Verveeld tijdens de training? Vervang ze door Crossfit-workouts

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Vandaag ga ik het hebben over crossfit-workouts die een oceaan van variatie in je atletische leven zullen brengen. Ondanks de schijnbare complexiteit en diversiteit van crossfit-workouts, zijn ze gebouwd volgens dezelfde methodologie en na verloop van tijd zal het voor u gemakkelijk zijn om ze te onthouden. En het grote voordeel van crossfit training is dat je je nooit zult vervelen. Moe van je training? Verander de hele reeks oefeningen, en hun enorme selectie stelt je in staat om het steeds opnieuw te doen. Nou, laten we verder gaan met het praktische gedeelte.

Waar te beginnen?

En je moet nog beginnen met theorie. Alle oefeningen zijn dus verdeeld in drie delen: gewichtheffen (W), gymnastiekoefeningen (G) en cardio-oefeningen (M). W staat voor gewichtheffen, G staat voor gymnastiek en M staat voor metcon. Misschien zal alleen de letter M problemen veroorzaken bij de vertaling. Metcon is een afkorting voor metabole conditionering, wat metabolische training betekent. In dit geval verschilt het niet van het gebruikelijke woord "cardio". Een redelijke vraag zal zijn: "Waar zijn deze brieven voor?" En de letters in CrossFit zijn er om je trainingen handig van elkaar te scheiden. Bijvoorbeeld: 1e dag - WG, 2e dag - M. Dat wil zeggen, op de eerste dag zal de training gewichtheffen en gymnastiek combineren, en op de tweede dag cardio. Wat wordt aan deze training toegeschreven?

Gewichtheffen

Gewichtheffen omvat alle oefeningen met extra gewichten, van sporten zoals powerlifting, gewichtheffen en kettlebell lifting. Voor alle oefeningen heb je extra apparatuur nodig, in de vorm van gewichten, halters en dumbbells. De belangrijkste oefeningen zijn:

• hurkzit
• bankdrukken
• deadlift
• halter rukken
• schommel gewichten

De rest van de oefeningen zullen volgen uit de belangrijkste. En zelfs deze 5 oefeningen kunnen radicaal worden gevarieerd. Moe van barbell squats? We namen dumbbells. Ben je het beu om dumbbell press te doen? Ze namen een halter, enz. Het aantal afgeleide oefeningen gaat van alle denkbare en ondenkbare limieten af, dus je zult hebben waar je moet omkeren.

Gymnastiek

Gymnastiekoefeningen zijn lichaamsgewichtoefeningen die op een zeer intensieve manier worden uitgevoerd. Het is moeilijker om de belangrijkste oefeningen hier te benadrukken, omdat hun variëteit te groot is, dus ik zal het alleen hebben over de meest interessante. Een burpee is bijvoorbeeld een oefening waarbij de spieren van het hele lichaam worden aangesproken. Het wordt in verschillende stappen uitgevoerd:

1. Neem een liggende positie in
2. omhoog duwen
3. Trek je knieën naar je borst en spring omhoog
4. Klap met je handen boven je hoofd

Of plank - een steun die op de ellebogen ligt, die de buikspieren zeer krachtig pompt. Welnu, er zijn veel variaties van pull-ups, push-ups, hoeken en buikspieren.

Metcon

Zoals ik hierboven al zei, werken alle oefeningen in deze sectie met je metabolisme, waardoor je metabolisme wordt versneld. Deze omvatten hardlopen, roeien, touwtjespringen, shuttle rennen en meer. In principe niets nieuws. Maar ook hier zijn er oefeningen voor de meer gevorderden. Bijvoorbeeld liggend hardlopen of drievoudig touwtjespringen. Over het algemeen heeft elk van deze 3 trainingen oefeningen voor alle fitnessniveaus.

Training

Nou, nu aan het trainen. Ik zal een paar standaard workouts beschrijven, en u zult, bijvoorbeeld hier het hele scala aan oefeningen hebben gevonden, een workout voor uw behoeften kunnen samenstellen of een van de beschikbare oefeningen kunnen kiezen.

1 training. (WGM)

1. Hardlopen - 250 meter met maximale acceleratie.
2. Zwaai dumbbells voor je (20 keer)
3. Halterbankdrukken (15 keer)
4. Optrekken (10 keer)
5. Burpee (10 keer)
6. Joggen (2 km)

2 training. (WGM)

1. Shuttle run (3 keer "heen en weer")
2. Barbell squats (15 keer)
3. Plank (60 seconden vasthouden aan het rek)
4. Barbell rukken (10 keer)
5. Joggen (1 km)

Natuurlijk moet u vóór elke training opwarmen en strekken, omdat de oefeningen snel worden gedaan en sommige zijn verzwaard, dus er bestaat een risico op letsel als u niet opwarmt voordat u ze doet. Ook zou ik je, zoals bij elke andere sport, aanraden om een coach te zoeken en voor de eerste keer met hem te oefenen. En het allerbelangrijkste, doe alles geleidelijk, haast je nergens heen en zet jezelf geen records in de allereerste trainingen. Ben jij klaar voor een crossfit verandering in je leven?