Verveeld of geluk? Vind jezelf tussen 5 soorten uitstellers en verander je leven

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

We stellen allemaal op verschillende manieren uit: sommigen houden zich vast aan details, anderen vinden het niet leuk wat ze doen, of zijn gewoon doodsbang voor de hoeveelheid werk die voor ons ligt. Maar de gewoonte om tot morgen uit te stellen wat vandaag kan worden gedaan, is eigenlijk niet zo onschuldig.

Hoe dichter de deadline, hoe schoner en opgeruimder uw werkruimte. Als dat zo is, dan ben je waarschijnlijk uit de eerste hand bekend met uitstelgedrag. De gewoonte om dingen uit te stellen tot later is niet goed genoeg. Wetenschappers hebben ontdekt dat het meestal wordt geassocieerd met verhoogde niveaus van stress, angst en vermoeidheid.

Hoewel zelfs uitstel verstandig kan worden gebruikt, moet je begrijpen dat het vermijden van belangrijke dingen op deze manier averechts kan werken. Chronische uitstellers verliezen bijvoorbeeld vaak hun gemoedsrust, niet alleen op het werk, maar ook op andere gebieden van het leven, omdat ze taken vermijden die niet alleen moeilijk zijn, maar ook de belangrijkste resultaten opleveren.

Als je begrijpt waarom je probeert niet te doen wat je moet doen, kun je begrijpen hoe je deze toestand kunt overwinnen. Daarom nodigen we je uit om de 5 meest voorkomende soorten uitstellers te bekijken en de tactieken te kiezen die je zullen helpen weer aan het werk te gaan.

1. Perfectionistisch

Deze uitsteller is het meest bang voor fouten die hem in verlegenheid kunnen brengen. Wanneer een groot project moet worden uitgevoerd, denkt de perfectionist lang na over de details of richt hij al zijn aandacht op één onderdeel, houdt de tijd niet bij en probeert dan op het laatste moment tijd te hebben om alles af te ronden. De ironie is dat deze benadering juist meestal tot meer fouten leidt.

2. Bedrieger:

Bang dat iedereen erachter komt dat hij een ongekwalificeerde specialist in zijn vakgebied is, zo niet erger. Daarom stelt hij alle zaken uit tot later om blootstelling te voorkomen. Vaker wel dan niet, verschijnt een bedrieger uitsteller omringd door mensen die moeilijk te plezieren zijn. Wanneer strikte ouders, geliefde, baas, leraar hun dankbaarheid niet tonen, valt de persoon in een toestand die gedragsdeskundigen aangeleerde hulpeloosheid noemen. Het individu doet geen pogingen om zijn situatie te verbeteren, hoewel hij zo'n mogelijkheid heeft. Met andere woorden, hij is depressief.

3. Verveeld

Wanneer een baan openlijk verveeld of onaangenaam is, kunnen we uitstelgedrag vertonen om het te vermijden. Als je echt een hekel hebt aan wat je doet of je baan erg saai vindt, is het moeilijk om de motivatie te vinden om actie te ondernemen.

4. Overbelast

Als er veel te doen is, kan het moeilijk zijn om te beslissen waar te beginnen. Daarom kiezen sommigen van ons ervoor om niets te doen. Het maakt niet uit of we zoveel taken zelf op ons hebben genomen of door de baas zijn toegewezen. De gedachte dat er een enorme hoeveelheid werk is om opnieuw te doen, drijft ons tot verdoving en we stellen het uit.

5. Gelukkig

Sommige mensen leven in de overtuiging dat ze het beste presteren onder druk, dus wachten ze rustig af op het moment dat ze tegen de muur worden geduwd. En ze hebben waarschijnlijk een verhaal over hoe ze werden beloond voor uitstelgedrag, of in ieder geval konden ze uitstellen voor hun plezier zonder gevolgen. Op school deed zo'n persoon meestal later dan alle anderen, en had hij op het laatste moment de tijd om met de juiste oplossing te komen (of deze te bespioneren). Als gevolg hiervan is de relatie tussen uitstelgedrag en goede cijfers verankerd geraakt, en al op volwassen leeftijd wacht de gelukkige gewoonlijk op het laatste moment.

Hoe uitstelgedrag te verslaan?

Dus wat als je een uitsteller bent? Het herkennen van een probleem is de eerste stap om het op te lossen en gedrag te veranderen.

1. Zorg ervoor dat het werk echt gedaan moet worden. Als je uitstelt omdat je je overweldigd voelt of je baan haat, vraag jezelf dan eerst af of je echt aan de slag moet. Is het mogelijk om de taak te optimaliseren of een deel van het werk te delegeren aan collega's? Vaak beginnen mensen, na het wegwerken van onnodige dingen, bergen te verzetten.
2. Taken splitsen. Bepaal voor jezelf wat je moet doen om vooruit te komen. Dit elimineert de ambiguïteit die uitstelgedrag kan veroorzaken. Maak een plan met specifieke tijdlijnen voor elke fase. Dit zal u helpen begrijpen dat de zaak niet zo moeilijk is als u aanvankelijk dacht.
3. Ga een verbintenis aan. Om een oprecht verlangen te hebben om een bedrijf op te pakken, is het belangrijk om te begrijpen waarom je het nodig hebt. Als u bijvoorbeeld om uw gezondheid geeft en lichaamsbeweging helpt u zich beter te voelen, zult u het serieuzer nemen. Mensen die schreven of gewoon hardop praatten over wanneer ze aan de slag zouden gaan en wat ze precies zouden doen, waren beter in staat om met afleiding om te gaan en daadwerkelijk plannen te gaan uitvoeren.
4. Los een klein probleem op. Door jezelf te dwingen tot actie, kom je van uitstelgedrag af. Zelfs als je gewoon je papieren doorneemt of een kort projectplan maakt, is het voldoende om in de stemming te komen voor het werk en een globaal idee van de richting te krijgen. Het is net als naar de sportschool gaan: het moeilijkste is om jezelf daarheen te krijgen.
5. Voeg een nieuwe term toe. Het toevoegen van een element van urgentie kan helpen om uitstelgedrag te verslaan. Stel een deadline voor een ruwe schets van je project en ga aan de slag met het idee dat het niet perfect hoeft te zijn. Gebruik een timer voor veelvoorkomende kleine taken. Stel het in op 15-30 minuten en werk aan de taak: dit zal je helpen bij het project betrokken te raken. En ja, je kunt een gameplay-element aan het proces toevoegen: beloon jezelf met een kleine beloning na het voltooien van elke fase.