6 stappen om in de stroom te duiken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het vermogen om jezelf onder te dompelen in een staat van stroom is nuttig op elk gebied.

Flow, die wordt gekenmerkt door focus, plezier in het werk en een vertekende perceptie van tijd, kan de productiviteit drastisch verhogen.

De toestand waarin we volledig ondergedompeld zijn in onze bezigheid, wordt beschreven door psycholoog Mihai Csikszentmihalyi, die het concept van flow voor het eerst voorstelde als een actie op zich. Dergelijke acties zijn volledig afhankelijk van de mentaliteit en voorkeuren van een bepaalde persoon. Sommigen ervaren bijvoorbeeld een flow-toestand tijdens het werken, yoga doen of het avondeten koken.

We voeren zelfgestuurde acties uit voor hun eigen bestwil, omdat de sensaties die ermee gepaard gaan het doel zijn.

Mihai Csikszentmihalyi "Op zoek naar de stroom"

In een staat van stroom werken de hersenen sneller, is het voor ons gemakkelijker om informatie te verwerken en te begrijpen. En als u de tijd die u eraan besteedt met minstens 15-20% verhoogt, verdubbelt de productiviteit.

Steven Kotler schrijft hierover in zijn boek "The Rise of Superman". Hij schrijft deze verhoogde prestatie toe aan een mengsel van vijf neurochemicaliën die door de hersenen worden geproduceerd tijdens een flow-toestand: noradrenaline, dopamine, endorfines, anandamide en serotonine. Ze maken van flow een van de meest plezierige en verslavende toestanden.

Maar daar stopt de productiviteit niet. Kotler gelooft dat de staat van stroom zeer gunstig is voor de gezondheid, vooral voor het immuunsysteem.

Je kunt jezelf onderdompelen in de staat van stroom door je werkhouding te veranderen. Er zijn zes eenvoudige stappen om u hierbij te helpen.

1. Weg met lang gekoesterde mythes over werk

De stroomstatus is heel anders dan onze typische werkweergave. In de flow ervaren we een gevoel van lichtheid, plezier en diepte in ons vak, we zijn ontspannen en gefocust tegelijk. Daarbuiten zijn we nerveus, kunnen we ons niet concentreren, hebben we het gevoel dat we de situatie niet onder controle hebben en niets doen.

Csikszentmihalyi is van mening dat we ons in een staat van verandering bevinden, waarbij de taak waaraan we werken overeenkomt met onze vaardigheden, maar tegelijkertijd zo complex blijft dat de interesse ervoor niet verdwijnt. Maar zelfs als deze voorwaarden samenvallen, hebben we niet altijd plezier in ons werk. Het is simpel: veel mensen vinden dat werk onaangenaam moet zijn.

Sommigen stellen stress en ongemak gelijk aan productiviteit, in de overtuiging dat hard werken bijdraagt aan kwaliteitsresultaten.

Alles is precies het tegenovergestelde. In zo'n situatie vliegt de tijd meestal tussen perioden van haast en uitstelgedrag - en tegen de avond vallen we van onze voeten zonder echt iets te doen.

Dus, voordat je probeert in een staat van flow te duiken, moet je alle vooroordelen over werk uit het verleden kwijtraken.

2. Heb een duidelijk doel

Een voorwaarde voor een flow state is een duidelijk, duidelijk doel. Uit een onderzoek uit 2003 bleek bijvoorbeeld dat ziekenhuisschoonmakers het gevoel hebben dat ze deel uitmaken van een team dat mensen helpt beter te worden.

Zo'n visie maakt ons bewust van ons doel en roept een andere houding op ten opzichte van werk, heel anders dan wanneer we alleen aan salaris of carrière denken.

Daarom is het erg belangrijk om uw eigen doel te definiëren dat uw huidige positie zal integreren met uw persoonlijke missie. Als je het moeilijk vindt, denk dan terug aan het deel van het werk dat je de meeste voldoening geeft en bedenk waarom je het zo leuk vindt.

3. Ontwikkel 'flow'-denken

Mensen die geneigd zijn tot zelfgestuurde acties staan meestal open voor nieuwe ervaringen. Ze hebben intrinsieke motivatie ontwikkeld. Ze werken voor niemand, maar voor het plezier van het voltooien van een interessante taak. En omdat ze niet gebonden zijn aan resultaten, is het voor hen gemakkelijker om zich onder te dompelen in een flow-staat.

Al deze kwaliteiten kunnen in jezelf ontwikkeld worden. Begin door je te concentreren op een specifieke taak. Als je merkt dat je afgeleid wordt door vreemde gedachten of bang bent voor de gevolgen van falen, ga dan weer verder met je taak en concentreer je op het voltooien ervan.

Gebruik positieve zelfhypnose. Tijdens de studie van de gewoonten van hardlopers, bleek dat het atleten helpt om de staat van stroom te verhogen. … Stel je voor dat alles op rolletjes loopt voordat je een nieuw bedrijf start. Slechts een paar seconden van dergelijke zelfhypnose zal het gemakkelijker maken om jezelf onder te dompelen in de stroom.

4. Verminder afleiding

De constante afleiding in moderne kantoren maakt het moeilijk om jezelf onder te dompelen in flow. Zodra we een bedrijf starten, worden we afgeleid door iets anders: telefoontjes, e-mails, vergaderingen, verzoeken van collega's. Hierdoor daalt de productiviteit merkbaar.

Probeer daarom afleiding zoveel mogelijk te verminderen. Houd alleen die browsertabbladen open die u nodig hebt om de taak uit te voeren. Sluit alle onnodige programma's. Koppel de telefoon los of leg hem in een la.

5. Stop met multitasken

Groepeer je verantwoordelijkheden in plaats van meerdere dingen tegelijk te doen. Probeer bijvoorbeeld bij het beantwoorden van e-mail niet te communiceren met de klant aan de telefoon. Natuurlijk kost deze aanpak veel inspanning: je moet je dag van tevoren plannen, misschien zelfs collega's en managers waarschuwen.

Om deze methode te proberen, moet je verschillende tijdsblokken opzij zetten om aan verschillende groepen taken te werken. Nadat u met één groep klaar bent, markeert u deze taken op de lijst met prestaties voor die dag.

Door zulke kleine overwinningen te vieren, geven we onszelf een impuls om ons te helpen omgaan met grote dingen.

Dit is natuurlijk niet voor alle beroepen geschikt: op sommige werkterreinen is het noodzakelijk om snel te reageren.

6. Cultiveer mindfulness

Als je geen bewustzijn ontwikkelt, zal elke gedachte of elk dringend verzoek dat in je opkomt je uit de stroom halen. Probeer regelmatig specifieke oefeningen te doen om je opmerkzaamheid te trainen. Hier zijn enkele voorbeelden.

Voeten op de grond

Voel je voeten op de grond. Let op waar je voeten in contact komen met je sokken of schoenen. Druk met uw voeten licht op de vloer, voel de stevigheid en stabiliteit. Dit zal je helpen om je verbonden te voelen met het huidige moment.

Een minuutje bewustzijn

Stel een timer in op één minuut en tel het aantal genomen ademhalingen. Herhaal dit meerdere keren om uw gemiddelde aantal ademhalingen per minuut te bepalen. Maak er dan een regel van om meerdere keren per dag zulke bewuste momenten voor jezelf te regelen.

Uitstel

Alleen als je weet waar je nu bent, kun je vooruit gaan. Besteed aandacht aan hoe je je op dit moment voelt: merk je gedachten, emoties, fysieke sensaties op. Concentreer je nu op je ademhaling. Voel hoe de lucht de borst binnenkomt en verlaat. Breid je focus geleidelijk uit, probeer elk deel van het lichaam te voelen.

Zo blijf je in beweging op je werk, zelfs als iets je afleidt, zoals wanneer je een fout maakt of een boze e-mail van een collega leest.

Nu zal het niet moeilijk voor je zijn om het ontstane probleem aan te pakken en jezelf weer in het werk onder te dompelen.