Koffie wisselen voor 30 seconden lichaamsbeweging

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Slechts een paar push-ups kunnen hetzelfde effect hebben als een kopje koffie. Dus de volgende keer dat u nieuwe ideeën en een frisse kijk op een probleem nodig heeft, hoeft u niet naar de koffieautomaat te gaan, maar gewoon te gaan liggen en te gaan. In tegenstelling tot koffie, zal 30 seconden intensief sporten je niet verslavend maken en zal het werken wanneer je moet "opladen".

Hoe het werkt

Als u in plaats van een kopje koffie 30 seconden traint, gaat uw hartslag omhoog en kan deze 150-170 slagen per minuut bereiken (in een rustige toestand is dit 60-90 slagen per minuut).

Je kunt verschillende oefeningen doen - push-ups, uit volledige squats springen, enz. Oefening met hoge intensiteit helpt het hart in slechts een halve minuut te "versnellen", waarna de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt, de concentratie en andere cognitieve functies verbeteren.

Hoe het te controleren?

De persoon die deze techniek voorstelt, Gregory Ferenstein, deed experimenten met zichzelf, waarbij hij de verbetering van de cognitieve functie meet na koffie en na een mini-workout.

Om de resultaten te meten gebruikte hij de Quantifield-mind website, waar je je reactietijd en de staat van je geheugen kunt achterhalen. Er worden bepaalde tests gegeven, ontwikkeld over 10 jaar psychologisch onderzoek, en de tijd die nodig is om ze te doorstaan, wordt genoteerd.

In een van de tests worden bijvoorbeeld betekenisloze tekens weergegeven, ingesteld in velden van 1 tot 9. Wanneer een grote versie van een teken wordt weergegeven, moet u op het overeenkomstige veldnummer drukken waarin het vergelijkbare kleine teken zich bevindt. En dat moet zo snel mogelijk gebeuren. Fouten worden ook opgeteld bij de totaalscore.

Over het algemeen is dit een concentratiespel en het resultaat laat zien op welk concentratieniveau u zich momenteel bevindt.

Gregory vergeleek zijn prestaties na 250 mg cafeïne en na de training. Zoals je in de onderstaande grafiek kunt zien, verbeterde zijn score met 12% na training, maar slechts 6% na cafeïne.

Met het kortetermijngeheugen was het effect echter het tegenovergestelde: van cafeïne verbeterden de indicatoren met 26% en van lichaamsbeweging met slechts 16%. Dit wordt ondersteund door onderzoeken die cafeïne hebben geïdentificeerd als de beste manier om het kortetermijngeheugen te stimuleren.

Ik besloot zelf te testen of lichaamsbeweging zou helpen, en ik slaagde ook voor vijf tests op deze bron. Hieronder staat een tabel met mijn resultaten (tijd om de taak te voltooien en aantal punten) na een kopje koffie (250 gram oploskoffie) en na 30 seconden inspanning (push-ups en springen uit een volledige squat).

Zoals je kunt zien, zijn de resultaten na de oefeningen op sommige punten beter, maar, net als Gregory Ferenstein, werkte het kortetermijngeheugen beter na de koffie (Visual Backword Digit Span-oefening, waarbij je getallen moet onthouden en ze in omgekeerde volgorde moet schrijven).

Wetenschappelijk bewijs en speculatie

Koffie is een geweldige natuurlijke drug, maar de effecten nemen snel af. Wetenschappers hebben ontdekt dat lichaamsbeweging dezelfde voordelen kan bieden als het consumeren van cafeïne.

Oefening biedt de beste voeding voor de hersenen, wat de hogere mentale prestaties verbetert. Om te begrijpen hoe sporten ons slimmer maakt, voerde de University of North Carolina in 2012 experimenten uit met fysieke activiteit, variërend in intensiteit en tijd.

De auteurs van het onderzoek ontdekten dat zware lichaamsbeweging minstens twee keer zo effectief was als matige lichaamsbeweging. Het onderzoeksteam concludeerde dat het effect van lichaamsbeweging op de cognitieve functie over het algemeen klein is, maar dat wanneer intensieve krachttraining wordt gebruikt, sommige cognitieve functies aanzienlijk worden verbeterd.

Zal het je helpen? Misschien. De onderzoekers ontdekten dat mensen met een lage fysieke activiteit niet veel effect hadden op de mentale prestaties van lichaamsbeweging. Degenen die op zijn minst af en toe sporten, kunnen hun cognitieve functie verbeteren zonder cafeïne en verslaving eraan.