20 beste fitnesstips aller tijden Deel 1

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Resultaten van een onderzoek onder de meest gerespecteerde fitnessexperts. Deze top bevat alleen de meest beproefde en beproefde informatie over een gezonde levensstijl: hoe u snel kunt afvallen, herstellen van ziekten en een goede fysieke conditie krijgen.

Je hebt waarschijnlijk duizenden verschillende tips gehoord over hoe je snel gewicht kunt verliezen, herstellen van ziektes en een goede fysieke conditie krijgen. Tientallen trainers promoten de nieuwste methoden en technologieën voor een gezonde levensstijl, sommige spreken elkaar rechtstreeks tegen. Hoe niet verdwalen in deze zee van informatie?

Livestrong.com heeft enkele van de meest gerespecteerde fitnessexperts geïnterviewd om een lijst met de meest nuttige tips op te stellen.

1. Vervang Calm Cardio Workouts door Interval Workouts

De weg naar een slank en sterk lichaam lijkt weinig op een lange eentonige wandeling. Het beste effect zijn uitbarstingen van hoge intensiteit afgewisseld met langzame, rustige belastingen voor herstel. Met een intervaltraining van 15 of 20 minuten verbrand je net zoveel calorieën als in een uur reguliere training. En, in tegenstelling tot reguliere activiteiten, is intervaltraining effectief, zelfs nadat de sessie voorbij is.

2. Besteed aandacht aan de interne spieren in elke sessie

Veel mensen richten zich alleen op geselecteerde spiergroepen en zien al het andere over het hoofd. Het menselijk lichaam bestaat echter niet alleen uit kubussen op de maag, hoe mooi ze er ook uitzien. Een groot aantal inwendige spieren is aan ons zicht onttrokken, maar ze zijn nodig om de inwendige organen en de wervelkolom te beschermen tegen verwondingen, het lichaam rechtop te houden, enzovoort. Let daarom niet alleen op gespecialiseerde, inwerkende spiergroepen, maar ook op complexe oefeningen die het hele lichaam belasten. Vooral isometrische oefeningen zijn hiervoor geschikt.

3. Vervang machines door losse gewichten

De simulatoren zijn zo ontworpen dat je een bepaald gewicht over een bepaald pad moet verplaatsen. Als u echter te klein of te lang bent, uw armen of benen niet zo lang zijn als de gemiddelde meerderheid, dan zullen dergelijke oefeningen organisch niet passen bij uw fysiologie, wat kan leiden tot een gebrek aan vooruitgang of zelfs blessures.

Het vervangen van de machines door oefeningen met dumbbells of een barbell kan geschikter zijn voor uw lichaam en zal zelfs de spiergroepen die inactief zijn op de machines helpen belasten. En soms kan zelfs een simpele handdoek je helpen.

4. Niet onderuitgezakt

Vouw je schouderbladen open en laat ze zakken alsof je je handen in de achterzakken van je spijkerbroek hebt gestoken. Dit zal u niet alleen helpen uw resultaten te verbeteren, maar het zal u ook beschermen tegen blessures. Deze positie stelt u in staat om pull-ups correcter uit te voeren, de borstspieren volledig te activeren tijdens push-ups en de juiste positie van het lichaam te behouden tijdens het hurken. Vergeet ook speciale oefeningen voor de wervelkolom niet.

5. Vergroot het bewegingsbereik

Door meer stress toe te voegen aan elke herhaling en de algehele effectiviteit van de training te vergroten, zal het traject van bewegingen die bij elke herhaling van de oefening worden uitgevoerd, worden verlengd. Ga wat dieper zitten, met push-ups, stop letterlijk een centimeter van de vloer, trek niet naar de kin, maar naar de borst. Haal meer uit elke beweging en je lichaam zal je dankbaar zijn.

6. Voer elke oefening zo snel mogelijk uit

Langzame lichaamsbeweging kan het beste alleen als extra belasting worden gebruikt. In het grootste deel van de les moet u ernaar streven elke oefening zo snel mogelijk af te ronden, of het nu gaat om pull-ups, push-ups, springen of gewichtheffen. Zelfs als je het in het begin niet echt snel kunt doen, zal de inspanning die je levert de spiervezels leren om sneller samen te trekken, waardoor je lichaam atletischer wordt.

7. Gebruik meer complexe oefeningen

Er is een groot aantal specifieke oefeningen ontworpen om individuele spieren te ontwikkelen. Tenzij u echter een bodybuilder bent die lange uren in de sportschool kan doorbrengen, verdient het de voorkeur om oefeningen te gebruiken die meerdere spiergroepen tegelijkertijd belasten.

Squats helpen bijvoorbeeld om niet alleen de benen, maar ook de rug te trainen, de barbell deadlift belast de biceps en rug, en de bankdrukken ontwikkelt de triceps en borst.

8. Verander je grip

Bij heel veel oefeningen is het voldoende om de greep iets te veranderen, zodat deze van een heel andere kant opent. Bij bijvoorbeeld pull-ups, push-ups, veel halteroefeningen kun je je armen breder of smaller plaatsen. Met zo'n kleine verandering kunt u eerder ongebruikte spiervezels trainen en bovendien uw training diversifiëren.

9. Probeer slechts één kant te laden

Omdat ons lichaam altijd naar balans streeft, zal het gebruik van asymmetrische belastingen die kernspieren dwingen om te werken, wat niet op de gebruikelijke manier kan worden bereikt. Probeer oefeningen te doen met slechts één halter of oefen op machines met slechts één kant van uw lichaam. Een wat ongebruikelijk advies, maar soms werkt het.

10. Doe push-ups

Push-ups zijn een van de beste oefeningen. Hun correcte uitvoering kan in slechts één zin worden beschreven: houd in elke fase van de oefening een strakke, rechte lijn van de bovenkant van het hoofd tot aan de hielen. Met dit in gedachten, mag u uw rug niet ronden, in de taille hangen of uw bekken uitpuilen. De belangrijkste waarde van deze oefening is dat het de spieren van bijna het hele lichaam gebruikt. Verschillende soorten push-ups helpen je om een grote verscheidenheid aan spiergroepen te laden en goed te werken.

Gebaseerd op materialen