Hoe vergeef je jezelf voor fouten en ga verder?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Leer onderscheid te maken tussen goede en slechte fouten en verander spijt in onschatbare lessen.

Niemand van ons kan het verleden veranderen, hoe graag we dat ook willen. Daarom leren we leven met obsessieve gedachten "Ik vraag me af wat het zou zijn als …" en proberen te wennen aan de constante spijt die elke fout met zich meebrengt.

Om met een dergelijke toestroom van emoties om te gaan, zal de benadering van psychologen Shelley Carson en Ellen Langer helpen, die fouten verdelen in "goed" en "slecht". Ze verschillen alleen in onze reactie - we leren lessen van de 'goede' en we schamen ons wanhopig voor de 'slechte'.

Om uw "slechte" fouten te identificeren, voltooit u één eenvoudige taak - ga verder met de zin "Het spijt me dat …". Zo leer je waar je spijt van hebt om mee te werken. En om 'slechte' fouten in 'goede' fouten te veranderen, gebruikt u vijf basisstrategieën.

1. Accepteer vreugden en moeilijkheden gelijkelijk

Om de perceptie van gebeurtenissen die in ons leven plaatsvinden te veranderen, moet je in jezelf kijken. Dit is waar aandachtsbeheertechnieken van pas komen.

Concentreer je op je ademhaling of probeer een andere meditatieoefening die je leuk vindt. Luister naar je gedachten en gevoelens, accepteer wat er in je leven gebeurt en overweeg de mogelijke scenario's. Ja, je kunt het verleden niet veranderen, maar je kunt wel de toekomst kiezen.

2. Wees lief voor jezelf

Auteur van het boek “Zelfcompassie. Over de kracht van mededogen en vriendelijkheid voor jezelf “Christine Neff is er zeker van dat het zelfcompassie is dat helpt om jezelf te accepteren. Ze stelt voor om een oefening te proberen die innerlijke kracht en eigenliefde combineert.

Stel jezelf hiervoor twee belangrijke vragen:

1. Hoe kan ik zelfcompassie tonen bij het herzien van mijn fouten?
2. Hoe geef je jezelf de kans om na te denken over de huidige situatie en er de nodige lessen uit te trekken?

De antwoorden zullen u helpen te begrijpen hoe u door fouten uit het verleden kunt werken zonder uzelf de schuld te geven.

3. Bestudeer jezelf

Stel jezelf hierbij leidende vragen:

• Wat kan deze ervaring mij leren?
• Als ik opnieuw in deze situatie zou zitten, wat zou ik dan anders doen? Hoe zou je jezelf veranderen?
• Wat moet ik leren om de volgende keer de juiste beslissing te nemen?
• Welk advies zou ik iemand in dezelfde situatie geven?
• Aan welke gedachten, gewoonten of persoonlijkheidskenmerken moet ik werken om te voorkomen dat ik deze fout opnieuw maak?

4. Bepaal wat je wel en niet kunt veranderen

Niet alle fouten kunnen worden gecorrigeerd. Soms is het ergste al gebeurd, en het enige wat je kunt doen is in het reine komen. Vraag jezelf af of je het verschil kunt maken. Wees gewoon eerlijk tegen jezelf: is wat er is gebeurd slechts één gênante fout of een aaneenschakeling van roekeloze beslissingen?

"We kunnen de kaarten die we krijgen niet kiezen, maar we kunnen wel kiezen hoe we ze spelen", zegt Randy Pausch, professor aan de Carnegie Mellon University.

Als jouw fout een ander raakt, probeer dan niet alleen je excuses aan te bieden, maar ook naar hem te luisteren. Daarna kunt u uw gedachten delen en vertellen wat deze situatie u heeft geleerd en wat u van plan bent te doen.

Randy Pausch schetste drie belangrijke onderdelen waaruit een verontschuldiging zou moeten bestaan:

1. Een vermelding van wat je verkeerd hebt gedaan.
2. Excuses voor het veroorzaken van pijn.
3. De vraag is wat er gedaan kan worden om de situatie te verhelpen.

5. Motiveer jezelf

Zoek een inspirerende zin die je zal helpen door moeilijke tijden heen te komen. Je kunt het voor jezelf herhalen of een screensaver op je telefoon maken - zolang je je er maar beter door voelt.

Voor gelovigen, en misschien niet alleen voor hen, is het gebed van de Duitse theoloog Karl Etinger geschikt: "Heer, geef me gemoedsrust om te accepteren wat ik niet kan veranderen, geef me de moed om te veranderen wat ik kan veranderen, en geef me de wijsheid om de een van de ander te onderscheiden."