Helpt muziek je sneller te rennen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het idee om muziek te gebruiken als een soort doping op een loopband is vrij nieuw in de sportpsychologie en fysiologie. Er is echter al wetenschappelijk onderzoek gedaan naar het effect van muziek op hardloopprestaties. We zullen in dit artikel over een aantal van hen praten.

De meeste hardlopers hebben één ding gemeen: de speler. In het fitnesscentrum, in de straten van de stad en zelfs in het bos rennen veel mensen het liefst met muziek op hun koptelefoon. Dit is vooral handig voor degenen die niet zo van hardlopen houden, omdat het de aandacht afleidt van vermoeidheid en vervelende geluiden in de buurt. Maar zelfs in professionele competities zul je veel atleten voor de race naar muziek zien luisteren. Hoe beïnvloedt het het proces zelf?

Trainingen met en zonder muziek

Muziek heeft een positief effect op de effectiviteit van cardiotraining. Dat blijkt uit de resultaten, waarbij 16 deelnemers twee keer 10 kilometer hardlopen op een hometrainer. De eerste - met nogal luide elektronische muziek (87 dB, 142 bpm), de tweede - zonder muziek. Alle proefpersonen toonden een grote snelheid bij het luisteren naar muziek. Het meest interessante is dat het effect vooral merkbaar is in de eerste kilometers en helemaal aan het einde van de training. Maar in het midden van de afstand (5-9 km) waren de indicatoren in beide races ongeveer hetzelfde.

Muziekvolume en tempo

De invloed van muziek op een persoon kan worden beoordeeld aan de hand van verschillende parameters. Daarom is het nogal moeilijk om verschillende muziek met elkaar te vergelijken. U kunt ten minste twee criteria selecteren: snelheid (bpm - beats per minuut) en luidheid (dB).

Invloed van snelheid en luidheid van muziek door J. Edworthy en H. Waring. In het experiment deden 30 deelnemers vijf runs van 10 minuten op een loopband:

• harde muziek vasten;
• naar snelle rustige muziek;
• luide muziek vertragen;
• om rustige muziek te vertragen;
• zonder muziek.

De onderzoekers vergeleken vervolgens de loopsnelheid, hartslag en het gevoel van spanning van de proefpersonen. De resultaten waren niet onverwacht: luide en snelle muziek heeft een positief effect op de loopsnelheid. Tegelijkertijd merkten de deelnemers niet veel spanning of vermoeidheid.

Muziek als motivatie

Motivatie, of het nu mooi weer is, prettig gezelschap of de verwachting van een beloning, speelt een beslissende rol bij training. Kelly Brooks en Crystal Brooks wijzen erop dat muziek zowel positieve als negatieve effecten kan hebben. Een langzame en droevige melodie zal je waarschijnlijk niet helpen sneller te rennen. De voorkeur gaat uit naar positieve ritmische composities.

Muziek in training en competitie

Voor degenen die regelmatig hardlopen, heeft muziek minder impact dan voor beginners. Hoogstwaarschijnlijk zal muziek in het geval van een echte competitie geen serieuze rol spelen.

In de sportpsychologie wordt algemeen aangenomen dat de ideale vorm voor competitie is wanneer de atleet niet te weinig, maar niet te veel traint. Bij onvoldoende voorbereiding is alles duidelijk: het is niet zo dat je het maximale kunt geven. Maar een te harde voorbereiding kan schadelijk zijn en onnodige angst veroorzaken.

Zo is het ook met muziek. De opwinding van haar kan helpen tijdens de voorbereidingsfase, maar het is nutteloos op de dag van de race, wanneer de situatie al behoorlijk gespannen is.

Veilig hardlopen tijdens het luisteren naar muziek

Zodra je naar buiten gaat, is een koptelefoon geen veilige accessoire: je hoort misschien geen fietsers, auto's of andere bronnen van gevaar.

Voor wie gewend is om op de muziek te rennen, is er echter goed nieuws: het luistereffect stopt niet zodra je de koptelefoon afzet. Er zijn aanwijzingen dat na een warming-up van 10 minuten op muziek, je run over het algemeen beter presteert.

Hoewel dit onderzoek niet erg nauwkeurig is, is het toch zinvol om de speler tijdens de warming-up te gebruiken om jezelf in ieder geval op te vrolijken.

conclusies

De belangrijkste impact van muziek is voornamelijk gerelateerd aan het verbeteren van de stemming en motivatie. Er is echter nog steeds ruimte voor onderzoek op dit gebied en het vinden van de perfecte muziek die direct van invloed is op snelheid en uithoudingsvermogen. Hardlopen wordt elk jaar populairder en we hopen dat er meer onderzoek zal worden gedaan om hardlopers te helpen betere resultaten te behalen. In de tussentijd hebben we de mogelijkheid om de soundtrack uit te voeren en empirisch te selecteren, op basis van onze eigen smaak.