Dieet voor wie van vlees houdt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Hoe zit het met het eten van je vulling terwijl je slanker wordt? Stel je voor dat je energie niet uit koolhydraten haalt, zoals een gewoon mens, maar uit je eigen vet. In dit geval zullen uw spieren niet "verbrand" worden, maar integendeel meer en meer opvallen. Dit is geen fictie of reclame voor verdachte dieetpillen. Dit is een keto-dieet.

Wat hou ik van mijn mooie figuur, mijn smalle taille, mijn strakke buik … En wat haat ik de vetlaag die alles verbergt!

Het keto-dieet is een koolhydraatarm dieet met een matige eiwitinname en een hoge vetinname.

Bij afwezigheid van een normale inname van koolhydraten (wanneer de hersenen de belangrijkste energie uit glucose halen), schakelt het lichaam over op de manier waarop het zijn eigen vetten consumeert. Dit proces wordt ketose genoemd, vandaar de naam van het dieet.

Een belangrijk punt: het keto-dieet is streng. Je kunt dit dieet niet alleen voor het avondeten of slechts een paar dagen volhouden. Om ervoor te zorgen dat het lichaam overschakelt naar een modus voor het consumeren van zijn eigen vet, is het noodzakelijk om koolhydraten bijna volledig uit het dieet te weren. Je hebt ook geduld nodig - het duurt 3-5 dagen om ketose te starten.

Wat is

Het keto-dieet houdt een scherpe beperking van koolhydraten in tot 20-50 gram per dag. In dit geval wordt het lichaam herbouwd in een constant ketose-regime. De basis van het dieet moet zijn:

• vlees van vogels en dieren - alles, maar kalkoen en kip zijn beter;
• elke vis, maar haring of zalm is beter; zeevruchten;
• eieren;
• kaas en kwark;
• noten;
• zuivelproducten;
• boter - groente en boter.

Tegelijkertijd is het vetgehalte van producten niet strikt beperkt. Sterker nog, het eten van een grote hoeveelheid vet toont de grootste effectiviteit. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat het caloriegehalte van vet erg hoog is, dus als u wilt afvallen, moet u zich niet laten meeslepen door te vet voedsel. Bovendien moet u de voorkeur geven aan meer gezonde bronnen van vetten.

Groenten mag en moet je eten. Toegegeven, een beetje: 30-40 gram per maaltijd. En aangezien het moeilijk is om de benodigde hoeveelheid vezels binnen te krijgen met die 20-50 gram toegestane koolhydraten, verdienen sla, spruitjes, broccoli en sperziebonen de voorkeur. Ze hebben meer vezels per eenheid calorieën. U kunt vezels ook als voedingssupplement nemen.

Je kunt niet eten: granen, pasta, brood, aardappelen, wortelen, bieten, bananen, druiven, suiker.

Over het algemeen hoef je als onderdeel van een keto-dieet je calorie-inname niet eens drastisch te verminderen. Wanneer de stofwisseling weer omschakelt naar ketose, zal het lichaam niet langer wachten op de inname van koolhydraten bij de volgende maaltijd. In plaats daarvan zal hij zijn eigen vet gelijkmatig gebruiken. Natuurlijk, als je tegelijkertijd wilt afvallen, moet je energiebalans negatief zijn (verbruik is meer dan verbruik), maar je hoeft jezelf niet per se uit te putten met hongerstakingen.

Voedingsstoffen hoef je ook niet te tellen: je hoeft alleen je voeding samen te stellen uit toegestane voedingsmiddelen. En het lichaam regelt de hoeveelheid zelf (je kunt alleen de eerste dagen veel vlees eten).

Dieet Voordelen

Allereerst is het keto-dieet ideaal om te "drogen". Door de strikte beperking van koolhydraten kun je jezelf geen eiwit ontzeggen. Daarom zullen in de eerste plaats geen spieren worden geconsumeerd, maar vet.

Een zeer belangrijk voordeel van het keto-dieet is de verlaging van de bloedsuikerspiegel. Dit betekent dat er geen constante honger is die typisch is voor diëten. En het hoofddieet - vlees en vetten - zorgt voor langdurige verzadiging.

En als je een paar weken suikervrij bent, kun je heel anders naar taarten en koekjes kijken. Geloof me, je zult genieten van het leven zonder pieken in de bloedglucose en dus stemmingswisselingen. Over een paar weken zal de afhankelijkheid van snoep verminderen en zal het veel gemakkelijker zijn om jezelf snoep te onthouden. Het blijft alleen om een gezonde gewoonte te consolideren, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan fruit.

Zoals u weet, is het met behulp van diëten meestal moeilijker om het behaalde resultaat vast te houden. In het geval van het keto dieet is dit wat makkelijker. Aangezien het lichaam tijdens het keto-dieet niet wordt blootgesteld aan hongerstress, maar alleen herbouwt naar een ander metabolisch regime, zal het voor u gemakkelijker zijn om, wanneer u stopt met het dieet, te voorkomen dat u instort, en dus de verloren kilo's tijdens de de overgang naar een normaal dieet zal niet zo snel terugkeren als bij andere diëten.

Keto Dieet Bonus: Een dieet op basis van eiwitten en vetten bevordert de afgifte van adrenaline en groeihormoon. Ze kunnen de depressie helpen voorkomen die gewoonlijk gepaard gaat met dieetmaaltijden.

Is het keto-dieet iets voor jou?

Ja, het past	Nee, het past niet
Als je al met volle kracht aan het lichaam hebt gewerkt in de sportschool. Om het naar het ideaal te brengen, helpt het "drogen" op een keto-dieet.	Als je een serieus project of examens moet doen. Als er geen glucose is, begint u eerst te vertragen. Na 4-5 dagen wordt het lichaam weer opgebouwd en keert u terug naar normale niveaus van mentale activiteit. Maar het is beter om een keto-dieet te plannen terwijl je op vakantie bent.
Als je het moeilijk vindt om caloriebeperking en complexe menuplannen voor regelmatige diëten te verdragen, en je echt een paar extra kilo's wilt verliezen.	Als uw trainingsplan zware krachttraining of intensieve training omvat. Fitness is acceptabel tijdens het keto-dieet, maar je zult de voorkeur moeten geven aan lichtere ladingen (gemiddelde intensiteit joggen, lange wandelingen, yoga, pilates, stretching).
Als je je zoetekauw wilt afleren.	Als u een ernstige lever-, nier-, darmaandoening of diabetes heeft.
Als je een fanatieke vleeseter bent en je geen weekend zonder barbecue kan voorstellen. Eet je kebab gewoon zonder brood.

Belangrijke aanbevelingen

1. Drink voldoende water - het is erg belangrijk om deze regel te volgen. Naast normale uitdroging zijn overtollige vet- en eiwitafbraakproducten gevaarlijk, die constant met behulp van water uit het lichaam moeten worden verwijderd. Maak er een gewoonte van om altijd een waterfles bij je te hebben, stel herinneringen in op je smartphone.
2. Hoewel het keto-dieet geen specifiek verbod op alcohol oplegt, is het beter om het te weigeren, omdat de belasting van de lever al behoorlijk ernstig zal zijn. In ieder geval zul je bier en likeuren volledig moeten verlaten. Je kunt drankjes zoals rum, whisky, cognac betalen (maar geen cocktails: vruchtensappen zijn niet toegestaan als onderdeel van het keto-dieet).
3. Hoewel je je niet hoeft te beperken tot vet, probeer de juiste te kiezen: plantaardige oliën, vette vis, zaden en noten, avocado's.
4. Verlaat de race niet van tevoren. Het duurt even voordat het keto-dieet begint te werken: 3 tot 5 dagen. Het duurt 2-3 weken om het resultaat te zien. Zelfs als het gewicht begint af te nemen, onthoud dan dat het in het begin water zal zijn. Daarom, als je van vet af wilt, moet je geduld hebben. Bovendien zullen veel onaangename aspecten na 3-5 dagen verdwijnen.
5. Aangezien u met een koolhydraatarm dieet niet voldoende micronutriënten binnen kunt krijgen, moet u deze extra innemen (multivitaminen zoals Supradin).
6. Het cholesterolgehalte en de pH van het bloed zullen worden verhoogd. Dit is geen symptoom van een ziekte, maar een gevolg van ketose (houd hier rekening mee als u bloed doneert voor analyse). Als u besluit voor een lange tijd (meer dan twee weken) een keto-dieet te volgen, is het de moeite waard om met uw therapeut een plan te bespreken voor het controleren van het bloedbeeld, de lever- en niergezondheid.