5 cirkels van de hel: leuke workout voor actieve vetverbranding

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Iya Zorina belooft: je verliest 200-300 kcal en verstevigt de spieren van het hele lichaam.

Hoe een training te doen?

Je doet de oefening 40 seconden en rust de volgende 20 seconden. Ga dan naar de volgende beweging op de lijst en doe het op dezelfde manier.

• Springen "benen samen - benen uit elkaar" staand en gehurkt.
• Push-ups met het opheffen van armen en benen.
• Burpee met lunges.
• De boot vasthouden.

Wanneer u klaar bent met de laatste oefening, rust dan de voorgeschreven 20 seconden en begin opnieuw. In totaal moet je vijf cirkels voltooien - dit duurt 20 minuten. Als u niet binnen 20 seconden op adem kunt komen, verander dan uw werk- en rusttijd naar 30/30.

Hoe te oefenen?

Springen "benen samen - benen uit elkaar" staand en in de squat

Houd je armen voor je, wissel vier sprongen af terwijl je staat en vier in een squat. Spring op halve tenen, zet je hielen niet op de grond. Laat je leiden door je gevoelens: als je tot de parallel van de heupen met de vloer kunt zitten, doe het dan.

Push-ups met geheven armen en benen

Na het optillen van een push-up, til je tegelijkertijd de tegenovergestelde arm en het andere been op. Wissel ze om de andere keer af.

Burpee met lunges

Hurk naar beneden, vouw je armen voor je, strek je rug. Spring vanuit deze positie eerst terug met de ene en dan met de andere.

Ga dan met een sprong naar de ondersteunende positie en laat jezelf zakken, waarbij je de vloer aanraakt met je borst en heupen. Sta op en spring naar de startpositie.

De boot vasthouden

Til je schouderbladen van de vloer, houd je voeten laag. Probeer de hele 40 seconden vol te houden, maar als de pers niet werkt, laat je jezelf 2-3 seconden zakken en ga je verder.

Download een tabata-timer met geluidswaarschuwingen om het gemakkelijker te maken om uw werk- en rusttijd bij te houden. Of volg mij in onderstaande video.