Wat is aquarobics en helpt het je af te vallen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Water zorgt voor stress op de spieren, maar verlicht het van de gewrichten.

Wat is aquarobics?

Aqua-aerobics is een groepsfitnessprogramma dat bestaat uit een reeks cardiovasculaire oefeningen in het zwembad.

De meeste bewegingen worden rechtop uitgevoerd en omvatten wandelen en zwemmen op de plaats of met weinig beweging, oefeningen voor verschillende spiergroepen en danselementen.

De trainingen worden uitgevoerd met opzwepende muziek, duren 45 tot 60 minuten en omvatten een repetitieve reeks oefeningen met weinig of geen rust. De instructeur toont de bewegingen vanaf de zijkant van het zwembad, en de leerlingen herhalen ze, staand op de bodem of zwemmend op diepte met speciale riemen.

Alle oefeningen en trainingselementen zijn gemakkelijk te leren en vereisen geen speciale vaardigheden. Ligamenten van bewegingen worden in de loop van de les meerdere keren herhaald en de instructeur blijft de hele training tonen, zodat een persoon van elk trainingsniveau de herhaling aankan.

Helpt wateraerobics je om af te vallen?

De voordelen van aqua-aerobics voor gewichtsverlies zijn controversieel. Sommige wetenschappelijke werken bevestigen dat het positieve effect van aquafitness op de lichaamssamenstelling, in andere is het effect verwaarloosbaar of afwezig.

In één onderzoek beoefenden jonge vrouwen met overgewicht bijvoorbeeld gedurende zes maanden 60 minuten per dag verschillende soorten cardio. In tegenstelling tot de deelnemers die op een hometrainer trapten of gingen wandelen, vielen de vrouwen in de aqua-aerobicsgroep helemaal niet af.

Het bescheiden effect is te wijten aan het feit dat sporten in het water minder calorieën verbruikt dan sporten op het land.

In 30 minuten aquarobics kan een persoon van 70 kg ongeveer 149 kcal verbranden. Niet bijzonder intensieve step-aerobics zullen 260 kcal voor dezelfde tijd verbruiken, en hoge intensiteit - 372 kcal.

Bovendien verhoogt sporten in koud water (20–22 °C) de eetlust na het sporten. Dus als u uw dieet niet volgt, loopt u het risico dat u niet alleen de verbrande calorieën na het sporten weer aanvult, maar ook uw norm overschrijdt.

Maar toch, aquafitness kan niet nutteloos worden genoemd in termen van gewichtsverlies, aangezien elke fysieke activiteit beter is dan de afwezigheid ervan. Bovendien kan wateraerobics een echte redding zijn voor wie het door ouderdom of ziekte niet op het land kan.

Waarom aquarobics doen?

Er zijn verschillende redenen om wateraerobics te proberen:

• Versterking van de spieren … Water is veel dichter dan lucht, dus elke beweging in een vloeibaar medium vereist meer inspanning dan een vergelijkbare oefening op het land. Onderwaterpeddels en -zwaaien werken de schoudergordel en rug, stappen, trappen en knieliften versterken de heupen en heupbuigers, en verschillende plooien en wendingen van het lichaam werken de buikspieren.
• Het verstrekken van belasting zonder pijn en risico voor gewrichten. In het water zijn vermindert het lichaamsgewicht aanzienlijk - tot 90% bij duiken tot aan de nek. Wateraerobics heeft dus een zacht effect op de gewrichten en de wervelkolom, wat vooral belangrijk is voor mensen met veel overgewicht, zwakke spieren en verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat.
• Verbetering van het werk van het cardiovasculaire systeem … Wateraerobics verlaagt de bloeddruk en hartslag in rust. Er zijn ook aanwijzingen dat lichaamsbeweging het maximale zuurstofverbruik kan verhogen - de belangrijkste indicator van het uithoudingsvermogen van het lichaam.
• Verlichting van rugpijn … Door de spieren te versterken en de belasting van de wervelkolom te verminderen, helpt wateraerobics bij lage rugpijn.

Voor wie is aquarobics geschikt?

Door de lichte belasting van het lichaam zijn oefeningen in het water zeer geschikt voor mensen:

• op oudere leeftijd;
• met veel overgewicht en obesitas;
• met ziekten van de gewrichten en de wervelkolom;
• met spataderen;
• tijdens de herstelperiode na blessures;
• tijdens de zwangerschap.

Wie zou geen wateraerobics moeten doen?

Het wordt afgeraden om in het zwembad te trainen onder de volgende voorwaarden:

• hoge of lage bloeddruk;
• huidziekten en wonden;
• infectieziekten;
• ziekten waarbij epileptische aanvallen optreden;
• duizeligheid;
• Oor infecties;
• warmte.

Als je twijfelt of je kunt sporten, overleg dan met een therapeut en waarschuw de trainer voor je medische conditie en beperkingen voordat je begint met sporten.

Wat heb je nodig om te trainen?

Allereerst moet je cursussen in wateraerobics vinden en vervolgens een certificaat krijgen van een dermatoloog en therapeut met toestemming om het zwembad te bezoeken.

Dan heb je het volgende nodig:

• Zwemmuts;
• zwembroek of zwembroek;
• pantoffels om van de douche naar het zwembad te lopen.

Er kan ook speciale uitrusting nodig zijn voor training:

1. Een wateraerobicsgordel die ondersteuning biedt op elke diepte en waarmee u beenbewegingen kunt maken zonder onder water te gaan.

2. Gewichten op de polsen en enkels.

3. Aquagumbbells - lichtgewicht schuimschalen die de weerstand verhogen tijdens het bewegen in het water.

4. Noodles - flexibele schuimpaddles die het lichaam drijvend houden en extra weerstand bieden tijdens het sporten.

5. Handschoenen voor aqua-aerobics met membranen, gemaakt van siliconen of neopreen. Verhoog de belasting van de armen door de verhoogde weerstand.

Fitnesscentra en zwembaden bieden in de regel alles wat je nodig hebt om te sporten, maar het is beter om er van tevoren naar te vragen.

Hoe vaak kun je wateraerobics doen?

In de meeste onderzoeken werden 2-3 keer per week wateraerobicslessen gegeven, maar gezien het zachte effect van het fitnessprogramma op de gewrichten en spieren, kun je het vaker doen - dit zal geen schade aanrichten.