Sporten tijdens de zwangerschap: voordeel of nadeel

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Zwangerschap brengt niet alleen de vreugde van de verwachting met zich mee, maar ook veel zorgen over de gezondheid van de aanstaande moeder en haar baby. Hoogstwaarschijnlijk bent u gewend te horen dat het tijdens deze periode de moeite waard is om uzelf te beperken in lichamelijke activiteit. Het is tijd om van dit verouderde stereotype af te komen.

De moderne geneeskunde is zeker: niets schaadt een vrouw zoveel, vooral tijdens de periode van het baren van een kind, als een constant verblijf in één statische positie (zittend of liggend). Als je zwangerschap normaal verloopt, zal een sportieve levensstijl je helpen om veel belangrijke problemen op te lossen.

De voordelen van sporten tijdens de zwangerschap

gezond kind

Matige maar regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie door u en uw baby te voorzien van de voedingsstoffen en zuurstof die ze nodig hebben. Hierdoor ontwikkelt de foetus zich normaal en wordt het risico op intra-uteriene aandoeningen verminderd.

Ziektepreventie

Tijdens de zwangerschap treden fysiologische veranderingen op in het lichaam van een vrouw, die de belasting van alle systemen en organen vergroten. Dit kan leiden tot het verschijnen van ziekten, de ontwikkeling van pathologieën en complicaties, zelfs als u voorheen geen last had van gezondheidsproblemen. Door te oefenen leert u uw lichaam te begrijpen en kunt u tijdens de zwangerschap de juiste stress opnemen.

Verlichting van de bevalling

Vergeet niet dat je spieren hebt die alleen tijdens de bevalling veel spanning ervaren. Oefening zal hen helpen zich voor te bereiden, te ontwikkelen en te versterken. Zoals de praktijk laat zien, bevallen sportmoeders gemakkelijker en sneller. Een getraind hart en longen, sterke bekkenbodem- en buikspieren, beweegbare heupgewrichten en elastische adductoren helpen een vrouw en een kind op een cruciaal moment. Ook draagt een actieve levensstijl bij aan de ophoping van het hormoon endorfine in het lichaam, dat vervolgens als een soort pijnstiller werkt.

Gebrek aan toxicose

Veel aanstaande moeders hebben gemerkt dat regelmatige lichaamsbeweging hen helpt om de onaangename metgezel van zwangerschap kwijt te raken - toxicose.

Mooi figuur

Door te sporten kunt u uw lichaam fit houden tijdens de zwangerschap en voorkomt u dat u extra kilo's aankomt, wat kan leiden tot ernstige complicaties (pre-eclampsie, pre-eclampsie, hoge bloeddruk). En de snelheid van herstel na de bevalling hangt af van hoe je negen maanden op de baby hebt gewacht: op de bank liggen of actief bewegen.

Over de gevaren van sporten tijdens de zwangerschap

Nu weet je hoe belangrijk het is om tijdens de zwangerschap een actieve levensstijl te leiden. Maar ga niet naar het andere uiterste: overmatige fysieke activiteit zonder beperkingen kan averechts werken. Inspannende en intensieve training leidt tot een verslechtering van de bloedtoevoer naar de foetus (hypoxie), wat kan leiden tot vertraagde ontwikkeling, miskraam en vroeggeboorte.

Het negatieve effect van verhoogde temperatuur

Oververhitting in het eerste trimester leidt tot neurale buisdefecten of een miskraam. Later, voor de aanstaande moeder, is dit gevaarlijk vanwege uitdroging. Sport daarom niet in een benauwde of te vochtige ruimte, kleed je niet te warm aan en drink constant water.

Cardiopalmus

Let op uw hartslag, die niet hoger mag zijn dan 140 slagen per minuut, en houd uw adem niet in.

Risico op hypoxie

Oefeningen die liggend op uw rug worden uitgevoerd, moeten worden uitgesloten van de training, vooral na de vierde maand van de zwangerschap. Deze positie kan de bloedtoevoer naar de baby beperken.

Gevaar voor ontwrichting of verstuiking

Tijdens de zwangerschap verhoogt het lichaam de productie van het hormoon relaxine, dat alle banden verzacht en ze elastisch laat strekken. Om ze niet te beschadigen, beperk of elimineer zwaar tillen en doe rekoefeningen met uiterste voorzichtigheid.

Welke trainingen zijn beter om te kiezen?

Zwemmen, yoga, pilates en fitball-oefeningen zijn de veiligste en meest lonende fysieke activiteiten in elk trimester van de zwangerschap. Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan de speciale gymnastiek voor aanstaande moeders, die geschikt is om thuis te oefenen.

Af en toe, maar zware inspanning is een serieuze belasting voor het lichaam. Beweeg regelmatig, maar met mate.

Vergeet intensieve training en traumatische sporten! Oefeningen die gepaard gaan met trillen van het lichaam, trillingen, het tillen van te zware gewichten, het risico op vallen en het krijgen van klappen zijn gecontra-indiceerd voor aanstaande moeders. Verboden voor jou: skiën en schaatsen, gewichtheffen, high-impact aerobics, fietsen, intensieve krachttraining, elke vorm van vechtsport en dergelijke.

Onthoud dat uw arts zal bepalen of u lichamelijk actief kunt zijn en hoe het is tijdens de zwangerschap.

Mogelijke indicaties voor het beperken van lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap: afwijkingen in de structuur van de baarmoeder, vleesbomen, hormonale stoornissen, verergerde obstetrische en gynaecologische voorgeschiedenis, en andere.

Als de dokter je nog steeds verbood om te gaan sporten, wees dan niet ontmoedigd! Vervang uw trainingen door regelmatige wandelingen in de frisse lucht. Hierdoor blijft het lichaam op voldoende niveau actief.

Onthoud dat het de taak van sport is om je zowel fysiek als mentaal plezier te bezorgen. U moet een gevoel van comfort, een goede nachtrust en een positieve stemming behouden. Dan zullen jij en je baby genieten van negen gelukkige maanden die als een moment voorbij vliegen!