Hoe een vitaminetekort in de herfst te voorkomen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Er is minder zon, de dagen zijn korter en het enige wat je wilt is 's ochtends wat langer onder een warme deken liggen en 's avonds luieren met een mok hete thee. Hoe op zo'n moment jezelf te vullen met energie voor nieuwe prestaties en dit vreselijke en onbegrijpelijke vitaminetekort te vermijden, waar artsen ons regelmatig mee bang maken?

Laten we de terminologie begrijpen

Als ze het hebben over de noodzaak om vitaminetekorten te voorkomen, bedoelen ze een aandoening waarbij er niet genoeg vitamines aan het lichaam worden geleverd, en vaker wel dan niet, meerdere zijn niet genoeg tegelijk. Dit is hypovitaminose of vitaminetekort.

Symptomen van vitaminetekort

Om te begrijpen of het de moeite waard is om na te denken over uw gezondheid, beantwoordt u uzelf een paar vragen:

1. Is mijn huidconditie recentelijk veranderd?

Als er een ontsteking, vervelling, uitslag op de huid begint te verschijnen, deze te droog of te vettig is geworden en dit geen allergie of de gevolgen zijn van het gebruik van een nieuw cosmetisch product, is dit misschien een reactie van het lichaam op een gebrek aan voedingsstoffen. Roodheid en irritatie - niet genoeg vitamine B6. Droge huid, acne, plotselinge rimpels - vitamine A- of B9-tekort. Gebarsten lippen of lippen - niet genoeg ijzerrijk voedsel.

2. Is de conditie van uw haar en nagels veranderd?

Als dit niet te wijten is aan klimaatverandering of recente manipulaties met haarkleur, dan moet je op je hoede zijn. Nagels zijn zachter geworden, breken vaker, er zijn meer gespleten haarpunten - het lichaam geeft ons een gebrek aan vitamine A of B2 aan.

3. Wat is de algemene gezondheidstoestand?

Als de armen of benen gevoelloos worden, tintelingen in de ledematen verschijnen, is dit ernstiger. Het kan de moeite waard zijn om uw dieet te verrijken met kalium, magnesium en calcium.

Prikkelbaarheid, verhoogde vermoeidheid, verminderde eetlust, slaap, aandacht zijn veel voorkomende symptomen, maar samen kunnen ze wijzen op een langdurig gebrek aan een hele groep vitamines.

Om vast te stellen aan welke specifieke voedingsstoffen jouw lichaam een tekort heeft, is het raadzaam om testen te doen. Maar u kunt ook zelf maatregelen nemen die uw algemene conditie en gemoedstoestand verbeteren!

Wat te doen

1. Herzie je dieet

Laat de hectische berekeningen en gedachten over hoeveel geld je moet uitgeven aan vitamines bij de apotheek en speciale producten in de winkel. Geïmporteerd fruit in de herfst en winter is veel inferieur aan zomerfruit en alle voedingsstoffen kunnen worden verkregen uit bekende en betaalbare gerechten.

Er zit veel vitamine A in wortelen en eieren, vitamines van groep B - in brood, kwark, peulvruchten, melk en vlees. Magnesium en kalium, zo belangrijk voor het werk van het hart, komen voor in bonen, boekweit en zeewier. Vitamine C is niet het rijkst aan sinaasappels en citroenen, zoals we vroeger dachten, maar aan rozenbottels, paprika en zuurkool.

Ook moet de voeding voedzaam genoeg zijn! Op enkele uitzonderingen na kunnen strikte caloriearme diëten je met energie vullen, en ze zijn vooral moeilijk bij koud weer. De beste keuze voor diegenen die willen afvallen, is een volledig gezond dieet met een matige hoeveelheid van alle soorten voedsel.

2. Adem frisse lucht in

De ideale oplossing is regelmatig buiten sporten. Dagelijkse runs van 10 km om vijf uur 's ochtends zijn optioneel. Een gemakkelijke avondwandeling is voldoende. Als je niet de wens hebt om jezelf te overbelasten, is het voldoende om de kamer voor het slapengaan te luchten. Het belangrijkste is om voldoende zuurstof binnen te krijgen, wat nodig is voor het goede verloop van alle processen in het lichaam.

3. Word getemperd

Een contrastdouche zal u 's ochtends verkwikken en luchtbaden kunnen worden genomen zonder uit bed te komen: gewoon het raam openen en de ijzige lucht het huis binnenlaten. Deze eenvoudige acties zullen helpen om de immuniteit te vergroten en elke ziekte met vertrouwen te weerstaan.

4. Stop met zenuwachtig zijn

Minder negatieve gedachten, minder aandacht voor kleine mislukkingen en meer voor al het goede om ons heen. Dan gaat elke stress en herfstdepressie aan je voorbij!

Lach niet om de uitdrukking "Alle ziekten komen van de zenuwen." Het menselijk lichaam is een zeer complex en nog niet volledig begrepen systeem, maar het feit blijft: een positieve houding draagt bij aan een verbetering van de fysieke conditie, en moedeloosheid kan elke aandoening verergeren.

Leef actief en wees gelukkig! Als je speciale methoden hebt om met het herfstgebrek aan vitamines om te gaan, deel ze dan in de comments.