8 ontspannende avondgewoonten

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Ze besparen u tijd en energie en helpen u de volgende dag goed te beginnen.

Na het werk dineer je, kijk je tv-programma's, liggend op de bank of blijf je tot laat in de nacht op je telefoon. En’s ochtends word je ongeademd wakker en voel je je halverwege de week een burn-out. Ondernemer Thomas Oppong legde uit hoe je hiermee omgaat met simpele avondrituelen.

1. Bereid je voor op morgen

Kies de kleding die je naar je werk gaat dragen, leg je sportuniform op een prominente plek, als je gaat sporten, stop dan alle benodigde documenten in je tas. Schrijf dan op hoe je de ochtend zou willen doorbrengen. Morgen ben je productiever, want alles wat je nodig hebt is al bij de hand.

Stel je de tegenovergestelde situatie voor, wanneer je niet klaar bent voor een nieuwe dag. Je hebt je verslapen, je kunt niet kiezen wat je aantrekt, je bent vergeten waar je belangrijke documenten hebt gelaten. Als je alles 's avonds voorbereidt, zal dit niet gebeuren en zal de ochtend rustig beginnen.

2. Loskoppelen van het werk

Berichten en post op het werk leiden zelfs thuis vaak af, waardoor het moeilijk is om te ontspannen. Om te voorkomen dat dit nog een keer gebeurt, sluit je je werkdag altijd op dezelfde manier af: ruim je bureau op, bewaar belangrijke documenten op je computer, maak een to-do-lijst voor morgen.

En zodra we thuis zijn, gaan we verder met het ritueel na het werk. Dit is elke ontspannende activiteit die u elke dag kunt herhalen: praten met uw gezin, sporten, hobby's, lezen. Dit zal in wezen een happy end toevoegen aan elke dag.

3. Kies een plek om te ontspannen

Als je de hele dag naar het scherm kijkt, moet je 's avonds zowel fysiek als mentaal ontspannen. In dit geval is het kijken naar tv-programma's de minst effectieve methode.

Zoek een plek waar je je op je gemak voelt en breng er 20 minuten door om te kalmeren. Je kunt bijvoorbeeld in stilte in de keuken zitten of uit het raam kijken.

Een andere optie is om te douchen zodra je thuiskomt. Dit geeft aan de hersenen een signaal dat de werkdag achter de rug is. Of doe simpele huishoudelijke klusjes die je ontspannen.

4. Reflecteer op de afgelopen dag

Hiervoor is 5-10 minuten voldoende. Denk aan de aangename momenten van de dag, verheug je op kleine overwinningen, denk na over wat er verbeterd kan worden.

Hier zijn enkele vragen die u uzelf kunt stellen terwijl u zo denkt:

• Wat heb ik gedaan en wat heb ik gemist?
• Hoe voel ik me erover?
• Kan het in minder tijd? Zo ja, hoe?
• Welke acties waren onbelangrijk of zelfs onnodig, maar leken wel urgent?
• Wat zou ik veranderen om productiever te zijn?

5. Pak je favoriete hobby op

Op werkdagen is er meestal geen tijd voor hobby's. We stellen voortdurend de wens uit om een boek te schrijven, een blog te starten, een vreemde taal te leren, een bedrijf te starten, te schilderen of te coderen. Maar 's avonds is de tijd om het te doen.

U kunt dus niet alleen worden afgeleid van uw werk en psychisch ontspannen, maar ook productiever worden in uw hoofdtaak. Zoek minstens een half uur om een belangrijke hobby na te streven. Het verbetert de stemming en het gevoel van eigenwaarde.

6. Lees iets voor de lol

Dit is een geweldige stressverlichter. Kies een boek dat je leuk vindt - een fictieroman, een memoires, iets inspirerends - en neem de tijd om te lezen. Tijdens de slaap consolideren de hersenen de ontvangen informatie, en je zult het beter onthouden.

Als je graag in bed leest, kies dan voor papieren edities. Ze zullen de slaap niet verstoren, in tegenstelling tot boeken op elektronische media die blauw licht uitstralen.

7. Kijk een uur voor het slapengaan niet naar schermen

Blauw licht van het scherm van laptops en smartphones onderdrukt de aanmaak van het hormoon melatonine, dat verantwoordelijk is voor de slaap. Daarnaast stimuleert het kijken van video's en foto's de hersenen en dit belemmert ook het inslapen.

"Tien minuten focussen op de telefoon is ongeveer hetzelfde als een uur in de zon lopen", zegt psycholoog Richard Wiseman. - Stel je voor dat je een uur in de felle zon stond en toen besloot te gaan slapen. Het gaat niet werken."

Kijk dus zelfs een uur voor het slapengaan niet naar de schermen. Als je dringend iets op je computer moet doen, zet dan de helderheid van het scherm lager of installeer een programma dat 's nachts warme achtergrondverlichting aanzet.

8. Zet slaap op de eerste plaats

We verwaarlozen slaap vaak ten gunste van andere activiteiten. Maar voldoende slaap krijgen is belangrijk voor zowel uw gezondheid als uw productiviteit gedurende de dag. Regelmatig goed slapen zorgt voor een gezonde psychologische, emotionele en fysieke conditie.

Om voldoende te slapen, ga naar bed en sta tegelijkertijd op. Maak je slaapkamer schoon en laat er 's nachts niets in liggen dat je aan je werk doet denken.