Wat is bodyflex en helpt deze techniek je echt om af te vallen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Begrijpen hoe effectief 20 minuten workouts zonder zweet en kortademigheid zijn.

Wat is bodyflex?

Dit is een afslanktechniek die begin jaren 90 is uitgevonden door de Amerikaanse huisvrouw Greer Childers.

In haar boek, Gorgeous Figure in 15 Minutes a Day, zegt Childers dat ze niet kon afvallen totdat ze een les bijwoonde bij een sportfysioloog uit San Francisco die 'Rolls-Royce'-ademhalingsoefeningen leert. Dure lessen hielpen haar die extra kilo's kwijt te raken. Greer combineerde vervolgens één ademhalingstechniek met constante buikspanning en statische oefeningen gekopieerd van yoga asana's en presenteerde de techniek aan het grote publiek.

Bodyflex-lessen duren 15-25 minuten, vereisen geen apparatuur en aanzienlijke fysieke inspanning, wat degenen die willen afvallen zonder kortademigheid, zweet en ernstige stress enorm boeit.

Bodyflex was populair in de late jaren 90 - Greer's techniek werd verkocht op videobanden en vertoond op televisie. Nu is hij praktisch vergeten in de VS, maar hij is behoorlijk beroemd in Rusland.

Helpt bodyflex je echt om af te vallen?

In zijn boek zegt Greer dat het belangrijkste bij afvallen de toegang tot zuurstof is.

Of je nu een halter optilt, fietst of iets anders doet, je spant of strekt altijd bepaalde delen van het lichaam en je creëert op deze plekken een grote behoefte aan bloed. Bloed is het zuurstoftransportsysteem en zuurstof is het vetverbrandende ingrediënt dat ons lichaam nodig heeft. Om vet efficiënter te verbranden, hoeven we alleen maar de beschikbaarheid van zuurstof voor het lichaam te vergroten.

Greer Childers-fragment uit The Magnificent Figure in 15 Minutes a Day

Zuurstof helpt wel. Het effect van lichamelijke activiteit op metabole processen bij patiënten met het metabool syndroom is de productie van energie uit glucose of vetzuren. Maar om deze energie überhaupt nodig te hebben, moeten de spieren samentrekken Lichamelijke activiteit, lichaamsbeweging en fysieke fitheid: definities en onderscheidingen voor gezondheidsgerelateerd onderzoek. … Waarom zou het lichaam anders zijn hulpbronnen verspillen?

Hoe meer spiergroepen je traint en hoe intensiever en langer dit gebeurt, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens je training. De energiekosten voor 15 minuten statische houdingen zijn erg laag, wat betekent dat ze niet voor significant vetverlies kunnen zorgen.

Childers beweert ook dat constante buikspanning, gecombineerd met ademhalen, helpt om vet uit de buik te verwijderen.

Laten we zeggen dat uw oefening op uw maag is gericht. Het hersencentrum stuurt het bloed daarheen. Als je op dit moment diep aërobe ademhaling doet, kun je vet in de buik verbranden en tegelijkertijd de spieren versterken … Alleen ademen volgens de "Bodyflex" -methode, als je het elke dag doet, zal het metabolisme versnellen. De oefeningen in hoofdstuk 6 van dit boek zullen je helpen vet te verbranden en spieren te versterken in de meest problematische gebieden.

Greer Childers-fragment uit The Magnificent Figure in 15 Minutes a Day

Spierspanning is echter niet in staat om plaatselijk vet te vernietigen - dit is een mythe.

Wat wetenschappelijk onderzoek betreft, zijn we erin geslaagd om de enige invloed van ademhalingsoefeningen met behulp van de Body Flex-methode van Greer Childers te vinden op de geselecteerde somatische eigenschappen van vrouwen met overgewicht en obesitas, experiment op 25 mensen uitgevoerd door Poolse wetenschappers. Volgens de resultaten hielpen twee maanden lichaamsflexie zwaarlijvige vrouwen om gemiddeld 3, 64 kg te verliezen, en een groep met overgewicht - 2, 29 kg. Deelnemers met een body mass index (BMI) binnen het normale bereik vielen helemaal niet af.

Gezien de kleine omvang van de groep, één onderzoek in 20 jaar van het bestaan van de methode en bescheiden resultaten, is de effectiviteit van bodyflex voor gewichtsverlies niet bewezen.

Maar het helpt iemand. Waarom werkt het voor hen?

Bodyflex is gebaseerd op ademhalingsoefeningen. En, in tegenstelling tot de methode van Childers, zijn ze redelijk goed onderzocht. Ze zijn nuttig. Onderzoek door één enkele deelnemer naar de effecten van verschillende biofeedback-ondersteunde ademhalingspatronen op hartslagvariabiliteit: de benadering van een beoefenaar, ademhaling met een snelheid van 5,5 ademhalingen per minuut met gelijke inademing tot uitademingsverhouding verhoogt de hartfrequentievariabiliteit voor het hart vasculair systeem in staat Het effect van mentale stress op hartslagvariabiliteit en bloeddruk tijdens computerwerk, stressniveaus te verminderen Afgekorte resonantiefrequentietraining om de hartslagvariabiliteit te vergroten en on-demand emotionele regulatie te verbeteren bij ondersteuningspersoneel van elitesport, effect van korte termijn het beoefenen van ademhalingsoefeningen op autonome functies bij normale menselijke vrijwilligers en het verbeteren van de emotionele toestand van een persoon.

Misschien is dit wat het kleine positieve effect van bodyflex bepaalt.

Chronische stress verstoort gewichtsverlies. In het lichaam vermindert de link tussen slaapverlies, glucosemetabolisme en adipokines de hoeveelheid van het hormoon adiponectine, dat betrokken is bij de afbraak van vetten. Dit verhoogt het niveau van cortisol, een hormoon dat dit proces vertraagt en water vasthoudt in het lichaam.

Ademhalingsoefeningen verminderen stress en daarmee verdwijnen extra kilo's. In één onderzoek bijvoorbeeld, het effect van 12 weken langzame ademhalingsoefening op antropometrische parameters bij gezonde vrijwilligers, verminderde 12 weken dagelijkse ademhalingssessies van 20 minuten de BMI van de deelnemers met 10%.

Dezelfde 10% verloor gewicht in het body flex-experiment. Met het verschil dat vrouwen van de leeftijd met obesitas daar deelnamen, en hier - jonge en gezonde studenten van beide geslachten.

We kunnen concluderen dat diep ademhalen niet minder, zo niet nuttiger is om gewicht te verliezen dan iets tijdens inspanning en strekken.

Helpt bodyflex om de spieren te versterken?

Isometrische oefeningen zijn echt in staat Leveren isometrische, isotone en/of isokinetische krachttrainingen verschillende krachtuitkomsten op? kracht en spiermassa vergroten. Misschien een beetje erger dan isotone - die waarin je beweegt, maar toch.

Het enige nadeel van deze oefeningen is dat je geen functionele kracht ontwikkelt, wat in het echte leven van pas zal komen. Als u uw lichaam in statische positie traint, wordt u sterker Effect van statische en dynamische oefeningen op spierkracht en hypertrofie in een stationaire positie. In beweging - en zo werken spieren in het dagelijks leven - blijven je mogelijkheden bescheiden.

Als u een zeer lage conditie heeft, zal bodyflex helpen om de spieren te versterken, maar u moet niet wachten op verdere vooruitgang. Voor verlichting en meer functionaliteit moet je bewegen, of beter nog, het met gewichten doen.

Is het überhaupt de moeite waard om body flex te doen?

Het hangt allemaal af van uw doelen en mogelijkheden.

Het is zeker de moeite waard om bodyflex te proberen als u te zwaar bent en fysieke activiteit moeilijk verdraagt. Statische houdingen worden niet te hard ingenomen, dus je kunt jezelf trainen om regelmatig te sporten en meer calorieën te verbranden dan zonder te sporten. Bovendien kunnen regelmatige ademhalingsoefeningen helpen om stress te verlichten en een paar kilo's kwijt te raken.

Het is ook de moeite waard om de techniek te proberen als je veel zit en niet van plan bent om te sporten. Zacht rekken in combinatie met ademhalen kan de schade van een zittende levensstijl helpen verminderen, strakke spieren een beetje rekken en zwakke en uitgerekte spieren versterken.

Als je sneller wilt afvallen en spierkracht en -volume aanzienlijk wilt vergroten, doe dan cardio, krachttraining en intervaltraining met hoge intensiteit. Je kunt ze aanvullen met lichaamsflex of alleen ademhalingsoefeningen en krijg bovendien alleen maar voordelen, zowel voor het figuur als voor de psychologische toestand.

Wie mag er niet aan body flex doen?

In haar boek waarschuwt Greer Childers dat je een arts moet raadplegen voordat je begint met trainen.

Er zijn geen specifieke contra-indicaties voor lessen. Maar aangezien alle oefeningen een diepe ademhaling, vertraging bij het uitademen en sterke spanning van de buikspieren omvatten, moet u een therapeut raadplegen voor aandoeningen van de luchtwegen, zwangerschap of problemen met organen en spieren in de buikstreek.

Hoe bodyflex doen?

Probeer de 12 eenvoudige bewegingen in het boek van Childers. Deze training duurt ongeveer 15-20 minuten en vereist niet veel flexibiliteit of speciale vaardigheden.

Elke oefening begint met dezelfde ademhalingstechniek in vijf stappen:

1. Adem volledig uit door je mond.
2. Adem snel en diep in door je neus.
3. Adem scherp uit door je mond om een "ha"- of "lies"-geluid te creëren.
4. Houd je adem in, trek je buik naar de wervelkolom en houd deze positie 8 seconden vast (tellend tot jezelf).
5. Adem in en ontspan.

Je neemt de eerste vier stappen, doet dan de oefening met acht tellen vast, ontspant dan en herhaalt de beweging nog twee keer. Als de oefening inhoudt dat je naar één kant moet werken, zoals naar rechts buigen, doe het dan drie keer in elke richting.

een leeuw

Zet je voeten op een afstand van 30-35 cm van elkaar, kantel je gestrekte lichaam naar voren en laat je handen op je heupen net boven je knieën rusten.

Voer een ademhalingsoefening uit in deze positie, terwijl je je buik vasthoudt, trek je buik zo dicht mogelijk bij de wervelkolom, verzamel je lippen in een cirkel en trek ze naar beneden tot aan de kin zodat de ruimte tussen de neus en de lippen zich uitstrekt. Steek vervolgens je tong zo ver mogelijk uit en rol je ogen op.

lelijke grimas

Neem een pose aan, zoals in de oefening "Leeuw", en doe de ademhalingstechniek. In de wachtstand, duw je kin naar voren zodat de ondertanden voor de bovenste staan, en vouw je lippen met een buisje.

In deze positie, strek je lichaam, neem je schouders naar achteren, alsof je zwaait voor een sprong, en til je hoofd op. Voel de rek in je nek en bovenste borstspieren. Blijf in deze positie.

Zijdelingse rek

Neem de startpositie in met je handen op je knieën, doe het ademgedeelte.

In de wacht, laat je linkerelleboog naar je linkerknie zakken en strek je je rechterbeen opzij. Breng uw gewicht over naar uw linkerknie en strek uw rechterarm boven uw hoofd uit, waarbij u uw zij uitstrekt. Blijf in deze positie.

Doe een gelijk aantal keren op beide benen.

Het been naar achteren trekken

Ga op handen en voeten staan, doe ademhalingsoefeningen. Terwijl je je adem inhoudt, trek je je buik naar binnen en til je een gestrekt been op. Trek de teen naar u toe zodat de tenen van de verhoogde voet naar de grond wijzen.

Houd de positie vast, keer dan terug naar handen en voeten en herhaal op het andere been. Doe elk drie keer.

Seiko

Ga op handen en voeten staan, strek een been opzij. Doe een ademhalingsoefening, trek uw buik in en til, terwijl u dit vasthoudt, uw rechte been opzij.

Doe een gelijk aantal herhalingen op beide benen.

Diamant

Ga rechtop staan, doe een ademhalingsoefening, trek je buik in, buig je ellebogen terwijl je vasthoudt, sluit je vingers voor je borst en druk ze stevig tegen elkaar. Houd de spanning 8 seconden vast, breng uw schouders niet naar uw oren, druk uw armen niet tegen uw borst.

Boot

Ga op de grond zitten, spreid je gestrekte benen naar de zijkanten, trek de tenen van je voeten over je heen, leg je handen op de grond achter je lichaam. Voer een ademhalingsoefening uit, kantel uw hoofd terwijl u vasthoudt, trek uw buik in en plaats uw handen op de grond voor u. Blijf langzaam je handen naar voren schuiven en strek je heupen.

Krakeling

Ga op de grond zitten met je benen naar voren gestrekt. Buig vervolgens je rechterbeen bij de knie en plaats je voet op de buitenkant van je linkerdij. Druk je handpalmen op de grond achter je lichaam.

Doe een ademhalingsoefening, trek uw buik in en draai, terwijl u deze vasthoudt, uw lichaam naar links. Plaats je rechterhand op de grond achter je lichaam, met je linkerhand druk je je knie tegen je borst. Kijk naar de muur achter je, draai je lichaam, strek je rug.

Volg aan het einde van het interval de tegenovergestelde richting.

Achterkant van de dij stretch

Ga op je rug liggen, doe een ademhalingsoefening, trek je buik in en, terwijl je deze vasthoudt, til je je benen loodrecht op de vloer op, trek je de tenen van je voeten naar je toe. Wikkel je handen om de bovenkant van je kuiten of dijen als er niet genoeg rek is, en trek je benen naar je toe.

Buig uw knieën niet en til uw billen niet van de vloer. Blijf in deze positie.

Oefening op de pers

Ga op je rug liggen, buig je knieën in een rechte hoek en plaats je voeten op de grond, heupbreedte uit elkaar. Strek je armen langs je lichaam op de grond.

Doe een ademhalingsoefening, terwijl je je buik vasthoudt, en til je schouders en schouderbladen van de vloer. Strek je armen voor je uit tegen de muur zonder de spanning in je buikspieren los te laten.

Deze oefening kan ook gedaan worden met de armen omhoog gestrekt. De uitvoeringsregels veranderen niet: je doet het in de wacht, trekt je buik in, maar reikt met je handen niet tegen de tegenoverliggende muur, maar naar het plafond.

Schaar

Ga op je rug op de grond liggen, strek je benen, strek je armen langs je lichaam of plaats je handpalmen onder je billen.

Voer een ademhalingsoefening uit, trek je buik in en druk je onderrug op de grond. In een greep, hef je gestrekte benen 10 cm van de vloer en voer de "schaar" -zwaaien uit, waarbij je de positie van de benen afwisselt.

Kat

Ga op handen en voeten. Doe een ademhalingsoefening, houd je adem in en trek je buik in.

Kantel je hoofd en buig je rug in een boog, waarbij je het optilt als een boze kat. Blijf in deze positie.

Hoe vaak kun je body flex doen?

Train elke dag of zelfs twee keer per dag - 15-20 minuten 's ochtends en' s avonds.

Omdat de belasting van de spieren minimaal is, heb je geen hersteltijd nodig. Rekken in de ochtend helpt je wakker te worden en je lichaam te strekken; 's avonds zullen ademhalingsoefeningen de stress verlichten die zich gedurende de dag heeft opgehoopt.