Gids voor gewoonteontwikkeling van Leo Babauta

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een bekende blogger vertelt hoe je je leven ten goede kunt veranderen en dit idee niet loslaat.

1. Kies een positieve gewoonte

In plaats van een slechte gewoonte op te geven, begin met het aanleren van een goede. Als u bijvoorbeeld wilt stoppen met het eten van junkfood, probeer dan de hoeveelheid groenten in uw dieet te verhogen.

Andere goede gewoonten om mee te beginnen zijn meditatie, lezen, een dagboek bijhouden, sporten en flossen.

2. Vorm gewoonten één voor één

We hebben allemaal een lijstje van 10 punten die we zelf graag zouden willen veranderen. En doe het meteen. Maar hoe meer gewoontes je tegelijk oppikt, hoe kleiner de kans op succes. Zelfs een van hen vereist veel aandacht en energie. Daarom is het de beste strategie om één gewoonte per keer op volgorde te zetten.

3. Begin klein

Mensen onderschatten het belang van kleine successen. Maar samen met het vorige punt is dit misschien wel het belangrijkste wat je kunt doen om je doel te bereiken.

Mediteer de eerste week twee minuten per dag en, als je dit onder de knie hebt, verleng je de tijd geleidelijk met nog eens 2-3 minuten. Begin 5-10 minuten per dag te rennen, niet een half uur. Eet een kleine portie groenten per keer, probeer niet je hele dieet in één keer te veranderen.

Begin met kleine stapjes en verhoog ze beetje bij beetje - zodat je geest zich geleidelijk aan de verandering zal aanpassen.

4. Herinneringen instellen

Wat de meeste mensen vanaf het begin van het goede spoor raken, is dat ze vergeten een nieuwe gewoonte aan te houden. Laat je dit niet doen.

Stel herinneringen niet alleen in op je smartphone en agenda, maar ook op gewoontegerelateerde plekken. Bijvoorbeeld in de keuken dat je meer groenten gaat eten, op de badkamerspiegel - over regelmatig je tanden poetsen.

5. Train jezelf om verantwoordelijk te zijn

Hoe kun je anders trouw blijven aan de gewoonte als je wilt opgeven? Zoek een interessegemeenschap of een team om aan te rapporteren over uw voortgang.

6. Houd van wat je doet

Het is onwaarschijnlijk dat je een gewoonte lang vol kunt houden als je er echt een hekel aan hebt. Probeer er toch wat plezier in te vinden.

Als je bijvoorbeeld rent, beschouw het dan niet als een marteling, maar als een manier om van de frisse lucht te genieten, de beweging van je lichaam te voelen, je levend te voelen.

Maak elk moment bewust, focus op dankbaarheid en vreugde bij het voltooien van de taak. En dan begin je al snel uit te kijken naar het moment om je in deze staat te storten.

7. Wees gedisciplineerd

Hoe systematischer je een gewoonte aanleert, hoe beter. Stel een nuttige activiteit niet uit en werk aan uw systeem: in plaats van u te laten verwennen met uw favoriet "Ik doe het later" - begin gewoon met handelen zodra u erover nadenkt.

8. Evalueer regelmatig uw prestaties

Evalueer uw acties minstens één keer per week en pas het plan indien nodig aan. Als u bijvoorbeeld bent vergeten uw nieuwe gewoonte te oefenen, maakt u nieuwe herinneringen aan.

Als je jezelf niet kunt disciplineren, spreek dan met iemand die je kent af dat je hem een bepaald bedrag betaalt voor elke gemiste dag.

Wekelijkse analyse stelt u in staat om steeds beter met uw nieuwe gewoonte om te gaan. En zelfs als je faalt, ga toch door.