Hoe u op de juiste manier kunt zonnebaden. Tips om te besparen tegen vroegtijdige veroudering en huidkanker

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je krijgt een mooie, egale kleur en zal na een paar dagen niet loslaten.

Zomers zonnebaden heeft veel voordelen: ultraviolet licht verhoogt het serotoninegehalte (hallo, goed humeur!), Bevordert de aanmaak van vitamine D (hallo, drive en sterke tanden!), Verbetert de immuniteit (vaarwel, verkoudheid!). Bovendien is zonnen gewoon mooi.

Om alleen de voordelen van de zon te halen en de nadelen teniet te doen, zoals het risico op zonnebrand, vroegtijdige veroudering of huidkanker, moet je goed zonnebaden.

1. Koop zonnebrandcrème

Dit is de eerste en belangrijkste regel voor een gezonde kleur. Medics die extreem slecht zijn Tanning / V. S. De Food and Drug Administration (FDA) spreekt van bruinen, ze blijven maar herhalen: UV doet meer kwaad dan goed. U moet dus langdurige blootstelling aan de zon vermijden.

Als dit geen optie is, is het belangrijk om de huid te beschermen tegen ten minste de gevaarlijkste ultraviolette stralen - het UVB-type. Deze kortegolfstralen worden ook wel stekelstralen genoemd: ze bevatten veel energie, waardoor ze roodheid, zonnebrand en kanker veroorzaken.

De meeste zonnefilters zijn ontworpen om het lichaam vrij te houden van overmatige UVB-straling. Verwaarloos deze bescherming niet.

SPF-producten hebben geen invloed op de snelheid van het bruinen. Ze verlengen alleen de tijd die u in de zon kunt doorbrengen zonder uw huid te beschadigen.

Hoe je de juiste zonnebrandcrème kiest, schreef Lifehacker hier in detail. Om de crème te laten werken, heb je nodig:

• Breng het minstens 20 minuten voor blootstelling aan de zon aan. Zo wordt het Sanskrin geabsorbeerd en beschermt het op betrouwbare wijze de diepere huidlagen.
• Vernieuw de crème om de twee uur of volgens de frequentie die op de verpakking staat aangegeven.

2. Maak je klaar om geleidelijk te bruinen

Probeer niet eens alle zonnestralen op te vangen in een kort weekend. Het is onwaarschijnlijk dat je voor zo'n periode een "chocolade" wordt, maar je verhoogt de gezondheidsrisico's aanzienlijk. En dat is waarom.

Melanine - het donkere pigment dat de huid een chocolade- of bronzen tint geeft - is eigenlijk een hulpmiddel waarmee ons lichaam Melanine/MedlinePlus beschermt tegen ultraviolette straling die daarvoor dodelijk is. Melanine creëert een soort beschermende barrière rond huidcellen en verstrooit gevaarlijke UVB-stralen.

Zolang er weinig melanine is, zijn cellen weerloos en muteren ze gemakkelijk onder invloed van UV. Zonnebrand, die mensen met een lichte huid verdienen, is het eerste teken van schade aan DNA-moleculen, beladen met op zijn minst versnelde veroudering, en hoogstens - de ontwikkeling van melanoom.

Probeer daarom aan de ene kant melanine op te hopen en de huid te irriteren met zonlicht. Aan de andere kant, doe het om de cellen niet te beschadigen.

Het is ideaal om de huid geleidelijk aan ultraviolet licht te laten kennismaken.

Zonnebaden op de eerste dag 10-15 minuten voor de lunch en 15-20 minuten erna.

Voeg elke dag 10 minuten toe aan de aangegeven tijd, maar laat je huid niet blozen. En vergeet zonnebrandcrème niet!

3. Bereid je huid voor op het zonnen

Om het voor de huid gemakkelijker te maken om melanine op te hopen, gelijkmatig en geleidelijk donkerder te worden, moet u het grondig reinigen van onzuiverheden en dode cellen.

Je kunt een in de winkel gekochte of zelfgemaakte (bijvoorbeeld instant havermout licht gedrenkt in water) bodyscrub gebruiken, of gewoon masseren met een exfoliërende handschoen.

Maar wees niet ijverig. Het is voldoende om de huid eenmaal per anderhalve week op deze manier te reinigen.

4. Ga niet midden op de dag in de zon

Het principe is eenvoudig: hoe meer direct zonlicht de huid raakt, hoe hoger de dosis ultraviolette straling die het ontvangt.

Volgens de US Environmental Protection Agency (EPA) bereikt de maximale straling van The Burning Facts / United States Environmental Protection Agency de aarde tussen 10:00 en 16:00 uur. Als de gezondheid van de huid en het lichaam als geheel u dierbaar is, is het beter om op dit moment niet in de zon te verschijnen.

En als u dat toch doet, probeer dan uw verblijf te verkorten, gebruik zonnebrandcrème en bedek uw lichaam met kleding.

De veiligste kleur wordt gekocht voor 10:00 uur en na 16:00 uur.

5. Naar het strand gaan, een kopje groene thee drinken

Het is mogelijk om de huid niet alleen van buitenaf, maar ook van binnenuit te beschermen tegen de schadelijke effecten van ultraviolette straling. Er zijn 6 voedingsgroepen producten die je beschermen tegen de zon / Health.com die de huid helpen om UV-schade te weerstaan. Vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Vrije radicalen, antioxidanten bij ziekte en gezondheid / International Journal of Biomedical Science, ze stoppen het proces van celvernietiging en -mutatie.

U wordt dus geholpen door:

1. Vis rijk aan omega-3 vetzuren … Makreel, haring, tonijn, zalm, zalm enzovoort. U kunt ook omega-3-supplementen nemen.
2. Rode en oranje groenten en fruit … Sinaasappels, grapefruits, abrikozen, wortelen, tomaten, rode en oranje paprika's.
3. Zwarte chocolade.
4. Kool … Gewoon, gekleurd, Peking, broccoli - elke kruisbloemige groente.
5. Groenen … Peterselie, basilicum, salie, rozemarijn en donkere bladgroenten zoals spinazie.
6. Groene en zwarte thee.

Er zijn ook producten die juist de risico's vergroten M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Voedselinname en risico op plaveiselcelcarcinoom van de huid in een gemeenschap: The Nambour skin cancer cohort study / International Journal of Cancer van blootstelling aan de zon. Het is bijvoorbeeld het beste om geen volle melk, kaas en yoghurt te consumeren voordat je naar het strand gaat.

6. Weet hoe je moet stoppen

Meestal stopt de melanineproductie 2-3 uur na blootstelling aan de zon. Daarom heeft het geen zin om de hele dag te zonnen. Langer dan 2-3 uur aan het zwembad liggen, maakt je niet bruiner, maar vergroot alleen het risico op huidbeschadiging.

Daarnaast zijn er gegevens van Tanning die het vermogen om vitamine D aan te maken kan beperken / WebMD Nieuws dat langdurige blootstelling aan de zon niet verhoogt, maar juist het vitamine D-gehalte verlaagt.

7. Hydrateer je huid na zonnebrand

Misschien vind je de chocoladekleur leuk. Maar het lichaam neemt de overmaat aan melanine in de cellen waar als een signaal van schade aan de huid en probeert de verwende "huid" zo snel mogelijk af te werpen. De bovenste laag van de gebruinde huid wordt droger, waardoor het voor het lichaam gemakkelijker wordt om beschadigde cellen te exfoliëren.

Om uw kleurtje niet van tevoren te verliezen, moet u uw huid dagelijks en grondig hydrateren en proberen geen scrubs te gebruiken en actieve massage met een washandje te vermijden.