Inhoudsopgave:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Ons hart lijdt het meest onder stress. Sta 's ochtends 10 minuten vroeg op en doe onderstaande oefening. Het verlicht stress, versterkt het hart en helpt je de hele dag kalm te blijven.
Door voor de schoonheid van ons lichaam te zorgen, mogen we onze belangrijkste motor - het hart - niet vergeten. Goede voeding, cardiotraining en rust, alleen kalmte is de sleutel tot een gezond hart. En als we de eerste twee punten met 99,9% kunnen beheersen, dan is de situatie met stress een beetje anders.
We kunnen onszelf duizend keer herhalen dat we ons geen zorgen hoeven te maken over problemen op het werk. Maar in een hete periode staan ze op ontploffen, simpelweg door het feit dat iemand per ongeluk op onze voeten is gestapt in het openbaar vervoer.
Als het echt warm is, kan deze meditatie op het werk worden gedaan op bijzonder aangrijpende momenten om te kalmeren en collega's of klanten niet neer te halen. Het belangrijkste is om 5-10 minuten een afgelegen en rustige plek te vinden.
Deze oefening is ontwikkeld door Susanna Baer, een van de oprichters van het Instituut voor Toegepaste Meditatie in Tucson, Arizona. Volgens haar werkte ze met mensen die deze oefening gebruikten om hun bloeddruk te verlagen.
De oefening
Ga rechtop zitten met je rug recht, borst naar voren, schouders naar beneden en naar achteren, hoofd recht.
Concentreren … Sluit je ogen en voel je adem. Inademen uitademen. Voel de stroom van inkomende en uitgaande lucht. De handpalmen kunnen op de borst in de regio van het hart worden geplaatst, of gewoon aan de zijkanten worden gelaten.
Luister naar je hartslag. Adem langzaam in, houd je adem even in en adem langzaam uit. Als u uw hart niet kunt horen, voel het dan kloppen door uw handpalmen op uw borst nabij uw hart te leggen of door de pols op uw pols te voelen.
Synchroniseer je ademhaling. Laat je adem overeenkomen met je hart. Dit betekent niet dat je bij elke slag moet in- en uitademen. Probeer 8 tellen in te ademen en verleng dan de uitademing met hetzelfde aantal slagen. Blijf gedurende 5 tot 10 minuten in dit ritme ademen.
Probeer deze oefening 's ochtends om je voor te bereiden op je werkdag en je batterijen weer op te laden. En 's avonds om hoofd en lichaam vrij te maken van onrustige gedachten en je klaar te maken om te gaan slapen. Een goede nachtrust is immers niet alleen een garantie voor onze gezondheid, maar verhoogt ook onze productiviteit.
Als je nog steeds denkt dat meditatie meer geschikt is voor dames, heb je de kans om iets nieuws te proberen en van gedachten te veranderen. Denk eraan, het is maar 10 minuten per dag, en het resultaat kan nog eens 10 jaar gezond en bevredigend leven zijn.
Aanbevolen:
Een voetmassage die spanning verlicht en de stemming verbetert
Gedetailleerde instructies met een heleboel foto's en video's. Waarom een voetmassage doen? Massage verlicht stress door de adrenaline-, noradrenaline- en cortisolspiegels te verlagen. Helpt pijn te bestrijden door de activering van pijnreceptoren in spieren te verminderen.
10 films die zelfs mensen met een hart van steen aan het huilen maken
Voeg deze ontroerende films toe als je emotionele ontspanning nodig hebt, maar je bent te hard om te huilen vanwege de problemen van het leven
Meditatie voor degenen die een hekel hebben aan meditatie
Als je altijd dacht dat meditatie niets voor jou was en je lichaam en geest op geen enkele manier onder controle kon krijgen, dan zal dit artikel je helpen de situatie op te lossen
Wat is de essentie van het principe van het scheermes van Occam en is het de moeite waard om het in het leven toe te passen?
Occam's Razor is geen one-size-fits-all besluitvormingstool. Alles wat niet nodig is afsnijden is niet altijd de beste optie. Waarom - we zoeken het samen uit
Verlicht stress en elimineer rugklachten: ontspanningshoudingen
In dit artikel vind je ontspanningshoudingen waardoor je je zelfs na een drukke werkdag verfrist voelt