Hoe leer je twerk dansen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De grootte van de priesters doet er niet toe!

Twerk is gewoon een super sexy dans die je plasticiteit zal oppompen en tegelijkertijd je buik- en rugspieren goed belast. Eerst zullen we een paar basisbewegingen leren, daarna zullen we de dansvocabulaire diversifiëren en de belangrijkste fouten analyseren. En aan het eind vind je een bonus in de vorm van een playlist met passende muziek.

Als u problemen heeft met de lumbale wervelkolom, voer de bewegingen dan voorzichtig uit en raadpleeg uw arts.

Leer basiselementen maken

Booty pop terug

Plaats je voeten breder dan je schouders, spreid de tenen van je voeten iets naar de zijkanten. Buig je knieën en plaats je handen op je heupen, draai ze naar binnen met je vingers, buig je onderrug.

Draai vanuit deze positie het bekken naar beneden en breng het dan, vanwege de doorbuiging in de onderrug, terug naar zijn oorspronkelijke positie. Stel je voor dat je met je bekken probeert de bovenkant van je hoofd te bereiken.

Het is belangrijk om je bovenrug te fixeren en alleen met je onderrug te werken. Je kunt de bilspieren niet belasten, anders blijkt de beweging te worden samengedrukt.

Als je het moeilijk hebt, probeer dan eerst een naderingsoefening. Plaats je handen op je heupen zodat je middelvingers op de uitstekende botten van het bekken vooraan liggen, en je duimen - achter, dichter bij het heiligbeen. Buig je knieën, duw je bekken naar beneden en dan omhoog, controleer de beweging van je handen.

Als u zich zelfverzekerder voelt, verwijdert u uw handen en spant u uw knieën. Wanneer het bekken naar beneden gaat, buigen de knieën, wanneer het omhoog komt, buigen ze zich. De knieën mogen niet op het uiterste punt worden vergrendeld; ze moeten licht gebogen blijven.

Het bekken wordt niet alleen teruggevoerd door de knieën te strekken. De onderrug moet werken.

Voorste buitpop

Deze beweging lijkt erg op de vorige, alleen ligt de nadruk op het naar voren brengen van het bekken in plaats van naar achteren.

Zet je voeten wijd, draai je tenen iets opzij. Je kunt je handen op je heupen leggen om de kanteling beter te voelen. Buig tegelijkertijd je knieën en duw het bekken scherp naar voren zodat de kolf naar beneden gaat, en buig dan de onderrug en breng het bekken terug.

De nadruk ligt op de eerste fase van de beweging, wanneer de kolf naar beneden gaat. Het is op dit moment belangrijk om niet in de billen te knijpen, maar om de stand van het bekken te veranderen door de spanning van de buikspieren.

Probeer andere twerkmoves

Dubbele

Dit element herhaalt de gebruikelijke booty-pop, alleen de beweging van het bekken daarin is dubbel: down-down, up-up.

Suffle twerk

Plaats je voeten breder dan je schouders. Draai tegelijkertijd een been, teen en knie naar buiten en breng uw gewicht over naar de andere heup. Wissel dan met een kleine sprong van kant.

Probeer eerst langzaam te bewegen om de essentie te begrijpen en versnel dan. Spring ontspannen.

Omhoog naar beneden twerk

Buig je onderrug en neem je bekken naar achteren. Op de telling van "één" tegelijkertijd rond de onderrug, het bekken naar voren geven, je knieën buigen en je schouders naar voren brengen. Ten koste van "twee", buig je onderrug en neem je kont terug in een semi-squat.

Op de telling van drie, strek je knieën, rond je onderrug en breng je schouders naar voren. Buig op de telling van vier je rug in je borst en strek je schouders.

Het blijkt dat je op het onderste punt in de onderrug buigt, en aan de bovenkant - in het thoracale gebied.

Wiebelen

Om een gevoel voor de beweging te krijgen, begin het langzaam te doen. Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, handpalmen tegen het bekken. Raak om de beurt de handpalmen aan met de ene of de andere met het bekkenbeen. Versnel geleidelijk.

Je kunt rechtop wiebelen of voorovergebogen. Oefen langzaam voorover buigen en een back-up maken terwijl je beweegt. Belangrijk: je mag niet knijpen, anders ontstaat er stijfheid en werkt schudden niet.

zigzag

Ga in een twerkrek staan, laat je rechterheup zakken en dan eerst je linkerheup. Til ze vervolgens een voor een op naar hun oorspronkelijke positie. Voer de elementen eerst langzaam uit, met fixatie op elk punt, en versnel dan geleidelijk.

Je kunt deze beweging iets hoger doen. Begin in dit geval met een gestrekte stand op een helling. Evenzo, laat uw rechter- en linkerdijen om de beurt zakken terwijl u uw knieën buigt, en til vervolgens uw heupen op terwijl u uw benen strekt.

Stripper shake

Ga op je tenen staan en draai je voeten met je hielen naar binnen en naar buiten over een klein bereik. Buig je onderrug, probeer je heupen zoveel mogelijk te ontspannen.

Dit element kan in een rechte positie of in een helling worden uitgevoerd, beide benen tegelijk of één voor één bewegen.

Rollen

Plaats je voeten iets breder dan je schouders, richt je tenen naar voren, kantel je lichaam en laat je handen op je heupen rusten. Draai het bekken, laat het in de rijrichting zakken en omhoog.

Je kunt dit zowel in een helling, leunend op je heupen als staand doen.

Gelukkig twerk

Neem de startpositie voor twerk, richt de tenen van de voeten naar voren. Doe een gewone buit op zijn plaats, dan nog een met de sokken en knieën naar de zijkanten gedraaid, en dan nog een met ze terugkeren naar de rechtopstaande positie.

Blijf je tenen en knieën naar voren en naar achteren draaien en volg de beweging met bekkenkantelingen.

Flash

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, sta op tot halve tenen. Breng je bekken een beetje naar achteren. Stap snel van voet naar voet en probeer je billen te ontspannen.

Twist

Hef je rechterbeen opzij, wikkel het met je teen en knie naar binnen. Verplaats vanuit deze positie tegelijkertijd uw gewicht naar uw linkerdij en draai uw opgeheven been naar buiten. Breng de voet terug naar de grond en herhaal aan de andere kant.

Probeer in andere posities te bewegen

Twerk kan niet alleen staand worden gedanst, maar ook gehurkt, op handen en voeten en zelfs ondersteboven op je handen, met je voeten op de muur. Probeer verschillende posities om je dans te diversifiëren.

Kraken

Dit is dezelfde buitpop, alleen gehurkt. Als je niet genoeg rek hebt om vrij te bewegen in een diepe squat, werk dan eerst aan je heupmobiliteit.

Offset naar één kant

Deze optie vereist ook goed strekken. Anders kunt u zich niet ontspannen en vrij bewegen.

op knieën

Oefen om te beginnen met opstaan om eraan te wennen. Hef een been tot aan de tenen, draai het met de knie naar buiten en leun tegelijkertijd op de andere dij. Wissel dan soepel van kant.

Plaats nu je handpalmen op de grond, buig je onderrug, buig je knieën en til je hielen van de vloer. Voer de reeds bekende beweging uit in een nieuwe positie.

Om te beginnen is dit genoeg voor jou. Probeer, combineer de bewegingen met elkaar en corrigeer fouten als iets niet lukt.

Begrijp waarom je faalt

Er zijn drie belangrijke redenen waarom je eindigt met bullshit in plaats van twerken. En de grootte van de priesters heeft er niets mee te maken.

1. Je mist flexibiliteit

Om goed te twerken, moet u een goede mobiliteit hebben in uw lumbale wervelkolom en heupen. Als de flexibiliteit ontbreekt, kun je deze ontwikkelen door rekoefeningen te doen.

2. Je werkt met je rug en schouders

Alle basisbewegingen vereisen flexie van de onderrug. Het gaat ten koste van de onderrug dat je het bekken heen en weer beweegt. Maar als je tijdens een booty-pop in de thoracale wervelkolom buigt en je schouders verbindt, zal de beweging niet veel op twerken lijken.

3. Je bent te gestrest

Dit is waarschijnlijk de grootste fout van beginners, waardoor je in plaats van seksueel trillen een samengedrukte, houten bekkenbeweging krijgt.

Overdrijf het niet, ontspan je bilspieren en heupen en schud de spanning van je armen en schouders. Alle elementen moeten eenvoudig en zonder klemmen worden uitgevoerd. De beste manier om te ontspannen en de beweging te voelen, is door muziek te spelen.

Muziek ophalen

We hebben een coole audioselectie gevonden waar je op wilt dansen en niet wilt stoppen. De YouTube-beschrijving bevat de namen van alle tracks.

En nog een grote selectie, deze keer van Yandex. Music. Er zijn ook een aantal coole tracks, waarvan sommige een redelijk rustig tempo hebben, zodat je de bewegingen ontspannen en op je gemak kunt oefenen.

Schrijf in de reacties hoe je twerking vordert. Het blijkt?