VIDEO: 5 opties voor stretchen van Men ' s Health

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Hoe vaak klaagt u dat u niet genoeg tijd heeft om te rekken? Het lijkt erop dat het helemaal niet moeilijk is om minstens 5 minuten per dag toe te wijzen, maar volgens de wet van gemeenheid zijn het deze 5 minuten die essentieel worden om totaal andere dingen te doen! Als dit uw geval is, hebben we goed nieuws voor u: u kunt zich uitstrekken terwijl u naar uw favoriete tv-programma's kijkt. Je hebt altijd 25 minuten voor minimaal één aflevering, toch?;)

Deze vijf strekopties kunnen dus door iedereen worden uitgevoerd, zelfs de meest houten persoon. Uw fysieke conditie is hierbij niet belangrijk. Het gaat erom dat je het doet! En als je de taak ingewikkelder wilt maken, dan hebben de twee oefeningen variaties voor de profs.

TV-uitrekken

5 rekoefeningen die u kunt doen terwijl u tv kijkt:

Geplaatst door Men's Health op Samstag, 6. Februari 2016

Eerste optieopent de heupen, verlicht de spanning van de billen en onderrug. Als je het moeilijk vindt om je benen te vouwen zoals BJ Gaddour doet, kun je bijna op een Turkse manier zitten, maar probeer de voet van het been, die bovenop komt, iets dichter bij de knie te leggen. Als de getoonde optie u te gemakkelijk lijkt, probeer dan afwisselend voorzichtig naar voren en op beide knieën te buigen. Denk eraan om op beide benen te strekken (2-5 minuten aan elke kant)!

Vanuit de eerste positie kun je gemakkelijk naar tweede: Het helpt de spieren en pezen te strekken die normaal werken tijdens diepe squats. En vergeet niet van been te wisselen.

derde oefeningrekt de binnen- en buitenkant van de dijen. In dit geval moet de maag naar binnen worden getrokken, de buikspieren gespannen zijn, de schouders gestrekt en verlaagd worden (trek je hoofd niet in je schouders!).

vierde optie- de meest voorkomende dwarsvouw. Open je heupen zo wijd als je kunt, en probeer met een rechte rug, zonder je knieën te buigen, langzaam naar voren en naar beneden te strekken. Voor de afwisseling kun je het vooroverbuigen afwisselen met afwisselend buigen naar beide benen: linkerbeen - voorwaarts - rechterbeen.

Eindelijk, vijfde optie - Een rek voor de schouderspieren, die ook de spanning van de onderrug verlicht. Om deze oefening te doen, heb je een bank of stoel nodig om op te leunen.

Gemiddeld duurt één aflevering van de serie 25 minuten, dus je hebt genoeg tijd om alle vijf de oefeningen te doen!