren, afhankelijk van uw werk en gezinsbehoeften.
• Een vrije dag per week. Bijvoorbeeld zaterdag of zondag. Ideaal als je de dag buiten doorbrengt.
• Een weekend per kwartaal. Het zou leuk zijn om het te besteden aan een kampeertrip met dierbaren. Of ga naar de naburige stad om de bezienswaardigheden te bewonderen.
• Een week per jaar. Combineer een dopaminedieet met een vakantie.

Aanbevelingen lijken misschien triviaal. En dit is zo. Dopamine vasten is verre van een innovatief idee. Elke psycholoog zal je vertellen dat je soms een pauze moet nemen van gadgets, werk, nieuws en tijd moet besteden aan eenvoudige dingen zoals wandelen en praten met je familie. Daarnaast zijn er in de meeste wereldreligies dagen die afleiding van het werk voorschrijven om in stilte en kalmte na te denken, om alleen te zijn met jezelf en dierbaren.

Dus dopamine-vasten is slechts een nieuwe modieuze naam voor een eeuwenoude bewezen manier om levenswaarden te herstellen en opnieuw te definiëren.