2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
12 geweldige oefeningen, elk 10 ademhalingen, die geweldig zijn voor het verlichten van spanning en het loslaten van klemmen na een lange tijd achter de computer, van yoga-instructeur en auteur van The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree.
Ik zal meteen zeggen, niets ingewikkelds! Simpele poses voor ontspanning, die je elke ochtend al onbewust doet, zelfs als je je even zoet uitrekt;)
Oefening nummer 1
Ga op je rug liggen met een opgerolde handdoek of een klein kussentje onder je schouderbladen. Voeten bij elkaar, knieën opzij, rustig ademen. Ontspan een paar minuten.
Oefening nummer 2
Ga op je hielen zitten, wikkel je knieën om het kussen en wikkel je armen eromheen. Ontspan gedurende 10-20 ademhalingen met je hoofd naar één kant gedraaid. Doe vervolgens hetzelfde aan de andere kant.
Oefening nummer 3
Verwijder het kussen, strek je armen naar voren en iets opzij, iets breder dan je schouders. Voel de rek in je zijkanten en schouders. Haal diep adem, kruip voorzichtig naar de andere kant en strek je weer uit.
Oefening nummer 4
Ga op je knieën zitten met je rug naar boven gebogen, je nek ontspannen, je handen en knieën stevig op de grond en de kruin van je hoofd naar de grond. Katten weten veel over ontspanning;)
Oefening nummer 5
Terwijl je inademt, in je rug buigt, je stuitbeen uitrekt, is je blik naar boven gericht. Keer dan, terwijl je uitademt, terug naar de vorige kattenhouding. Wissel deze twee houdingen af voor 10 ademhalingen.
Oefening nummer 6
Knielend, breng je hand onder je en rust op één schouder, in een poging meer nadruk te leggen op de hand dichter bij de elleboog. Het hoofd kijkt opzij, de nek is niet gespannen. Voel je schouder strekken.
Oefening nummer 7
Zittend of geknield, steek je handen in het slot, handpalmen naar boven. Houd de wervelkolom in een neutrale positie en probeer niet naar de zijkanten of heen en weer te buigen.
Oefening nummer 8
Van de vorige oefening, beweeg je handen naar voren in het slot met je handpalmen van je af, je rug is rond, je gezicht kijkt naar beneden. Je zou een rek tussen je schouderbladen moeten voelen.
Oefening nummer 9
Handen in het slot achter de rug, handpalmen naar binnen. Strek voorzichtig je rug en breng je gestrekte armen een beetje naar achteren en omhoog.
Oefening nummer 10
Wikkel je linkerhand van achteren om je middel. Druk met je rechterhand je handpalm naar je zij met je linkerhand. Strek je oor naar je rechterschouder. Deze oefening rekt de linkerschouder en de linkerkant van de nek. Herhaal dan hetzelfde aan de andere kant.
Oefening nummer 11
Ga weer op de grond liggen, maar op deze met gestrekte benen en een kussen onder het bekken. Je schouders en rug liggen op de grond. Je zou de voorkant van je dijbeen moeten voelen strekken. Ga een minuut op je rug liggen.
Oefening nummer 12
En de laatste oefening is om het kussen onder je knieën te verplaatsen en je lichaam vijf minuten volledig te ontspannen.
Volgens Sage zijn deze oefeningen geweldig voor het verlichten van spanning en beklemming in het lichaam na langdurig zittend werk. Ze zijn ook geweldig in het verlichten van spanning van vermoeide spieren na krachttraining.
Als ik de houding van de kat, de koe en de cobra niet had gedaan nadat ik aan de buikspieren had gewerkt, zouden de sensaties om de andere dag buitengewoon onaangenaam zijn geweest.
Aanbevolen:
Hoe kom je weer tot leven na langdurige stress?
Psychologen identificeren zeven tactieken om met stress om te gaan, maar in het gewone leven zullen de drie meest effectieve genoeg zijn
Yoga slaap door stress
De eindeloze stroom aan taken maakt je gek, en toch ver van vakantie? Voel je je ’s ochtends moe? Je moet je ontspannen! En yoga nidra zal hierbij helpen
Doodsbrief over jezelf en nog 5 niet-standaard manieren om met burn-out en stress om te gaan
Als het je aan energie en motivatie ontbreekt, kan het een professionele burn-out zijn. Probeer een uur in stilte door te brengen of vergelijk jezelf met de genieën uit het verleden
Een voetmassage die spanning verlicht en de stemming verbetert
Gedetailleerde instructies met een heleboel foto's en video's. Waarom een voetmassage doen? Massage verlicht stress door de adrenaline-, noradrenaline- en cortisolspiegels te verlagen. Helpt pijn te bestrijden door de activering van pijnreceptoren in spieren te verminderen.
Versterk het hart en verlicht stress met meditatie
Met 10 minuten meditatie per dag kun je irritatie kwijtraken en het hart versterken