Een voetmassage die spanning verlicht en de stemming verbetert

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Gedetailleerde instructies met een heleboel foto's en video's.

Waarom een voetmassage doen?

1. Massage verlicht stress door de adrenaline-, noradrenaline- en cortisolspiegels te verlagen.
2. Helpt pijn te bestrijden door de activering van pijnreceptoren in spieren te verminderen.
3. Helpt ontstekingen te bestrijden door cytokines te verminderen.
4. Versnelt de bloedstroom in spieren en weefsels, verbetert de uitstroom van lymfe.

Wanneer je je voeten niet kunt masseren

Sla massage over als u:

1. Huidziektes.
2. Huidbeschadiging: wonden, brandwonden, bevriezing.
3. Acuut ontstekingsproces.
4. Trombose.
5. flebeurysma.
6. Bloedingsneiging.

Hoe kies je een crème of olie voor massage?

Er zijn verschillende klassieke opties: crèmes "Alice", "Nega", "Ballet". Ze worden al heel lang gebruikt, zijn goedkoop, veroorzaken zelfs bij kinderen geen allergieën en zorgen voor een goed glijden van de handen op de huid. Johnson's Baby kleurloze olie zal ook werken. Het wordt zelfs gebruikt voor baby's, wat betekent dat het geen allergieën of irritatie veroorzaakt.

Als je de voorkeur geeft aan natuurlijke oliën, kies dan voor oliën die je poriën niet te veel verstoppen:

• shi;
• hennep;
• argan;
• amandel;
• avocado;
• jojoba;
• druiven zaden.

Je kunt er ook geurige etherische oliën aan toevoegen: voor 10 gram basisolie 4 druppels etherische olie.

Hoe geef je jezelf of een ander een voetmassage?

Lifehacker heeft de technieken van klassieke massage verzameld: het ontspant de spieren goed en verbetert de bloedcirculatie.

Sommige bewegingen zullen moeilijk te gebruiken zijn voor zelfmassage - sla ze gewoon over en doe wat comfortabel is om te doen.

Meestal besteden massagetherapeuten 30-60 seconden aan elke beweging. Maar u kunt de tijd aanpassen op basis van de sensaties.

Opwarmen

Strijk ongeveer een minuut lang het been van de kuit naar de dij, grijp de bilspieren en terug.

Voet massage

Wrijf met uw duim van teen tot hiel over de wreef van de voet.

Kneed de voet met je vingers en laat je handpalmen op de rug rusten. Het is handig om het zowel voor een ander als voor jezelf te doen.

Wrijf zachtjes over elke vinger.

Kuitspiermassage

Wrijf met de palm van je hand over je schenen.

Schuif je duimen en handpalm in een rechte lijn van enkel naar knie.

Maak cirkelvormige bewegingen met beide handpalmen.

Massage van dijen en billen

Wrijf met de palm van je hand over je dijbeen in een cirkelvormige beweging van de knie naar de bil.

Kneed je dijbeen met beide handen. Stel je voor dat je deeg kneedt.

Wrijf met je knokkels over je dijbeen. Druk niet hard op uw binnenkant van de dij.

Kneed de dij in dubbele cirkelvormige bewegingen.

Pak het been met beide handen vast en schuif van de knie naar de bil.

Maak "brandnetels": schuif je handen afwisselend op en neer.

Als het been warm wordt, probeer het dan met de rand van je hand of met de palm van je boot te tikken.

Eindig met de strelende massage waarmee je bent begonnen.

In deze collectie - video's waaruit de bewegingen zijn overgenomen. Je kunt gewoon het hele werk van de masseurs kopiëren.

Voeten zelf masseren met ballen en rollers?

Massage met een tennisbal of speciale massagerollers en -ballen geeft een diep effect op spieren en bindweefsel, verwarmt en ontspant verstopte spieren.

Rollers voor massage kunnen worden gekocht in een sportwinkel of worden besteld op AliExpress. Daar kunt u ook massageballen vinden, enkel of dubbel, of gewoon tennisballen kopen.

Onthoud een paar regels voor zelfmassage met massagerollers en -ballen:

1. Rol je lichaam langzaam.
2. Rol je joints niet.
3. Besteed minimaal twee minuten aan elke spiergroep.
4. Als u pijn of ernstig ongemak voelt, verminder dan de druk. Bovendien, als pijn op een specifiek punt wordt gevoeld, mag u er niet direct op reageren, maar nabijgelegen gebieden uitrollen.

Masseer de voorkant van de dij (quads)

Plaats je handen op je onderarmen, plaats de roller onder de voorkant van je benen en leun erop met je hele lichaam. Rol de voorkant van je benen van knie naar heup.

Massage van de achterkant van de dij

Rol de achterkant van je been van knie naar heup. Kruis je benen om het effect te versterken.

Innerlijke dij massage

Buig je been en plaats de roller onder je binnenkant van het dijbeen.

Massage van de bilspieren

Ga op de roller zitten met je handen op de grond. Plaats het onderbeen van het linkerbeen op de knie van het rechterbeen en rol de rechter gluteusspier uit. Wissel dan van been en rol de linkerkant uit.

Kuitmassage

Ga op de grond zitten, plaats de roller onder je kuiten, til jezelf op op je armen en rol je spieren uit. Om het effect te versterken, kruis je je benen - dit zal de druk op de roller verhogen.

Voet massage

Doe je schoenen uit en stap op de stimulator. Rol het onder de voet en druk het naar beneden met je lichaamsgewicht. U kunt dezelfde stimulator gebruiken of speciale modellen voor de voeten kopen.