Hoe voorkom je dat je belangrijke informatie vergeet en waarom slaap zo belangrijk is?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

's Avonds, als het zakenleven in de kantoorcentra wat rustiger wordt, gaan de conciërges aan het werk, verzamelen al het afval, sorteren alles wat belangrijk is in de schappen en maken het pand klaar voor de volgende werkdag. In het geval van ons hoofd spelen onze hersenen de rol van schoonmaker, en hij is het die beslist wat er achterblijft en wat naar de prullenbak wordt gestuurd. Maar voor dit proces kunt u handmatige bediening inschakelen en stoppen met vergeten wat u belangrijk vindt, maar uw hersenen niet. Wil je weten hoe je het moet doen? Lees het artikel!

Waarom worden de hersenen opgeruimd?

Tijdens de slaap worden niet alleen belangrijke processen voor ons lichaam geactiveerd (de productie van groeihormoon, melatonine en serotonine, spierherstel en andere), maar vindt er ook een algemene reiniging plaats, die helpt ons hoofd leeg te maken van restjes onbelangrijke gedachten, gevoelens en gebeurtenissen, zodat er uiteindelijk alleen het belangrijkste overblijft.

Het brein spoelt letterlijk het grootste deel van ons leven weg … gelukkig voor ons.

Bijvoorbeeld, op dit moment, op dit moment, terwijl je dit artikel leest, voel je je rug - de achterkant van je dijbeen dichter bij je billen - die goed aansluit tegen de stoel, stoel of bank waarop je zit. Het contactgebied kan groter zijn - het hangt allemaal af van de houding waarin u leest. Maar in feite is dit helemaal niet belangrijk, maar het feit dat je niet veel aandacht schonk aan deze sensaties totdat ze je werden opgemerkt. Dat wil zeggen, je lijkt jezelf te hebben gerealiseerd en gevoeld in de positie waarin je je nu bevindt.

Op dezelfde manier "verdooft" u de meeste informatie die door uw hersenen gaat. U concentreert zich niet op het gevoel hoe de kleding op uw lichaam past, besteedt niet veel aandacht aan externe achtergrondgeluiden (het geluid van de koelkast, airconditioning of auto's die langs het raam rijden) of elke verandering in de temperatuur van de lucht dat u in- en uitademt (bij het inademen is de lucht koeler dan bij het uitademen). Hetzelfde geldt voor visuele informatie - je analyseert praktisch niet wat je opmerkt met perifeer zicht.

De hersenen nemen en sturen deze onnodige stukjes informatie eenvoudigweg naar de prullenbak, zodat de rommel zich niet ophoopt en de belangrijkere processen verstoort: geheugen, waarneming en denken.

Misschien herinnert u zich morgen de sensaties van vandaag bij het lezen van deze tekst, aangezien we uw aandacht erop hebben gevestigd. Maar zoiets kun je je een jaar of twee jaar geleden nauwelijks herinneren, omdat de hersenen goed werk deden als filter en simpelweg tonnen van deze onnodige informatie verwijderden.

Deze sensaties zijn niet het enige dat onze hersenen naar de prullenbak sturen. Probeer je te herinneren wat er bijvoorbeeld een jaar geleden op deze specifieke dag gebeurde. Om in ieder geval iets te onthouden, moet u naar de kalender kijken en de vermeldingen voor die dag bekijken. En zelfs dan, hoogstwaarschijnlijk, als er niets belangrijks is gebeurd, zul je je alleen iets algemeens kunnen herinneren, en niet meer specifieke sensaties (we zullen niet eens praten over tactiele).

Je kunt het je niet herinneren, want je hersenen gooiden tijdens het schoonmaken alle onnodige spullen in de prullenbak en leegden deze vervolgens. Natuurlijk herinner je je de dagen dat er iets gebeurde dat je trof, een sterk emotioneel stempel achterliet, zowel positief als helaas negatief. Maar de meeste herinneringen aan je leven zijn in de vergetelheid geraakt.

Hoe de hersenen beslissen wat ze weggooien en wat ze bewaren

Laten we een snel experiment uitvoeren om uit te leggen hoe dit werkt. Neem een potlood en een stuk papier in de hand en bekijk snel de negen afbeeldingen onder deze tekst: besteed ofwel niet meer dan drie seconden aan alle negen afbeeldingen, of één seconde aan elke rij. Nu moet je je ogen sluiten en tot 20 tellen. Open je ogen en probeer, zonder te kijken, elke afbeelding te beschrijven.

Het is onwaarschijnlijk dat u alle foto's zult onthouden, maar als u de meeste uit het hoofd hebt geleerd, zullen uw antwoorden er hoogstwaarschijnlijk als volgt uitzien: een konijn met een wafel op zijn kop, een cheeta op een tak, een gebouw met een boom die uit de muur groeit, en een muzikant uit de zeventiende eeuw met een gitaar.

Waarom? Omdat al deze foto's zich onderscheiden van de rest, eenvoudiger of vertrouwder voor onze ogen. Om dezelfde reden herinneren we ons de levendige gebeurtenissen in ons leven, die opvallen tegen de achtergrond van een meer afgemeten leven van alledag.

Met andere woorden, je brein slaat informatie op die het als niet-standaard beschouwt en stuurt normale informatie naar de prullenbak.

De hersenen doen dit omdat dit soort "abnormale" informatie je helpt om uit de problemen te blijven. Standaard, bekende gebeurtenissen die ons dagelijks overkomen zijn niet gevaarlijk. Je kunt je erop voorbereiden omdat ze voorspelbaar zijn en je al duizend keer zijn overkomen. Dit geldt voor files tijdens de spits, winterweer of dronken chauffeurs op nieuwjaarsvakantie. De dreiging is gewoon ongebruikelijke, niet-standaard gebeurtenissen, zoals bijvoorbeeld regen bij helder weer, een overval in het veiligste deel van de stad, of … een cheeta die op een tak rust.

Onze hersenen zijn zo ontworpen dat we in een beperkte hoeveelheid informatie snel het antwoord kunnen vinden dat we nodig hebben. Daarom wordt alles wat door onze zintuigen en ons geheugen gaat zo zorgvuldig gefilterd. Dit vergroot onze overlevingskansen.

Recent onderzoek toont aan dat het verwijderen van mentaal afval een zeer belangrijk proces is dat niet passief plaatsvindt door geleidelijk verval, maar alleen vanwege het actieve werk van de hersenen, waarbij het selectief herinneringen wist die als onbelangrijk zijn gemarkeerd.

Neuroloog Oliver Hardt en collega's van McGill University hebben onlangs ontdekt dat dit selectieve geheugenwisproces tijdens de slaap plaatsvindt. Het blijkt dat we elke keer dat we naar bed gaan een deel van onze kennis verliezen. Daarom herinneren we ons 's ochtends alleen belangrijke dingen.

Hoe de "schoner" te voorkomen

Als je denkt dat je brein te veel autoriteit heeft overgenomen en informatie aan het wissen is die voor jou belangrijk is, kun je ingrijpen in dit proces. Dit kan "handmatig".

De eenvoudigste manier is om speciale aandacht te besteden aan de details of informatie die u wilt onthouden. Als je ze emotioneel tagt, sturen je hersenen ze niet naar de prullenbak van je geheugen.

Een andere manier is om dit steeds weer voor jezelf te herhalen, alsof je een telefoonnummer onthoudt. En de derde manier is om constant terug te keren naar deze herinneringen. Bijvoorbeeld het bekijken van foto's en video's van uw vakantie. Elke keer dat je deze herinneringen weer tot leven brengt, krijgen je hersenen een signaal dat ze de volgende nacht niet mogen worden verwijderd.

Op de een of andere manier, maar met al deze trucs, laat je je hersenen weten dat deze informatie erg belangrijk voor je is.

Ron Davis van het Scripps Research Institute keek naar neurotransmitters die betrokken zijn bij geheugenvorming en vergeten, en concludeerde dat dopamine een actieve rol speelt bij het wissen van secundaire herinneringen, vrijwel onmiddellijk nadat ze zijn gevormd.

Volgens hem treedt, wanneer een nieuwe herinnering wordt gevormd, een op dopamine gebaseerd vergeetmechanisme in werking, dat de herinneringen begint te wissen, waardoor alleen die met het label "Belangrijk!" Dit proces staat bekend als consolidatie en kan belangrijke informatie beschermen tegen het proces van het vergeten van dopamine.

Wilt u alle belangrijke informatie of gebeurtenissen voor u onthouden? Verzin je eigen ongebruikelijke en levendige labels die ervoor zorgen dat je hersenen geen gegevens op een vuilstortplaats kunnen gooien tijdens de volgende algemene schoonmaak.

En als je niet wilt dat je hoofd verstopt raakt met allerlei onnodige rotzooi, verwaarloos dan de slaap niet! Anders houden je hersenen helemaal op met het ordenen van de zaken en loop je het risico onder het puin te belanden van absoluut onnodige informatie.