Hoe veroudering te voorkomen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

10 tips om het voortijdige verouderingsproces om te keren.

Hoe jong blijven? De vraag is voor iedereen en altijd relevant.

Tekenen van vroegtijdige veroudering van huid, haar, hersenen, lichaam kunnen nog eens tien jaar aan uw chronologische leeftijd toevoegen. Doktoren - voedingsdeskundigen, neurologen en dermatologen - staan er echter op dat er manieren zijn om de klok terug te draaien. In dit bericht leer je (of we herinneren je er gewoon aan) 10 trucs om het proces van vroegtijdige veroudering om te keren.

1. Eet meer calcium voor de leeftijd van 30

Botdichtheid stopt met groeien rond de leeftijd van 30. Het is erg belangrijk om voor die tijd voldoende bot op te bouwen. In de toekomst is het ook noodzakelijk om een calciumrijk dieet te volgen. Zo blijven je botten sterk en gezond. En vergeet niet dat calcium veel beter wordt opgenomen uit melk dan uit een speciaal supplement.

Vooral vrouwen lopen risico op osteoporose. Na 40 verliezen ze snel botmassa. Het risico op fracturen tijdens deze periode neemt aanzienlijk toe.

2. Bescherm je gezicht tegen de zon (vooral tijdens het rijden)

Veel automobilisten ervaren het zogenaamde "autowindow-syndroom". Dat wil zeggen, hun huidlaesies aan de linkerkant van het gezicht zijn belangrijker dan aan de rechterkant. Bij het autorijden is de sterkste blootstelling aan zonlicht aan de linkerkant. Vergeet niet om zonnebrandcrème te gebruiken (dit is niet alleen voor automobilisten). En probeer tijdens het rijden uw gezicht te beschermen tegen de zon.

3. Eet wortelen, mango's en spinazie om te beschermen tegen schade door de zon

De zonnestralen zijn een van de meest voorkomende oorzaken van vroegtijdige veroudering. Ze drogen de huid uit en dragen bij aan de verdieping van rimpels. Experts houden vol dat het niet uitmaakt hoe laat je zonnebaadt, zelfs een klein kleurtje kan aanzienlijke schade aan je huid veroorzaken.

Fruit - watermeloenen en mango's, evenals groenten - wortelen, spinazie, yams (zoete aardappelen) zijn rijk aan vitamine A, wat de groei van nieuwe huidcellen bevordert.

4. Eet omega-3 vetzuren (DHA) voor de gezondheid van de hersenen

Een verminderde geheugenkwaliteit maakt ons minder efficiënt. Dit spreekt tot de veroudering van de hersenen. Studies hebben aangetoond dat omega-3-vetzuren (DHA) het verouderingsproces van de hersenen met gemiddeld 3 jaar vertragen, het geheugen en het vermogen om te onthouden verbeteren. Wetenschappers denken dat ze ook de kans op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer of dementie (seniele marasmus) zullen helpen verminderen.

De belangrijkste voedselbronnen van Omega-3 onverzadigde vetzuren zijn:

• Visolie en zeevruchten
• Gemalen lijnzaad en lijnzaadolie
• Mosterdolie

5. Werk om de hersenen te stimuleren

Volgens deskundigen zijn onze hersenen het meest vatbaar voor leeftijdsgebonden veranderingen. Om hem altijd jong en in goede conditie te houden, moet hij constant gestimuleerd worden. Werkactiviteiten, het stellen van doelen en het oplossen van problemen, en sociale interactie kunnen u allemaal helpen mentaal actief te blijven. Een werkomgeving houdt je hersenen scherp, net als puzzels, het leren van talen en sociale activiteiten.

6. Verminder koffie en snij frisdrank

Een doffe huid en grijs haar zullen je zeker niet mooier maken. Bovendien zullen ze je meteen een tiental jaar of langer gooien. Verhoog uw waterinname en verwijder de diuretische koffie en frisdrank, die haarmoordenaars zijn. De verhoogde zuurgraad van koffie spoelt calcium uit het lichaam en veroorzaakt roodheid op de huid.

7. Gebruik crèmes met glycolzuur en retinol

Een vervaagd, dof gezicht is het eerste teken van vroegtijdige huidveroudering. Gelukkig kunnen glycolzuur en retinol (de echte vitamine A) het uiterlijk en de textuur van je huid snel verbeteren. Ze exfoliëren het, strijken rimpels glad, verbeteren de teint en bevorderen de aanmaak van collageen, dat verantwoordelijk is voor de elasticiteit van de huid.

Glycolzuur is een fruitzuur gemaakt van suikerriet. In de natuur wordt het gevonden in druiven, suikerbieten, suikerriet.

8. Blijf uit de buurt van rood vlees en bewerkte voedingsmiddelen

Onder het concept van "rood vlees" betekent meestal vlees van hoefdieren (rund-, kalfs-, varken- en lamsvlees, minder vaak - geit, paardenvlees, wild. Maar veel hangt af van de leeftijd van het dier - hoe ouder het is, hoe donkerder de Daarom is kalfsvlees en jong rundvlees (van dieren die niet ouder zijn dan twee jaar) vrij "wit", maar rundvlees (van volwassen runderen ouder dan twee jaar) is "rood".

Het verhoogde vetgehalte in rood vlees en de suiker in industrieel bewerkte voedingsmiddelen bederven het uiterlijk van het lichaam en verslechteren de kwaliteit van de huid. Overmatige vetophopingen, die zich gewoonlijk op de buik en armen afzetten, verstoren de bloedcirculatie en dragen bij tot vroegtijdige veroudering van inwendige organen.

Door te kiezen voor slank, sporten en diëten, leef je langer en zie je er jonger uit.

9. Gebruik een handcrème of -lotion

Wat de meeste mensen niet weten, is dat de tere huid van je handen extreem snel veroudert en je er ouder uit laat zien dan je in werkelijkheid bent. Drink veel water, eet fruit dat rijk is aan antioxidanten, smeer je huid in met zonnebrandcrème en gebruik elke dag een goede handlotion. Deze richtlijnen helpen je handen trouw te blijven aan hun leeftijd.

10. Leer omgaan met stress

We overschrijden vaak het aanvaardbare stressniveau. Dit gedrag kan uiteindelijk de interne bronnen van uw lichaam uitputten en de normale prestaties schaden.

Maak gebruik van je vakantietijd, slaap 7 uur per dag, mediteer en beweeg. Deze tips helpen schadelijke gifstoffen uit je lichaam te spoelen.

Wees gezond en jong, niet alleen van geest, maar ook van lichaam!

Foto: