Waarom voel je je misselijk tijdens de training en hoe ga je ermee om?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Misselijkheid kan worden voorkomen door te kiezen voor de juiste beweging, voeding en speciale drankjes.

Misselijkheid tijdens de training is misschien bekend bij alle beginnende atleten. In de regel verschijnt het wanneer de kracht al op de limiet is en niet alleen beginners, maar ook gevorderde atleten kan kwellen.

Ik word nog steeds af en toe ziek tijdens CrossFit-trainingen als ik mijn best doe. Dit dwingt je om te vertragen of helemaal te stoppen, zodat je de emmer met magnesiumoxide niet voor andere doeleinden hoeft te gebruiken.

Hieronder zullen we de twee belangrijkste oorzaken van misselijkheid opsplitsen en vertellen hoe u ermee om kunt gaan.

Verhoogde zuurgraad

Wanneer de intensiteit van de lichaamsbeweging sterk wordt verhoogd en de glycolytische en fosfagene routes worden gebruikt voor de productie van energie, bouwen waterstofionen zich op in de spieren en het bloed, waardoor de pH van het bloed verandert in een zure kant.

Deze aandoening wordt acidose genoemd. Het heeft een negatieve invloed op de spiercontractie, veroorzaakt misselijkheid en zorgt ervoor dat je stopt zodat je lichaam de pH-balans kan herstellen.

Hoe aan te pakken

• Verminder de intensiteit. Het lichaam zal waterstofionen aankunnen en de misselijkheid zal verdwijnen.
• Oefen regelmatig. Lactaat helpt bij het elimineren van waterstofionen, dus het verhogen van de hoeveelheid lactaat in het bloed vermindert het risico op acidose.
• Drink een alkaliserend drankje. Het zal helpen om de groeiende zuurgraad het hoofd te bieden.

U kunt sportdranken gebruiken of zelf bereiden:

• 1 liter water;
• sap van een limoen of citroen;
• ¼ theelepel Himalayazout of Keltisch zout (gewoon zout werkt ook).

Een alkaliserende sportdrank kan misselijkheid helpen voorkomen, de spiervermoeidheid verlengen en het lichaam beschermen tegen uitdroging. Een onderzoek uit 2016 naar het effect van geëlektrolyseerd alkalisch water met een hoge pH op de bloedviscositeit bij gezonde volwassenen wees uit dat een alkaliserende drank de bloedviscositeit tijdens inspanning met 6% verlaagde in vergelijking met 3% van de normale waterinname.

Vertraag de spijsvertering

Tijdens intensieve inspanning stroomt het bloed naar de werkende spieren om ze van voldoende zuurstof te voorzien en naar de huid om het lichaam af te koelen. Tegelijkertijd neemt de bloedtoevoer naar de inwendige organen, waaronder de spijsverteringsorganen, af.

Een voedselafhankelijk, door inspanning geïnduceerd gastro-intestinaal onderzoek uit 2011 wees uit dat wanneer VO2max (maximaal zuurstofverbruik) wordt bereikt, de bloedtoevoer naar de buik, nieren en niet-werkende spieren met 80% wordt verminderd. De resultaten van het experiment Effecten van inspanning op de mesenteriale bloedstroom bij de mens in 1987 toonden aan dat de bloedstroom in de superieure mesenteriale slagader, die de spijsverteringsorganen van bloed voorziet, na slechts 15 minuten inspanning met 43% afneemt.

Bovendien vertraagt intense fysieke activiteit de maaglediging - de verwijdering van voedsel uit de maag naar de twaalfvingerige darm. Omdat de spijsvertering vertraagt, kan het eten van zwaar verteerbaar voedsel kort voor het sporten misselijkheid veroorzaken.

Hoe aan te pakken

• Eet minimaal twee uur voor de training. Dus de maag heeft tijd om voedsel te verteren. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten, omdat voedingsmiddelen met veel vet meer tijd nodig hebben om te verteren.
• Drink sportdrankjes. Volgens een onderzoek van Duodenal motiliteit tijdens een run-bike-run protocol: het effect van een sportdrank, een sportdrank met 7% koolhydraten, versnelt de maaglediging aanzienlijk tijdens lichamelijke activiteit.

uitdroging

Tijdens intensieve en langdurige inspanning verliest het lichaam veel vocht met zweet. Het drinken van gewoon water kan leiden tot hyponatriëmie, een aandoening waarbij de concentratie van natriumionen in het bloed onder normaal daalt.

Volgens de studie door inspanning veroorzaakt braken kan hyponatriëmie misselijkheid en braken veroorzaken tijdens intensieve inspanning.

Hoe aan te pakken

Natriumvervanging en plasma-natriumdaling tijdens inspanning in de hitte wanneer de vochtinname overeenkomt met vochtverlies koolhydraat-elektrolytdranken helpen de natriumreserves aan te vullen. Volgens de studie met meerdere transporteerbare koolhydraten die de maaglediging en vochtafgifte verbeteren, is de meest effectieve manier om te rehydrateren het consumeren van 8,6% koolhydraten, een combinatie van glucose en fructose.

Als je je eigen manieren hebt om met misselijkheid om te gaan tijdens het sporten, deel het dan in de reacties op het artikel.