Wat is de juiste manier om nee te zeggen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Nee leren zeggen is een van de meest lonende vaardigheden om te ontwikkelen, vooral als het gaat om productiviteit. Door nee te zeggen tegen onnodige dingen, hebben we tijd voor andere, belangrijker zorgen. Door nee te zeggen tegen afleiding kunnen we ons concentreren op wat belangrijk voor ons is. En door 'nee' te zeggen tegen verleidingen, blijven we op de weg naar het bereiken van onze gezondheid.

In feite is het onvermogen om nee te zeggen een van de grootste problemen waar zelfs succesvolle ondernemers over praten. Het is inderdaad erg moeilijk om tegen veel dingen nee te zeggen - vrienden ontmoeten, werk, verleidingen. Dit is een moeilijke taak en niet iedereen kan het aan. Toch toont onderzoek aan dat zelfs kleine veranderingen een grote impact kunnen hebben op het vermogen om nee te zeggen.

Onderzoek: hoe je op de juiste manier "nee" zegt

Volgens de resultaten van de studie gepubliceerd in, werden 120 studenten verdeeld in 2 groepen. Het verschil tussen deze groepen was als volgt: de deelnemers van de eerste groep moesten zeggen "ik kan niet", en de deelnemers van de tweede "ik wil niet". Als deelnemers van 2 groepen bijvoorbeeld werden verleid met ijs, moest de eerste zeggen "Ik kan geen ijs eten", en de tweede "Ik wil geen ijs eten".

Na deze zinnen vele malen te hebben herhaald, beantwoordden de studenten een lijst met vragen, vulden de formulieren in en gingen weg, met de conclusie dat dit het einde van het experiment was. Sterker nog, het is net begonnen. Toen de studenten om de beurt de kamer binnenkwamen en hun antwoordformulieren inleverden, kregen ze de keuze uit een chocoladereep en een volkorenreep. En dit is wat er gebeurde:

Studenten van de groep "Ik kan niet" kozen 61% van de tijd een chocoladereep, terwijl studenten van de groep "Ik wil niet" 36% van de tijd kozen. Deze eenvoudige verandering van formulering verbeterde de kansen van een persoon om gezonder voedsel te kiezen aanzienlijk.

Waarom 'ik wil niet' beter werkt dan 'ik kan niet'

Onze woorden zijn de formulering van onze gevoelens. Bovendien creëren de woorden die we gebruiken feedback in onze hersenen die ons toekomstig gedrag beïnvloedt. Elke keer dat we bijvoorbeeld zeggen: 'Ik kan het niet', wordt er feedback gegenereerd die ons herinnert aan onze beperkingen. In dit geval spreekt “ik wil niet” van controle over de situatie en het maken van een bewuste keuze. Deze zin kan je helpen slechte gewoonten kwijt te raken en goede te krijgen.

Heidi Halvorson is directeur van het Center for Scientific Motivation aan de Columbia University, en zij legt het verschil tussen deze uitdrukkingen uit:

De woorden “ik wil niet” drukken een keuze uit en voelen daarom aan als de juiste beslissing. Het is een verklaring van onze vastberadenheid en wilskracht. "Ik kan niet" is geen keuze. Dit is een beperking die we onszelf opleggen. "Ik kan niet" ondermijnt ons zelfvertrouwen en ons gevoel van macht over de situatie.

Hoe het in het leven te gebruiken?

Elke dag zijn er situaties waarin we nee moeten zeggen. En heel vaak zijn we bang voor dit woord. Bijvoorbeeld een ober die naast een bestelling een toetje aanbiedt, of de wens om een training over te slaan en thuis te blijven, of afleidende sms'jes, telefoontjes, brieven die het moeilijk maken om je op iets echt belangrijks te concentreren. We merken het verschil niet tussen de antwoorden op deze kleine levenssituaties. Maar stel je het effect voor van het correct zeggen van "nee".

"Ik kan niet" en "Ik wil niet" zijn woorden die qua betekenis erg op elkaar lijken, maar psychologisch een absoluut tegengesteld effect hebben. Dit zijn niet zomaar zinnen. Het zijn bevestigingen van waar je in gelooft en wat je doet. Het vermogen om verleidingen te weerstaan en op tijd 'nee' te zeggen, is niet alleen erg belangrijk voor de lichamelijke gezondheid, maar ook voor de dagelijkse productiviteit.

Simpel gezegd: je kunt het slachtoffer zijn van je woorden, of je kunt een schepper zijn. Wat verkies je?